Solltest du Schaum rollen dein IT -Band? Hier ist, was ein PT möchte, dass Sie es wissen

Die Sache mit der IT -Band ist, dass es kein Muskel ist, sagt Malone. Es ist ein Streifen mit Faszie, der nicht mit Blutgefäßen, Muskelgewebe oder sogar Schmerzen verursacht werden. Wenn diese Dinge nicht vorhanden sind, macht die vermeintlichen Vorteile von Schaumrollen nicht ganz Sinn, sagt sie, sagt sie.

Trotzdem glauben einige Leute, dass das Schaumrollen dazu beitragen kann, die Flexibilität in den Muskeln, die Ihr IT -Band umgeben (wie die Gesäßmuskeln und die Kniesehne), zu dehnen und zu verbessern. Wenn Sie chronische Schmerzen in den Knien, Beinen oder IT-Banden haben, können Selbstmassage wie Schaumrollen, Massagespistolen oder manuelle Manipulation eine Entspannung fördern, die Ihr IT-Band oder Ihre Gelenke weniger belastet kann, sagt Alan Tomczykowski PT, DPT, DPT, DPT, DPT, DPT, DPT, DPT, DPT, DPT, SCS, CSCs mit Durchbruch physikalischer Therapie.

Trotzdem sagt Malone, Sie sollten sich Ihrer Schaumstoffwalze mit Vorsicht nähern. Wenn Sie zu stark rollen, sagt Malone, dass Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen anrichten. Beispiel. „Wenn Sie die Außenseite Ihrer Hüfte berühren, ist es höchstwahrscheinlich empfindlich. Dies ist nicht nur abnormal, sondern dieser Bereich sollte beim Rollen von Schaum vermieden werden. Aus diesem Grund ist die klinische Überwachung für diesen Bereich des Körpers von entscheidender Bedeutung. Manchmal kann Schaumrollen helfen, aber manchmal kann es Schmerzen und Entzündungen verursachen.

Dies bringt uns zu einer anderen IT -Bandbeobachtung: Manchmal rollt Schaum durch den Bereich Wirklich tut weh. Also solltest du etwas tun, das so weh tut? Nicht ohne klinische Überwachung, Malone belastet. Schmerz ist die Art Ihres Körpers, Informationen weiterzugeben. Wenn Sie also das Gefühl haben, Ihr Oberschenkel (oder wirklich überall auf Ihrem Körper) zu schreien. "Es ist möglich, zu aggressiv zu werden und entweder zu hart zu schieben oder zu lange auf dem Gewebe zu bleiben, um unnötige Mikrotrauma zu erzeugen", sagt Dr. Tomczykowski.

In einer Studie von 2013 aus der Journal of Sports Medicine, Die Forscher fanden heraus, dass die Symptome der Teilnehmer nach 2-6 Wochen um 44 Prozent reduzierten und eine 91 erlebten.7 Prozent Heilungsrate nach sechs Monaten. Die Behandlung? Eine Kombination aus Ruhe, Dehnung, Schmerzbehandlung und Verringerung der Lauffrequenz oder einer insgesamt. Eine weitere kleine Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Sports Physiotherapie Sehen Sie sich die Auswirkungen von Stretching und Schaumrollen auf die IT -Band an und stellten fest, dass eine einzige Episode von Stretching oder Schaumrollen nicht viele kurzfristige Effekte liefert (obwohl die Autoren sagen, dass sie vorteilhafter sein könnten, wenn ein Schaumstoff im Laufe der Zeit rollt). Letztendlich deuten diese Erkenntnisse und die fachkundigen Ratschläge zur Leichtigkeit darauf hin, dass Übertreibungen nicht zu besseren Ergebnissen führen werden.

Im Allgemeinen benötigt Ihr Körper nur 30-90 Sekunden Selbstmassage, Schaumrollen oder sogar Akupressur, um die Freisetzung von Spannungen zu fördern, sagt Dr. Tomczykowski. Es wird einige Beschwerden erwartet, aber es ist keine Situation „kein Schmerz, kein Gewinn“. Wenn Ihr Bein danach übermäßig rot oder blutend erscheint, rollen Sie Schaum zu hart. Wenn es aufgrund anderer orthopädischer Bedingungen wie Schulter- oder Knieproblemen schwierig ist, auf den Boden zu steigen. "Sie versuchen, Entzündungen zu verhindern und zu reduzieren, nicht mehr zu schaffen", Dr. Dr. Tomczykowski sagt.

Die gute Nachricht ist, dass es andere Verstärkungstechniken und -übungen gibt, die Ihr PT aufgrund der Ursache Ihrer Schmerzen oder Verletzungen vorschlagen kann. Diese Techniken könnten den bandbezogenen Schmerz mehr reduzieren als das Schaumrollen.

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