Skilegende Lindsey Vonn hat lange Zeit mit Sleep-Wire ihre einfach zu kopische Routine zu kämpfen, die funktioniert

Während sie verschreibungspflichtige Quviviq bald zu einem wichtigen Bestandteil ihrer Schlaflösung wurde, verschob Vonn auch ihre Tages- und Nachtroutinen, um den Schlaf zu erleichtern. Im Folgenden erzählt sie, wie sie sich auf eine volle Nacht in Ruhe vorbereitet, die eine Gewohnheit verwendet, die als Profisportler ein langer Teil ihres Lebensstils war.

Wie Lindsey Vonn ihre Tage und Nächte für guten Schlaf optimiert

Tagsüber: hochintensive Workouts

Nach Vonns anfängliche Verletzung ließ sie ihre Auseinandersetzung Und Es war ihr nicht zu schlafen und war ihr klar, dass ihr Skifahren eine Rolle in ihrer Fähigkeit gespielt hatte, gut zu schalten. Seit der Pensionierung hat sie sich darauf ab.

"Ich trainiere immer noch hart", sagt Vonn, der vier Tage die Woche ins Fitnessstudio geht, manchmal mehr, wenn sie zu Hause ist (was sich zwischen Utah, Kalifornien und Florida verschiebt). Sie verbringt ihre Zeit im Fitnessstudio in Innenräumen und konzentriert sich mindestens dreimal pro Woche auf Beinübungen, um ihre Beinkraft aufrechtzuerhalten. „Es ist nicht dasselbe wie sechs Stunden lang auf dem Berg zu sein, mit einem Rennen, das ist nur ein ganz anderes Maß an Erschöpfung“, sagt sie, „aber für mich wirkt das Fitnessstudio eine Form der Meditation.”

„Ich habe das Gefühl, mein Gehirn ist einfach überfordert, wenn ich nicht die Gelegenheit habe, zu trainieren.”-Vonn

In der Tat bevorzugt sie Übung, um ihre Gedanken über die tatsächliche Meditation zu klären. "Ich kann nicht gut sitzen", sagt sie. „Für mich ist das Training das einzige Mal, wenn ich wirklich anwesend bin, und ich habe definitiv das Gefühl.”

Abends: Abwickeln und Journaling

Vonn schnitzt jede Nacht Zeit, um sich in einen ruhigeren Seinszustand vor dem Schlafengehen zu verschieben. "Wenn ich zu Hause bin, schaue ich beim Abendessen fern und nehme dann die Hunde raus", sagt sie. „Diese Routine hilft mir, meinen Geist abzuschließen.”

Von dort aus beinhaltet Vonns nächtliches Ritual, ihr Quviviq zu nehmen, ihr Gesicht zu waschen, ihre Hautpflege-Routine zu machen und einige Minuten lang Journaling zu machen, um über ihren Tag nachzudenken. In der Tat zitiert sie Journaling als wichtig für die Aufrechterhaltung ihrer geistigen Gesundheit als auch für den guten Schlaf. Idealerweise, sagt sie, wird sie dies gegen 10 oder 10:30 P einwickeln.M. Und dann ins Bett gehen.

Bei der Herstellung dieses optimalen nächtlichen Rituals im Laufe der Zeit hat Vonn auch gelernt vermeiden Bestimmte Dinge abends---fernsehen im Bett (das Ihr Gehirn dazu führen kann, Ihr Bett mit Wachsamkeit zu verbinden, anstatt zu schlafen) und schreiben Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Tag. „Ich bin so zielorientiert, dass es wirklich schlimm ist, wenn ich über all die Dinge nachdenke, die ich morgen tun muss, [für meine Fähigkeit einzuschlafen]… also nicht mehr davon.”