Seitenstiche können ein Training (und schnell) zerstören-hier, wie man sie im laufenden Fliegen abschließt

Seitenstiche können ein Training (und schnell) zerstören-hier, wie man sie im laufenden Fliegen abschließt

Um sicherzustellen, dass Sie beim Training keine Nebenstiche erleben, sollten Sie vor der Aktivität auf hohe Zuckergetränke oder fette Lebensmittel ausspringen, schlägt Oswald vor. Nehmen Sie sich auch die Zeit, sich aufzuwärmen, um diese abzuwehren, anstatt sehr schnell von 0 auf 100 zu gehen.

„Wie jeder Muskel kann bei Überlastung oder enger Krämpfe auftreten“, sagt Corinne Fitzgerald, Trainer im Mile High Run Club. „Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen.”Enge in den Hüften kann auch Seitenstiche einbringen, das aus dem Becken stammt und sich unter dem Brustkorb erstreckt. In diesem Fall empfiehlt Fitzgerald, dass Schaum auf einem kleinen Ball, Dehnung, Yoga oder Massage rollt, um die Symptome zu lindern, zusammen mit regelmäßigen Hüftöffnungsstrecken in Ihrem Wiederherstellungsschema.

Es hilft auch zu vermeiden, wirklich kaltes Wasser zu trinken, wenn Sie mitten in Ihrem Training sind. "Wenn sich Ihr Körper erwärmt und ein Läufer beispielsweise ein wirklich kaltes Getränk trinkt, muss der Körper arbeiten, um die Flüssigkeit zu erwärmen, um sie zur Verwendung zu verarbeiten" Ihr Magen (und fühlen sich unwohl). "Der Schlüssel ist, ein bisschen Wasser vor Ihrem Training zu trinken, ein wenig während und etwas danach, und es bei Raumtemperatur zu halten, damit es leicht absorbiert wird."

Was sollen Sie also tun, wenn Sie in der Mitte Ihres Trainings Seitenstiche bekommen?? Selbst wenn Sie all die Dinge „richtig“ tun. "Wenn Sie mitten in der Mitte einen Seitenstich bekommen, in Panik", schlägt Fitzgerald vor. „Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten, um zu laufen, öffnen Sie Ihre Brust und Ihren Kern mit Strecken und atmen tief in Ihren Bauch ein.”

Tiefere Atemzüge zu nehmen, kann dazu beitragen, die Reibung innerhalb der Bauchhöhle zu verringern. Nach einigen Momenten sagt Fitzgerald, dass der Schmerz verschwinden sollte. Wenn dies nicht der Fall ist, schlägt Oswald vor. Pro-Tipp: Probieren Sie einige Bein- und Hüftöffnungsbewegungen, wie Beinschwankungen, tiefe Kniebeugen und eine klassische Quadrizeps-Strecke, damit Sie mehr Limber sind, sobald Sie wieder auf den Bürgersteig schlagen.

Wenn Seitenstiche Ihren Stil jedoch ständig verkrampft, ist es an der Zeit, sich mit Ihrem Arzt zu wenden, um ernsthafte Verdauungsprobleme auszuschließen. Dann werden Sie in kürzester Zeit auf dem fröhlichen Weg sein.

Zitat vom 17. Oktober 2018, aktualisiert mit zusätzlichen Berichten am 19. März 2020

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