Schlafgeschichten und Podcasts für Erwachsene das Geheimnis eines besseren Schlafes

Im Innenräumen bleiben mehr, da viele in den letzten zwei Jahren während der Quarantäne waren, auch eine Rolle bei Schlafproblemen spielen. Darüber hinaus bedeutet ein Rückgang der gesellschaftlichen Ereignisse, dass wir die Grenze zwischen Leben und Schlaf gemischt haben, oft lesen, arbeiten, soziale Medien scrollen oder fernsehen in Bed-All, wodurch die Assoziation des Gehirns zwischen Bett und Schlaf schwächt. "Seit Beginn der Pandemie haben sich die Schlafpläne geändert", sagt Miller. "Viele Menschen scheinen später wach zu bleiben und später zu schlafen, und für einige von uns kann die Veränderung der Schlafmuster und ein mangelnder Schlafplan von Schlaflosigkeit Symptome auslösen.”

Wir sind jedoch nicht dazu bestimmt, endlose, schlaflose Nächte zu sein, und Schlafgeschichten für Erwachsene sind ein potenziell. Durch die Förderung der Achtsamkeit können sie dazu beitragen, Stress induzierte Schlaflosigkeit zu senken. Kathryn Nicolai, Geschichtenerzähler, Meditation und Yogalehrer und Schöpfer des Podcasts Es passiert nicht viel: Schlafenszeitgeschichten für Erwachsene, hat lange an die Kraft von Geschichten geglaubt, um unser Leben zu verbessern. Nicolai startete den Podcast im April 2018, um den Stress und die Angst zu lindern, die so viele von uns gegenüberstehen. "Unsere Welt ist immer chaotischer, und wenn ich den Menschen helfen kann, gut zu schlafen, ist das alles", sagt sie. "Ich wusste.”

Es passiert nicht viel Fördert den erholsamen Schlaf durch Geschichten, die sensorische Details betonen, die Ihre Aufmerksamkeit in etwas verankern, das über die Stressoren des täglichen Lebens hinausgeht. Die Geschichten neigen sich auch stark in die Jahreszeiten, um Platz für Nostalgie über die süßeren Teile des Lebens zu schaffen. Nicolai, Autor der gerade veröffentlichten Buchform von Es passiert nicht viel, Sagt, sie erwähnt strategisch Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Geschmäcker, Gefühle und Geräusche das Gehirn vor dem Schlafengehen absetzen. "Achtsamkeit hilft uns zum gegenwärtigen Moment und kann die Aktivierung des sympathischen Nervensystems verringern", sagt Miller.

Gutenachtgeschichten sind eine großartige Möglichkeit, das Drama des Tages beiseite zu legen und Achtsamkeit zu üben, weil sie Sie in eine andere Welt zwischen Realität und Traumland einladen. Und Podcasts für die Gutenachtgeschichte sind eine hilfreiche, zugängliche Strategie zur Umsetzung der Gewohnheit. „Das Lesen von Büchern, unabhängig von Ihrem Alter, nimmt uns ein Abenteuer, das außerhalb unserer normalen Lebenserfahrung liegt“. „Unser Gehirn reagiert sehr gut auf Routinen. Wenn wir für uns selbst gesunde Schlafzeitroutinen schaffen, kann sich unser Schlaf erheblich verbessern. Wenn Ihr Gehirn beginnt, die Schlafenszeit mit Entspannung anstelle von Stress zu verbinden, wird der Schlaf einfacher."

Was sind die besten Schlafgeschichten und Schlafenszeit -Podcasts für Erwachsene?

Regelmäßig Podcasts für die Schlafenszeithöhe wie Podcasts wie Es passiert nicht viel kann ein Spielveränderer sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut und oft zu schlafen. Um mit Ihrer eigenen entspannenden Schlafenszeit -Routine zu beginnen.

1. Schläfrig werden: Schlafmeditation und Geschichten

Müde werden Stützt sich auf Achtsamkeitselemente wie Körper und Atembewusstsein, um die Zuhörer auf kindliche Geschichten über Baumhäuser und Raumschiffe vorzubereiten. Die Autoren und Meditationsspezialisten, die jede Geschichte erstellen.

2. Langweilige Bücher für die Schlafenszeit

Langweilige Bücher für die Schlafenszeit Verwendet echte literarische Arbeiten, um nach seinem Namen zu schlafen, um zu schlafen. Erwarten Sie, große Ideen von Schriftstellern wie Henry David Thoreau zu hören und durch Ort und Zeit zu Orten wie Schottland aus dem 19. Jahrhundert zu reisen.

3. Ruhige Schlafgeschichten

Für den Uneingeweihten in der Calm-App bietet die Plattform einen ganzen Teil von Schlafenszeit-freundlichen Podcasts, wodurch sie zu einer der besten Schlaf-Apps ist. Die Schlafgeschichten von Calmen verleihen der gesprochenen Prosa einen beruhigenden Klang und Musik.

4. Schlaf flüstert

Wenn Sie dem Geräusch des täglichen Lebens entkommen müssen (ob dies die To-Do-Liste in Ihrem Kopf, den buchstäblichen Geräusch von lauten Nachbarn oder beides), lassen Sie BBC Host Whispering Harris Ihr Führer sein. In Schlaf flüstert, Er liest sowohl traditionelle Schlafensgeschichten als auch Wikipedia -Artikel mit einer gedämpften, ruhigen Stimme, die Sie nur ignorieren können.

5. Mietts Schlafensgeschichte Podcast

Mietts Schlafensgeschichte Podcast ist perfekt für diejenigen, die tatsächliche Literaturwerke lesen möchten. Durchsuchen Sie 100 Episoden, die auf Themen, Charakteren und Orten basieren, die Sie zum stressfreien Schlaf führen.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotify hat alles: Musik, Genres und Stimmungen, Podcasts und Shows-und zu jedem Thema einschließlich Schlaf. Egal, ob Sie sich für eine Episode von Sleep Toolkit, The Sleep Stories Podcast, The Sleepy Bookshelf oder einer Aura-Reinigungsmeditation über Spotify, einer 1-stündigen klinischen Hypnose-Soundtrack im Schlaf oder einer tiefen heilenden Schlafmusik entscheiden, das Ergebnis ist das gleiche: Das Ergebnis ist dasselbe: ein leichter Abstieg in den Schlaf und ein tieferer, restaurativerer Schlaf insgesamt. (FYI: Wenn Sie die Idee mögen, in den Schlaf geraten zu werden, aber mit Geschichten nicht gut abschneiden, ist das immer beliebtere braune Geräusch für den Schlafkanal möglicherweise nur für Sie.

Schlafgeschichte FAQs

Da Schlafgeschichten oft als Reliquien der Kindheit angesehen werden, gibt es viele Fragen zu diesem Thema. Lesen Sie weiter, um Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zur Schlafgeschichte zu finden.

Sind Schlafgeschichten gut für Sie?

Laut einem ruhigen Sprecher helfen Schlafgeschichten nicht nur den Menschen, die Nacht besser zu schlafen, sondern ihre Auswirkungen haben sich verbleibende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Arbeit und Ihr tägliches Leben. „In einer ruhigen Untersuchung von Menschen, die acht Wochen lang ruhige Schlafgeschichten ™ verwendeten, gaben 92 Prozent an, eine höhere Schlafqualität, 74 Prozent zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit und 72 Prozent gaben weniger Stress an“.

Helfen Geschichten von Schlafenszeiten bei Schlaflosigkeit??

In einer ruhigen wissenschaftlichen Studie gaben 92 Prozent an, dass sie ihre Schlaflosigkeit bei der Verwendung von Ruhe bei der Verwendung ihrer Schlaflosigkeit bei der Vergrößerung ihrer Schlaflosigkeit bei der Selbsterhülle enthielten.

Was macht eine gute Schlafgeschichte aus?

Wenn Sie daran denken, was ein gutes Buch ausmacht, denken Sie wahrscheinlich an eine Handlung, die unmöglich abzulegen ist. Eine, die Sie wahrscheinlich nicht zum Schlafen beruhigen wird. Schlafgeschichten hingegen sollen sich entspannen und den Zuhörer beruhigen, um den Schlaf zu fördern.

"Es gibt ein paar Elemente, die ruhige Schlafgeschichten über dem anderen abheben: Schreiben, Stimme, Lieferung und Punktzahlen", sagt ein ruhiger Sprecher.

„Sleep Stories ™ sind sowohl in Erzählung als auch in dem Schreiben so konzipiert, dass sie friedlich und beruhigend sind. Unser Ausgangspunkt besteht darin, eine einfache, beschreibende Geschichte mit einer ereignislosen Handlung zu entwickeln. Anstelle einer ausführlichen Aufstellung bietet eine gute Schlafgeschichte ™ eine allmähliche Entspannung: eine beruhigende Mischung aus Wörtern, Musik und Soundeffekten. Sie werden absichtlich weniger interessant, wenn die Geschichte weitergeht. Außerdem ist der Charakter, dem Sie folgen, relativ einfach, ein starker Kontrast zu "mehrdimensionalen" Charakteren, die Sie in Romanen und Filmen treffen.”Infolgedessen helfen diese Geschichten, die Hörer zu schlafen, anstatt sie investieren zu lassen.

Glauben Sie mir nicht? Im Laufe der Jahre habe ich persönlich von Calts „Wunder“ -Slee -Geschichte geschworen, die von Matthew McConaughey erzählt wurde und das ich immer noch nicht kenne. Das allein lässt mich glauben, dass es eine der beruhigendsten Gutenachtgeschichten für Erwachsene da draußen ist.

Wie lassen Sie die Geschichten über die Schlafenszeit schlafen?

Es ist üblich, ins Bett zu gehen, nur um sich hellwach zu fühlen, während Sie den Tag erzählen, während Sie versuchen, einzuschlafen. "Es ist ein Prozess, den Wissenschaftler den" Zyklus des Wiederkäuens "bezeichnen, in dem wir über den Tag, an dem wir geführt haben, Gespräche oder stressige Momente festhalten". „Natürlich kann dies schwierig sein, einzuschlafen.In diesem Sinne wollen ruhige (und andere Schlafgeschichte) die Zuhörer so sanft beruhigen, dass sie sich entspannen und sich auf die Geschichte konzentrieren, im Gegensatz zu allen Aufsätzen aus ihrem Tag. "Wenn Sie entspannt und in die Geschichte eingestellt werden, können Sie die Gedanken außerhalb der Gedanken eindämmen, sodass Sie leichter zum Schlafen gehen können".

Funktionieren Schlafmeditationen tatsächlich tatsächlich?

Schlafmeditation ist insofern einzigartig, als es den Hörern hilft, Achtsamkeit zu üben und gleichzeitig zu schlafen.

"Schlafmeditation ist eine Praxis, die uns helfen kann, einzuschlafen und länger zu schlafen", sagt ein ruhiger Sprecher. „Entspannen von einem anstrengenden Tag ist nicht einfach, aber die Forschung ist klar: Achtsamkeit und Schlafmeditation können wirklich helfen. Wenn wir mit unseren To-Do-Listen immer noch durch unseren Geist eingehen.”

Für die vollen Vorteile der Meditation ist es jedoch am besten, sich Zeit für die wachsame Meditation zu nehmen. Wenn Sie immer mitten mithilfe der Meditation einschlafen, nutzen Sie möglicherweise nie die monumentalen psychischen Gesundheitsvorteile der Praxis vollständig.