Sollten Sie Ihre Probiotika drehen, um Ihren Darm ausgewogen zu halten? (Und andere von RD empfohlene Möglichkeiten, regelmäßig zu bleiben)

Wie oft sollten Sie Probiotika rotieren?

Da wir wissen, dass ein vielfältiger Darm ein gesunder Darm ist, scheint es, als wäre es eine kluge Idee, neue Stämme durch das Drehen Ihrer Probiotika einzuführen. Gibt es jedoch eine bestimmte Zeitleiste oder einen bestimmten Zeitplan, den Sie berücksichtigen sollten?

„Wenn Sie eine kontinuierliche vorteilhafte Wirkung von Ihren Probiotika haben möchten, sollten Sie alle drei Monate oder in den Jahreszeiten Probiotika ändern“. „Wenn Sie das ganze Jahr über das gleiche Probiotikum einnehmen, kann es seine Wirksamkeit verlieren und sich sogar für die Darmdysbiose eignen, indem Sie ein Ungleichgewicht der genauen Vielfalt schaffen, die Sie zu schaffen versuchten.„Indem Lee ihren dreimonatigen rotierenden Zeitplan beachtet, haben Sie eine bessere Chance, erhöhte Abwehrkräfte im Darm aufrechtzuerhalten und möglicherweise den Widerstand des Probiotikums zu vermeiden.

Ist es * immer * notwendig, um Probiotika zu drehen??

Während es sehr gut von Vorteil sein könnte, die Arten von probiotischen Stämmen zu diversifizieren, die Sie einnehmen, stellt Kenney fest, dass die Erforschung der Notwendigkeit begrenzt ist. Zu den bestimmten Personen, die sich jedoch mit chronischen Verdauungsproblemen befinden, sind besser dran als andere, indem sie ihre probiotischen Nahrungsergänzungsmittel drehen.

Damit stellt sie fest, dass es selbst unterschiedliche Arten von Probiotika-Klassen gibt, einschließlich heastbasierter, sporenbasierter und Lactobacillus/bifidobacterium (i.e., Breitspektrum) Mischungen. „Die Verwendung bestimmter Arten von Probiotika für kurze Zeiträume bei der Heilung eines zugrunde liegenden Darmungleichgewichts und dann zu einer anderen Art während der Wiederholungsstufe können Vorteile haben“, erklärt Kenney zu einer anderen Art ". „Wenn jemand beispielsweise das Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO) hat, kann er während der Behandlung ein Breitband-Probiotikum nicht tolerieren und stattdessen ein auf Sporen basierendes oder hefebasiertes Probiotikum verwenden, um das Symptommanagement zu unterstützen.„Darüber hinaus sagt sie, dass die kurzfristige Verwendung von Lactobacillus-Probiotika diejenigen unterstützen kann, die Probleme haben, Laktose in Milchprodukten zu verdauen.

„Die Verwendung bestimmter Arten von Probiotika für kurze Zeiträume bei der Heilung eines zugrunde liegenden Darmungleichgewichts und dann zu einer anderen Art während der Wiederholungsstufe können Vorteile haben, wenn es darum geht."

Kenney fügt hinzu, dass es auch vorteilhaft sein könnte, ein neues Probiotikum in Ihr Regime zu integrieren, wenn Sie eine große Ernährungsänderung vornehmen. „Wenn jemand auf eine niedrigere Kohlenhydrat -Diät umstellt, kann eine Lactobacillus/Bifidobacterium -Mischung von Vorteil sein. Wenn ihre Kunden nicht unter diese Beispiele fallen, fordert Kenney normalerweise keine rotierenden Probiotika auf.

Als nächstes stellt sie trotz der vorgeschlagenen probiotischen Rotationsplan, dass Ergänzung keine genaue Wissenschaft ist, keine genaue Wissenschaft. „Wir haben viele Forschungsergebnisse, um die Vorteile von Probiotika zu unterstützen, aber die Anwendung verschiedener Stämme auf verschiedene Krankheitszustände werden weiterhin bewertet“, erklärt Lee. Während beispielsweise Untersuchungen zeigen, dass einige Stämme den Darm nach der Verabreichung kolonisieren, wird die Menge an lebensfähiger Bakterien, die kolonisieren können.„Darüber hinaus zitiert Lee Untersuchungen, die zeigen, dass die langfristige Verwendung derselben Probiotika weiterhin positive Auswirkungen haben kann (einschließlich einer Studie bei Patienten nach der Kolektomie, die durch Ergänzung mit derselben Mischung über neun Monate eine verringerte Entzündung erlebte).

„Wir haben viele Forschungsergebnisse, um die Vorteile von Probiotika zu unterstützen, aber die Anwendung verschiedener Stämme auf verschiedene Krankheitszustände werden weiterhin bewertet."

Alles in allem wird die beste probiotische Routine wahrscheinlich je nach Person variieren. „Die Art der Probiotika und die Zeitdauer kann je nach Individuum, ihrem Lebensstil, ihrer Krankengeschichte und anderer Faktoren variieren, die sich auf die Gesundheit auswirken“, teilt Lee mit. Sie rät mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen, das beste individualisierte Protokoll für Ihre Bedürfnisse zu finden.

3 Tipps zur Förderung der Darmvielfalt

Es liegt letztendlich an Ihnen (und Ihrem Gesundheitsteam), ob es sinnvoll ist, Ihre Probiotika alle 90 Tage, saisonal oder auf der Grundlage von Änderungen in Ihrer Ernährung und/oder Ihrem Gesundheitszustand zu wechseln. Trotzdem gibt es andere bewährte Möglichkeiten, um die Darmvielfalt zu unterstützen, die keine Supplementierung beinhalten.

1. Essen Sie fermentiertere und probiotische Lebensmittel

"Eine tägliche Einnahme fermentierter Lebensmittel-ähnliches Kefir, Miso, Sauerkraut und Kimchi, die lebende Mikroben-Can enthalten. Kenney schlägt vor.

2. Halten Sie sich an eine abwechslungsreiche Diät für Pflanzen

"Essen Sie farbenfrohe Früchte und Gemüse, die polyphenolähnliche Flavonoide und Carotinoiden----Futtergesund-Darm-Bakterien, insbesondere Bifidobacterium und Akkermersie Muciniphila, enthalten.

Sie schlägt auch vor. „Präbiotische Lebensmittel ernähren unsere gesunden Darmbakterien, damit sie Metaboliten wie kurzkettige Fettsäuren produzieren können, die Entzündungen und oxidativen Stress verringern können“, sagt Lee. Zu ihren Go-Tos gehören Knoblauch, Löwenzahngrün, Zwiebeln, Bananen, Gerste und Flachssamen.

Eine höhere Aufnahme von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis im Allgemeinen ist jedoch immer eine gute Idee für Ihren Darm und Ihre Gesundheit. „Essen Sie eine Diät mit einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen können dazu beitragen.

3. Halten Sie sich an die Grundlagen für gesunde Lebensstile

Abgesehen von den Grundlagen nach den Grundlagen des gesunden Lebens können Ihr Darm auch gedeihen lassen. „Mäßige körperliche Aktivität kann die vorteilhaften Bakterien im Darm stärken“, erzählt Kenney. Sie möchten auch gesunde Wege finden, um Stress zu bewältigen und durch das Üben von Yoga oder Meditation-wie eine feste Menge an Schließung pro Nacht zu erhalten. "Stress kann die Darmvielfalt verringern, [wie kann] Schlafentzug", schließt sie.