Schlafträglichkeit ist, dass benommene, nicht nachdenken-ohne Kaffee, die sich hier fühlen, um 6 Tipps zu geben, um schneller aufzuwachen

DR. Winter sagt. Licht hilft Ihnen, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass das Schlafhormon Melatonin nicht nur die Wachheit fördert, sondern auch ein Zeitplansignal im Gehirn erzeugt, dass die Zeit der Lichtbelastung die "Aufwachzeit" ist.

2. Wasch dein Gesicht

Eine kleine Studie, die von der CDC zitiert wurde, hatte 10 gesunde junge Erwachsene einige verschiedene Strategien, um die Trägheit der Schlafstoffe abzuschütteln, als sie nach einem Nickerchen aufwachten. Eine solche Übung bestand darin, ihre Gesichter unmittelbar nach dem Nickerchen zu waschen. Während die Forscher feststellten, dass die Auswirkungen des Gesichts auf die Schlafträglichkeit mild waren, stellten sie auch fest, dass die Handlung „subjektive Schläfrigkeit“ gleich nach dem Aufwachen „unterdrückte. Das heißt, die Menschen fühlten sich wacher, nachdem sie ihr Gesicht gewaschen hatten.

Um die Vorteile wirklich zu nutzen, Dr. Winter empfiehlt, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen, wenn Sie es aushalten können.

3. Kaffee trinken Vor Du Nickerchen

Dies scheint kontraintuitiv zu sein, aber dieselbe kleine Studie, die die CDC bezieht, stellte fest, dass die Menschen am wachsten waren, als sie aus einem 20-minütigen Nickerchen aufwachen, nachdem sie 200 Milligramm Koffein hatten (ungefähr 16 Unzen Kaffee) Vor ihr Nickerchen.

Nach nur 20 Minuten ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper tatsächlich die Auswirkungen von Koffein spürt, sagt Winter, sagt Winter. „Ein Koffein-Nickerchen soll die wachsamen Elemente des Koffeins und die Zeit nutzen, so dass es einnimmt, so wie der Einzelne erwacht“, sagt er. Koffein verhindert keine Schläfrigkeit, Dr. Awad erklärt. Stattdessen „blockiert“ es die Fähigkeit Ihres Gehirns, die Schläfrigkeit zu erkennen, die Sie fühlen.

Hinweis: Dies funktioniert nicht, bevor Sie nachts ins Bett gehen-das "Nappuccino" funktioniert nur mit Nickerchen.

4. Spiel Musik

Wenn Sie Ihre Lieblingslieder nach dem Aufwachen einschalten. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die 20 Minuten lang Musik spielten, nachdem sie ein kurzes Nickerchen gemacht hatten.

Musik spielen kann ein „Cue“ für Ihren Körper sein, dass es Zeit ist, aufzuwachen, Dr. Winter sagt und behindert: „Es hängt sehr davon ab, welche Musik ausgewählt wird.”

5. Übung nach dem Aufwachen

Dies kann schwer zu erreichen sein, wenn Sie bereits mit dem Aufwachen zu kämpfen haben, aber eine Metaanalyse der Auswirkungen der Übungen auf die Trägheit im Schlaf, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, ergab, dass es möglicherweise die physiologischen Veränderungen beschleunigen kann, die beim Wachen auftreten. die angenommen werden, dass sie Schlafträglichkeiten beeinflussen.Im Grunde sollte das Training in der Lage sein, Sie zu wecken, wenn Sie damit umgehen können.

6. Etwas koffeinhaltig trinken

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen Kaffee trinken, wenn sie aufwachen-es ist eine gute Möglichkeit, den mentalen Nebel der Trägheit des Schlafes abzuschütteln. Tatsächlich nennt der Schlafforscher Andrea Spaeth, PhD Koffein als eine der „effektivsten Strategien“ für die Bekämpfung der Trägheit. Untersuchungen haben ergeben, dass die Menschen besser in der Lage sind, Schlafträgungen abzuschütteln, egal ob sie Kaffee trinken oder Koffein in einer anderen Form nehmen. Aber der Placebo -Effekt kann auch im Spiel sein: sogar „Der Geruch des Kaffees kann am Morgen mehr Erregung erzeugen“, Dr. Dr. Winter sagt.

Wenn Sie diese Tricks ausprobiert haben und immer noch mit Schlafträgern zu kämpfen haben, obwohl Sie nachts mindestens sieben Stunden Schlaf haben, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. "Es ist nie falsch, weitere Hilfe zu suchen", Dr. Winter sagt.

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