Da Sie trainieren, können Sie auch * alle * Ihre Muskeln verwenden. Hier erfahren Sie, wie man das macht.

Ganzkörperspaß

Bei der Gestaltung von Ganzkörpertrainings sagt Vesco, dass Sie so viele Muskelgruppen wie möglich treffen möchten. Wenn Sie also über die Verwendung von zusammengesetzten Bewegungen nachdenken, die Ihre Herzfrequenz ansprechen und mehrere Gelenke bei der Bewegung einbeziehen, ist es wichtig. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie diese Bewegungen aussehen könnten.

Hocke zu Druck

Zielen Sie auf Ihren Oberkörper und den Unterkörper - Quads, Gesäßmuskeln und Schultern - mit dieser einfach zu spüren Übung. Um die Bewegung durchzuführen, schnappen Sie sich eine Reihe von Hanteln und behalten Sie sie auf Ihren Schultern, während Sie in eine Hocke sitzen. Wenn Sie von Ihrer Hocke aufstehen, fügen Sie oben eine Schulterpresse hinzu.

Reverse Lunge-to-Bizep Curl.

Skulptiere deine Quads, Gesäßmuskeln und Bizeps mit dieser Kombination aus niedrigerer Oberstiche. Vesco sagt, er soll eine Hantel in jeder Hand halten, wenn Sie in Ihre Lunge zurücktreten. Bizeps Curl, während Sie Ihr Bein in die neutrale Stehposition bringen.

Seitliche Lunge-to-Dumbbell-Fliege

Seien Sie aufgeregt: Dieser Schritt tönt Ihr inneres und äußeres Bein (Entführer, Adduktoren, Gluteus Medius), Lats und Rotatorenmanschetten. Nehmen Sie ein Paar Hanteln und wechseln Sie von Bein zu Bein für Seitenausfall ab. "Wenn Sie zur Seite gehen, rahmen Ihre Gewichte den Fuß, den sich bewegt. „Wenn Sie durch die Mitte zurückkehren, fügen Sie Ihre Hantelfliege hinzu und treten Sie direkt in die andere Seite.”

Für einen schnellen und effektiven Brenner empfiehlt Vesco, diese Übungen in einen Stromkreis von jeweils drei Sätzen von jeweils 12 Wiederholungen einzubeziehen. „Beachten Sie hier ein Muster?" Sie fragt. „Übungen im Unterkörper, gepaart mit Oberkörperübungen.”

Wenn Sie nach Abschluss Ihrer Runden immer noch Energie haben, ist es Zeit, ein wenig Cardio in Ihre Routine hinzuzufügen. Vesco empfiehlt Bergkletterer und Burpees. „Beide Übungen können als fortgeschritten angesehen werden, aber ich gehe immer wieder zur Warum," Sie sagt. "Warum mache ich das? Warum bringt mich jemand anderes dazu?? Beide Übungen sollen Sie aus dem Atem bringen, aber wenn Sie sie nicht kontrollieren können, tun sie mehr verletzt als Hilfe.Mit anderen Worten, nehmen Sie sich Zeit, seien Sie in Ihrem Körper und bewahren Sie Ihre Haltung durchgehend auf.

Apropos Training in Ihrem Körper, Sie möchten vielleicht an Strecken arbeiten, um Ihnen dabei zu helfen. Oder vielleicht möchten Sie Ihren Körper mit Kettlebells anstelle von Hanteln formen. In jedem Fall haben wir Sie gedeckt.