Schlafprobleme sind während der Pandemie-insbesondere bei Frauen und Jugendlichen

1. Legen Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen ab

Wir werden an einem offensichtlichen Ort anfangen, weil es wichtig ist: tun nicht Rühren Sie alle externen Angst. Es gibt eine Zeit, um informiert zu werden, und es ist nicht, wenn Sie versuchen, Ihren Geist auszuschalten und etwas Schlaf zu bekommen. Ersparen Sie sich also den Stress (und die Exposition aus blauem Licht) und legen Sie Ihr Telefon weg.

2. Erkennen Sie an, was Sie laut fühlen

Verängstigt, besorgt, depressiv, was auch immer. Der klinische Psychologe Helene Brenner, PhD, stellt fest. "Wenn Sie sich vorstellen können, die besorgniserregenden Gedanken, die Ihren Schlaf als etwas in sich stehlen, das sich um Ihre Sicherheit und die Sicherheit derer beunruhigt, werden Sie sich tiefer fühlen", sagt sie. "Aber Sie werden fast automatisch langsamer werden und entspannter sein, weil Sie ihm die Chance gegeben haben, berührt und gehört zu werden."

3. Holen Sie sich morgens Licht und dunkle abends

Was hübsch klingt duh, aber das kann ein großer Segen für Ihren Schlafhygeine sein! Wenn Sie den ganzen Tag drinnen bleiben, weil Ihr Zuhause jetzt Ihr Büro ist oder was Sie haben, fehlen Sie diesen wesentlichen ersten Schock des Lichts am Morgen. Als erstes am Morgen dem natürlichen Licht auszusetzen, hilft es, die Menge an Melatonin, die Ihr Gehirn produziert. "Wir sollen tagsüber und nachts Licht und Dunkelheit haben", sagt Shelby Harris, Psyd, Schlafgesundheitsexperte und Autor von Der Frauenführer zur Überwindung von Schlaflosigkeit. "Es ist wirklich so einfach und manchmal überdenken wir es. Öffne die Farben, frühstücken im Licht."

4. Säuberungsschreibe Ihre Sorgen auf Papier, wenn Sie Stressträume bekommen

Wenn Ihr Schlaf aus wiederkehrenden Albträumen über Heuschreckenschwärme zerstört wird, ist es Zeit, alles da draußen zu beginnen. "Beginnen Sie ein" Sorge-Journal ", um Ängste und Bedenken hinsichtlich Covid-19 am Abend vor dem Schlafengehen aufzuschreiben". "Wenn Sie fertig sind, schließen Sie das Tagebuch und sagen Sie sich die Zeit, sich darüber Sorgen zu machen, und jetzt ist es Zeit zu schlafen. Dies kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und einen gesunden Schlaf zu erleichtern."

5. Schafe zählen

Ernsthaft, halten Sie es einfach! Der Grund, warum dies funktioniert."Ich zähle, wie viele Avocado -Toasts es brauchen würde, um ein Haus zu kaufen. Weil das das Problem sein muss, richtig?