Sollte Ihr Training laut oder ruhig sein? Das Ändern des Volumens kann die psychischen Gesundheitsvorteile verändern

2. Sie können für Meditation stehen

Calmer -Optionen können manchmal als aktivere Form der Meditation fungieren. „Stille Workouts bieten einigen Menschen meditative Vorteile, die es ihnen ermöglichen, ihren Geist zu beruhigen und ihre Herzfrequenz durch Atemarbeiten, beruhigende Musik usw. zu reduzieren.,"Sagt Rishi Mandal, CEO der Fitness App Future. „Genauso wie wir die Zeit für uns selbst blockieren, um in ein energetisierendes Training zu gelangen, ist es genauso notwendig, uns die Zeit zu ermöglichen, die Dinge langsam zu nehmen und sich zu entspannen.„Obwohl Meditation ein sehr wirksames Instrument zur Behandlung unserer psychischen Gesundheit sein kann, fällt es vielen Menschen schwer, still zu sitzen. Eine Alternative, die ähnliche Vorteile durch Bewegung bringt.

3. Sie bringen ein größeres Körperbewusstsein

Leiser Workouts können für Menschen mit sensorischen Problemen vorzuziehen sein, die beim Training neu sind, versuchen, sich von ungeordneten Ess- oder Körperdysmorphien zu erholen, oder befinden sich in der Luteal- und Menstruationsphasen ihres Zyklus, wenn Angst eher hoch ist, McGinty, McGinty, McGinty ist eher hoch, McGinty, McGinty geht weiter.

Das liegt daran. "Menschen, die sich im Leben verloren fühlen, Schwierigkeiten haben, Emotionen zu identifizieren, und Menschen, die schwere Lebensübergänge erleben, können am meisten davon profitieren", sagt sie. „Leiser Workouts können uns helfen, Bewegungen zu beachten, die schmerzhafte/ergreifende Gefühle auslösen oder freisetzen.”

Ein ruhiges Training kann auch einen größeren Fokus und einen sanfteren Ansatz auslösen, was uns helfen kann, "besser an Verletzungen zu gehen, die wir möglicherweise stillen", sagt McGinty.

4. Sie können uns helfen, uns konsistent zu halten

Calmer -Kurse ermöglichen auch Flexibilität, wenn Sie Ihren Körper bewegen möchten, aber nicht viel zu tun haben. In diesem Sinne helfen sie Ihnen, eine regelmäßige Übungsroutine aufrechtzuerhalten, wenn das ein persönliches Ziel ist. "Denken Sie daran, das beste Fitness -Regime ist das, woran Sie sich halten. Auch wenn Sie sich nur strecken und die Zeit in einen" ruhigen "Modus einfügen", wird es sehr beeindruckend sein ", sagt Mandal.

Beste ruhige Trainingsoptionen

McGinty empfiehlt, im Park zu gehen und natürliche Geräusche zu hören, traditionelle südasiatische Yoga -Praktiken durchzuführen und schwimmen zu. Mandal erwähnt Tai Chi, Qigong und Yoga als Innenoptionen sowie Gartenarbeit, Wandern und Angeln in den wärmeren Monaten.

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Der Fall für das lautere Training

1. Sie können es einfacher machen, härter zu trainieren

Wenn Sie ein gutes, schweißgebadetes Training machen möchten, ist es Zeit, die Marmeladen wirklich zu pumpen. „Einige Menschen sind der Meinung, dass laute Musik und eine energiereiche Umgebung ihre Leistung verbessern und dazu führen, dass sie schwerere Gewichte heben, schneller laufen oder härter arbeiten, wenn sie von Lärm und Musik umgeben sind“.

Aber Musik ist auch nicht die einzige Quelle für Rauschkollegen und Ausbilder. "Die Mitglieder sagen uns, dass sie einen Energieschub bekommen, wenn sie während eines Trainings Audiomotivation und Tipps von ihrem Trainer hören", sagt Mandal.

2. Sie können sich im Lärm verlieren

Ein weiterer Profi von lauten Workouts: Sie sind eine gute Ablenkung. "Lautere Workouts könnten für Menschen sinnvoll sein, die etwas Flucht brauchen", sagt McGinty. „Laute Workouts mit hoher Intensität sind bei meinen Kunden beliebt, die als Teil ihrer Bemühungen arbeiten, Selbstverletzungspraktiken einzustellen, und als Ergebnis werden laute Workouts als Schadensreduktionstechnik für einige angesehen.”

3. Sie können dich anregen

Darüber hinaus können laute Workouts Sie anführen und Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen, so McGinty. Sie bevorzugt sie am Morgen aus diesem Grund. Was Sinn macht, denn wie Mandal betont, erhöhen sie normalerweise Ihre Herzfrequenz, pumpen Sie auf und helfen Ihnen, „in die Zone zu kommen.”

Aber stellen Sie sicher, dass Sie sicher laut werden

McGinty warnt vor den Sicherheits- und Gesundheitsrisiken von lauten Workouts. "Als Beispiel kann laute Musik beim Laufen/Gehen nach draußen unser situatives Bewusstsein verringern und uns anfälliger für schändliche Charaktere oder andere Umweltgefahren machen", sagt sie. „Wir können auch unser Gehör beschädigen, wenn die Dezibelwerte zu lange zu hoch sind.”

Wenn McGinty an den Gruppen -Fitnesskursen teilnimmt, in denen die Musik zu laut ist, verwendet sie Ohrstöpsel. Sie ermutigt auch Menschen, die an ihrer Durchsetzungsvermögen und Selbstvertretung der Selbstvertretung arbeiten, um den Ausbilder zu bitten, das Volumen abzuwenden, wenn es schmerzhaft ist.

Beste laute Trainingsoptionen

Die beliebteste optimistische Klasse von McGINTY wird von Orangetheory Fitness gehostet, obwohl sie HIIT-Kurse feststellt, und Innenkursklassen mit lustiger Beleuchtung sind weitere beliebte, energiegerichtete Optionen. Mandal weist darauf hin, dass ebenfalls erfahrungsbasierte Möglichkeiten, sich in Bewegung einzusetzen.

„Ein am besten geeignetes Training [Routine] für Sie kann einige intensive Audiounterstützung enthalten Und Einige ruhigere, meditativere Klänge “, sagt Mandal. „Diese persönliche Mischung zu finden, ist das, worum es geht.”

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