Sollten Yoga -Backbends Ihren Rücken verletzen?

Wer hat keine Kamelpose erlebt, in der Sie dachten, Ihr Kopf könnte abfallen? (Obwohl es kein gutes Gefühl hat, ist es im Moment schnell korrigierbar.) Aber was ist mit echten Rückenschmerzen, während sie Backends im Yoga -Unterricht machen? Es stellt sich heraus.

"Es gibt sehr wenig, was wir täglich tun, was zu einer Backbend-Bewegung in unserem Körper fördert. Unser ganzer Rückkörper befindet sich im Allgemeinen nicht in einem engagierten Zustand ". "Und dann gehen wir einmal in der Woche zum Yoga -Kurs und wir werden gebeten, ihn zu engagieren."Ihre Wirbelsäule ist nicht wie ein Schalter, den Sie einfach einblättern können.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen, sagt Hatgis, liegt darin. Wenn Sie es richtig machen, können Sie in tiefere Biegungen einsteigen und Stärke und Flexibilität aufbauen, die Ihren Körper in jeder Pose schützen (von Chaturanga bis zum Konferenzzimmerstuhl).

Hier sind drei Tipps von Hatgis, wie man bessere Backbends macht-das wird Ihren Rücken nicht verletzen.

1. Fortschritte schrittweise. Nicht wirklich. Es ist leicht, sich zurückzulehnen und Ihren Körper in eine Form zu zwingen, aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee ist. "Ich denke. Fangen Sie stattdessen langsam an, nur so weit zurück zu gehen, wie es sich gut für Sie anfühlt, und Sie können jedes Mal tiefer gehen.

2. Konzentrieren Sie sich darauf, alle beteiligten Muskeln zu verwenden. Es heißt a zurückBiegen Sie, aber Ihre Beine und Ihr Kern sind genauso wichtig wie Ihre untere Wirbelsäule. Engagierte Beine halten Ihre Hüften über den Knien, um die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten und Ihre Lendenwirbelsäule zu schützen. Ein engagierter Kern führt zu einer Stabilität zwischen Ihrem oberen und unteren Körper. (Klangkomplex? Ein Workshop kann in Ordnung sein…)

3. Wenn es weh tut, hör auf. Sie können sich an die Mentalität Ihres Bootcamplehrers "Nein Schmerz, ohne Gewinn" gewöhnt, aber es gilt hier nicht. Geben Sie sich die Erlaubnis, aus einem Rückbend zu kommen, der weh tut, auch wenn Sie das Gefühl haben. "Es ist eine Sache, noch fünf Sekunden lang einen Crunch zu machen oder Planke zu halten"." -Lisa Elaine hielt

Weitere Informationen finden Sie unter www.Malayoganyc.com