Seitenliegestütze zielen auf Ihren Trizeps wie keine andere Variation ab

Wenn Sie ein Fan von Liegestütze sind, haben Sie sich wahrscheinlich die Liste der Variationen entlang gegangen. Während es viele verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl gibt, wird Ihre Oberkörperstärke auf die Probe gestellt, das oft eine Übung ist, die Sie auf völlig neue Weise herausfordert.

Nebenlieger sind eine hinterhältige Möglichkeit, Ihren Trizeps zu bearbeiten-und, wie Maxine Goynes von MG-Methode sagt, werden dürftige Arme der Vergangenheit eine Sache der Vergangenheit machen. Das liegt daran. Da Trizeps schwieriger zu treffen sein kann als der Bizeps (und oft schwächer der beiden), ist es eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen.

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Experten in diesem Artikel

• Maxine Goynes, Trainerin und Gründerin der MG -Methode
• Triana Brown, Nasm-Zertie-Nasm-zertifizierter Fitnesstrainer und Direktor für Talent- und Produktentwicklung bei Solidcore.

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Wenn Sie bereit sind, den Umzug für sich selbst zu versuchen, drücken Sie das Spiel auf dem Video unten.

Wie man einen Nebenschub macht

1. Lügen Sie auf Ihrer Seite auf einer Matte. Ihre Knie sollten gestapelt sein, und Ihr Bodenarm sollte um Ihren Körper gewickelt werden, als ob Sie sich umarmen würden.
2. Nehmen Sie Ihre Oberhand und legen Sie sie flach auf Ihre Matte neben Ihren Oberarm. Der Boden Ihres Handgelenks sollte direkt über Ihrem Ellbogen liegen, und Ihre Fingerspitzen sollten sich um die Oberseite Ihrer Schulter befinden. Verbreiten Sie Ihre Finger so breit wie möglich für die Unterstützung.
3. Zeichnen Sie Ihren Bauch hinein und drücken Sie Ihre Handfläche flach auf die Matte, während Sie Ihren Körper in einer schönen kontrollierten Bewegung nach oben drücken. Wenn Ihre Absätze auftauchen, konzentrieren Sie sich darauf, sie in den Boden zu drücken.
4. Sobald Ihr Arm gerade ist, senken Sie Ihren Körper langsam wieder auf die Matte zurück. Das ist eine Seite, die Liegestütze.
5. Führen Sie 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann am gegenüberliegenden Arm.

Sie können auch lernen, wie Sie den Trizeps-Liegestütz beherrschen, indem Sie mit diesem Video folgen:

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