Krank von Bretter? Schärfen Sie Ihr Training mit Körpersägen

Ich bin Teil des sehr winzigen Prozentsatzes der Menschen, die tatsächlich Bretter genießen. Es ist nicht so, als ob ich sie oder irgendetwas heiraten möchte, sondern im Vergleich zu etwas wie Burpees (was ich um jeden Preis vermeide) ziemlich großartig sind. Aber selbst ich weiß, dass es ein bisschen alt werden kann, diese Position für immer zu halten, und genau dort kommen Körpersägen ins Spiel.

Körpersägen verwandeln Ihren Körper in eine Säge, wenn Sie während der Übung vorwärts und rückwärts gehen. "Wenn Sie es satt haben, Ihre Plankenzeit aufzubauen, ist die Sägeübung der Körper ein großer Fortschritt der Übung", sagt Julia Brown, Gründung von Los Angeles Trainer bei Dogpound. "Während der Bewegung erstellen Sie eine massive Kontraktion in Ihren Bauchmuskeln. Es ist großartig für jeden, der seine Kernkraft verbessern möchte. Wenn Sie Ihre Kernfestigkeit erhöhen, verbessern Sie auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre allgemeine Stabilität, wodurch Sie ein geringeres Verletzungsrisiko haben."

Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um die Kernvorteile von Körpersägen zu Hause zu erhalten. Möglicherweise kehren Sie nie wieder zu regulären Bretter zurück.

Wie man einen Körper Sägeplanke macht

1. Finden Sie einen Ort, an dem Sie Ihre Füße schieben können. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihrem Rücken und Ellbogen unter Ihren Schultern. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quads zusammen
2. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zurückzudrängen und sicherzustellen, dass die richtige Plankenposition die ganze Zeit mit einem flachen Rücken beibehält. Wenn Ihr Rücken anfängt, sich zu wölben oder zu sag, sind Sie zu weit gegangen.
3. Atmen Sie aus und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück, drücken Sie die ganze Zeit über Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen, die dazwischen ruhen.

Wenn Bretter Ihre Handgelenke töten, erhalten Sie etwas Erleichterung, indem Sie diese vier Übungen zu Ihrem Training hinzufügen. Dann finden Sie heraus, warum Bretter der Schlüssel sind, um Bergkletterer richtig zu machen.