Sollten Sie Kekse und Eis essen, bevor Sie trainieren?

"Das Schlimmste, was Sie tun können, ist ein Training zu kommen und einen niedrigen Blutzucker zu haben. Innerhalb der ersten fünf Minuten fühlst du dich wie Scheiße “, sagt Matheny. "Aber wenn Sie sich diese Energiequelle zum Zeichnen geben, wird Ihre Ausgabe während des Trainings besser sein."Mit anderen Worten, Sie können schneller laufen, mehr heben, höher springen. Selbst wenn Sie versuchen, durch Schneiden von Kohlenhydraten Gewicht zu verlieren, wird der 200-Kalorie-Scone Ihren Gewichtsverlustplan nicht erstellen oder brechen. "Es Ist Ich werde Ihnen Energie geben, mehr als diese kalorienweise während Ihres Trainings zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen. Dies ist das ultimative Ziel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ", sagt er.

Das Gegenargument? Der Körper aller Prozesse und verdaut Lebensmittel mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, sagt Robin Barrie, MS, RD, ein Personal Trainer und Ernährungsberater, der mit Manhattan Fitness Spot The P zusammenarbeitet.E. Verein. "Es gibt keine Möglichkeit, sicher zu sein, dass die Jellybeans, die Sie vor Ihrem Training essen, das sind, was für Ihre toten Lifte oder Bankdrücken verwendet wird". Außerdem kann der Zucker auch unnötig sein. "Wenn die Trainingser in regelmäßigen Abständen normale Mahlzeiten und Snacks essen, sollten sie über ausreichende Energiespeicher in ihren Muskeln und ihre Leber verfügen, um sie durch ihr Training zu betreiben."

Wird es nicht die langfristige Gesundheit sabotieren??

Natürlich könnte Zucker auch Diabetes verursachen. Aber Matheny sagt, dass die gesundheitlichen Probleme, die mit den süßen Dingen verbunden sind. "Dann muss dein Körper Insulin und solche Dinge auspumpen, um es zu verwalten ... und es wird es neu verpacken und als fett aufbewahren", sagt er. Aber wenn Ihre Muskeln es sofort auffressen, wird das nicht passieren. "Es bleibt nicht herum; es wird benutzt", fügt er hinzu.

Sie möchten die anderen Dinge, die sich möglicherweise in raffinierten Süßigkeiten befinden, nicht voll und. "Keiner davon hat vorteilhafte Auswirkungen auf den Körper. Selbst wenn Sie aktiv sind und diese ungesunden Lebensmittel in der Gegenwart keine Gewichtszunahme verursachen, erhöhen diese Gegenstände das Risiko für Krankheiten “, sagt sie.

Glukose -Richtlinien

Wichtig: Wenn Sie dieser Strategie einen Schuss geben möchten, sprechen wir davon, intensive Workouts zu tanken, an denen Burpees, Krafttraining oder Laufen bei einem schnellen Clip beteiligt sind. Die meisten Gruppenfitnesskurse werden qualifiziert, aber tun nicht Iss einen Twinkie vor dem restaurativen Yoga. Matheny sagt."

Versuchen Sie, es sehr bald vor dem Start zu essen, wie in 10 bis 15 Minuten vor dem Schweiß. Denken Sie an raffinierte Lebensmittel mit hohem Zucker. Achten Sie einfach darauf, wie Ihr Magen auf Essen reagiert. Wenn Milchprodukte beispielsweise nicht gut zu Ihnen sitzen, werden diese springenden Jacks nach einem zuckerhaltigen Joghurt -Parfait miserabel sein. Um die verdächtigen Zutaten zu vermeiden, die Barrie erwähnt, wählen Sie Zuckerquellen, die nicht mit anderen potenziell schädlichen Auswirkungen verbunden sind. So etwas wie Justins dunkle Schokoladen-Erdnussbutterbecher wäre besonders hilfreich, da Schokolade auch ein energiesteigender Stimulans ist. Gern geschehen.

Weitere Muskelaufbau-Mahlzeiten: Ein Paläo-Guru teilt sich vor und nach dem Training Rezepte für alle Arten von Schweißsitzungen. Und wenn Sie einen Leitfaden benötigen, um sich wieder in Form zu bringen, folgen Sie dem Herbst -Fitnessplan von Emily Skye,.