Der Schlafbedarf variiert je nach Alter, das Experten für optimale Energie in den 9 Lebensstufen empfehlen

Wie man den Schlafbedarf nach Alter bestimmen

Neugeborene, Säuglinge, Kinder im Schulalter und Kinder im schulpflichtigen Alter: 9 bis 17 Stunden

"Vor der Geburt verbringen [Babys] fast die ganze Zeit schlafen", sagt Dr. Stierer, der fügt, dass dies in den ersten Lebenswochen weitgehend fortgesetzt wird. „Neugeborene schlafen den größten Teil der Nacht und des Tages weiter, weckten alle bis drei Stunden, um zu füttern und in 24 Stunden durchschnittlich 14 bis 17 Stunden oder mehr Schlaf.”

Wenn das Baby wächst, erfordern sie weniger häufige Fütterung und sind etwa vier Monate lang-sie werden laut der National Sleep Foundation nur 12 bis 15 Stunden Schlaf pro Tag benötigen. Im Alter von eins stellt die National Sleep Foundation fest, dass die meisten Kleinkinder zusätzlich zu einem oder zwei Nickerchen für insgesamt 11 bis 14 Stunden Tagesschlaf 10 bis 12 Stunden ohne Erwachen schlafen können.

"Kleinkinder, die normalerweise morgens und einmal am Nachmittag ein Nickerchen machen, wechseln normalerweise am Nachmittag mit ungefähr 18 Monaten zu nur einem Nickerchen", Dr. Dr. Sagt Stierer. „Vorschulkinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen etwa 10 bis 13 Stunden, einschließlich des Nachmittags -Nickerchens. Kinder im Vorschulalter im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen etwa 10 bis 13 Stunden, einschließlich des Nachmittags -Nickerchens. Und im Alter von 6 Jahren hören die meisten Kinder auf zu schließen und sollten 9 bis 12 Stunden nachts schlafen.”

Jugendliche: 8 bis 10 Stunden

„Jugendliche brauchen in der Regel acht bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht“, sagt Dr. Bostock, der hinzufügt, dass nur wenige Leute in dieser Lebensstufe tatsächlich tendenziell die Schlafmenge empfohlen haben, angesichts der zunehmenden Verantwortlichkeiten und Sorgen, die es schwieriger machen können, einen guten Schlaf zu bekommen.

"Im Alter von 12 Jahren ist es nicht ungewöhnlich, dass Kinder mehr als eine Nacht pro Woche mit unzureichendem Schlaf haben", sagt Dr. Stierer. „Nur etwa die Hälfte aller Kinder in den USA erhält die empfohlenen neun Stunden Schlaf pro Nacht, wobei Teenager der höchste Prozentsatz derjenigen mit chronisch unzureichendem Schlaf sind.”

Die Adoleszenz neigt auch dazu, eine Verschiebung des zirkadianen Rhythmus einer Person zu markieren, auch bekannt als ihre natürliche Tageszeituhr. "Es ist verzögert, was bedeutet, dass sie später am Tag ins Bett gehen und später am Tag erwachen", sagt Dr. Stierer.

Erwachsene: 7 bis 9 Stunden

„Sobald wir ab 18 Jahren das Erwachsenenalter erreicht haben, brauchen wir durchschnittlich sieben bis neun Schlafstunden pro Nacht-obwohl dies für bestimmte Personen variieren kann“, sagt Dr. Stierer.

Sie fügt hinzu: „Mit noch mehr Verantwortlichkeiten haben Erwachsene ähnliche Probleme wie Kinder, wenn es um konkurrierende Prioritäten und schlechte Schlafgewohnheiten geht. Darüber hinaus kämpfen [Erwachsene auch] physiologische Ursachen wie Schlafapnoe, gastroösophagealer Reflux, Schlafwandeln und andere Parasomnien.Die Wechseljahre kann auch einen ansonsten guten Schlaf verwüsten, sagt Dr. Stierer.

Senioren: 7 bis 8 Stunden

„Sobald wir ungefähr 60 Jahre alt sind, ähnlich wie Teenager, verschiebt sich unser circadianer Rhythmus, aber in die entgegengesetzte Richtung“, sagt Dr. Stierer. „Im Alter von 65 Jahren werden wir weniger wie die Teenager -Nachteule und eher wie eine morgendliche Lerche, was bedeutet.”

Indikatoren, dass wir in jedem Alter mehr Schlaf benötigen

„Die äußeren Anzeichen eines unzureichenden Schlafes können Reizbarkeit, Probleme mit dem Gedächtnis und Konzentration, Veränderungen in der Stimmung, Schwierigkeiten, wach, verminderte Motivation und verlangsamte Reaktionszeit einzuhalten“, sagt Dr. Dr. Stierer.

Sobald Sie diese Symptome bemerken, dran, Dr. Bostock empfiehlt zwei Dinge, um Ihre Schlafbedürfnisse in Scheck zu erhalten-und ist in Ihrem Alter nicht wichtig. Erstens: „Gehen Sie schlafen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und setzen Sie keinen Alarm ein. Nach ein paar Nächten, in denen Sie über Schlafverschuldung nachgedacht haben, sollten Sie sich in Ihrem natürlichen Schlaffenster niederlassen “, sagt Dr. Bostock.

Das zweite ist eher ein Experiment: „Verfolgen Sie Ihren Schlaf mindestens eine Woche mit einem tragbaren Tracker oder nur einem Tagebuch mit Stift und Papier. Dann experimentieren. Sehen Sie, was für zwei Wochen passiert.„Von dort aus haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viel Schlaf Sie brauchen und was Ihre ideale Schlafenszeit ist.

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