Schichtarbeiter teilen, wie sie schlafen, Kontakte knüpfen und im Allgemeinen auf einem nicht traditionellen Zeitplan funktionieren

Aber was passiert mit diesem bereits beunruhigten Schlaf Sitch, wenn es eine zusätzliche Variable gibt, die keinen traditionellen neun bis fünf? Hier werden Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, manchmal oder immer real darüber, wie es sich auf sie auswirkt, und Experten teilen sich, welche Auswirkungen der Lebensstil auf den Körper haben kann. (Spoiler: Es sind eigentlich keine schlechten Nachrichten für alle.)

Wie sich ein sich ständig verändernder Arbeitsplan auf den Körper auswirkt

"Das Problem bei der Arbeit einer Nachtschicht-ob es konsequent oder ein Teil der Zeit ist, ist, dass es unseren circadianen Rhythmus durcheinander bringt, der unsere interne Zeituhr ist", sagt Joseph Ojile, Gründer, CEO und medizinischer Direktor von Clayton Schlafinstitut. "Wenn Sie Nächte dreimal in der Woche arbeiten, ist das im Wesentlichen das gleiche wie das Fliegen nach Paris und das Leben in Paris drei Tage in der Woche und dann nach Hause fliegen."Mit anderen Worten, Sie haben das Gefühl, dass Jet den ganzen Zeitraum, ein exotisches Gebietsschema zu besuchen.

Dies führt zu einer Fehlausrichtung des zirkadianen Rhythmus, was bedeutet, dass Ihre interne Zeituhr nicht mit dem Leben, das Sie leben. "Folglich werden Sie müde, wenn Sie wach sein müssen, und Sie werden erregt und wachen auf, wenn Sie versuchen sollten zu schlafen", sagt Dr. Ojile. Er fügt hinzu, dass es für Menschen, die Nächte arbeiten, nicht so ist, als würden sie nach Hause kommen und acht Stunden schlafen. "Sie versuchen auch, ihre Kinder zu sehen, ihre Besorgungen zu erledigen und andere Dinge zu erledigen [die tagsüber passieren müssen]. Und dann werden sie chronisch schläfrig entzogen ", sagt er.

Um Ihren zirkadianen Rhythmus neu auszurichten, Dr. Ojile schlägt vor, Ihren Schlaf in "Phasen" zu machen und Ihren Körper dazu zu bringen, zu denken, dass es Nacht ist, auch wenn es wirklich breites Tageslicht ist. Denn wenn Sie ein Schichtarbeiter sind, der versucht, genug Schlaf zu bekommen, führt der Name des Spiels dorthin, wo Sie es bekommen können.

Der Fall für eine Nachmittagsista

Schlafbombshell: Dank des polyphasischen Schlafes müssen Sie nicht unbedingt Ihr gesamtes Shut-Eye-Sesh auf einmal protokollieren. DR. Ojile erklärt, dass der Körper ungefähr 90 Minuten dauert, um vollständig durch die Schlafphasen zu fahren, und das Ziel ist es, insgesamt sieben bis acht Stunden zu bekommen. Unabhängig davon.

Untersuchungen haben gezeigt, dass wenn jemand, der untraditionelle Stunden arbeitet schneller (die Wirksamkeit des polyphasischen Schlafes in einer Prise erhöht). Wenn Sie im Schlaf sind, ist etwas besser als nichts. Auch wenn es ein paar Nickerchen im Leuchten des hellen natürlichen Lichts sind.

Gegen die Sonne arbeiten

Der erste Schritt, um mitten am Tag erfolgreich zu schlafen, wenn die buchstäbliche Welt wach ist, ist die natürlicher. "Schlaf ist kein Wechsel; Sie können nicht direkt von Off gehen", sagt Tim Bono, PhD, Experte für Psychologie und Gehirnwissenschaft an der Washington University in ST. Louis. "Aber Sie können Aktivitäten durchführen, die im Laufe der Zeit Ihren Körper für den Schlaf vorbereiten werden."

"Schlaf ist kein Schalter; Sie können nicht direkt von Off gehen. Aber Sie können Aktivitäten durchführen, die im Laufe der Zeit Ihren Körper für den Schlaf vorbereiten werden."-Tim Bono, PhD, Experte für Psychologie- und Gehirnwissenschaft

À la Pavolvs Hund, wenn Ihre Schlafroutine eine Tasse Tee trinken und einen Podcast anhört Die Lichter--es ist wichtig, wie spät es ist.

Marissa Scheiner, eine 25-jährige Krankenschwester, schwört auf mehrere Strategien, die ihr helfen, sich zu entspannen. "Ich habe anderthalb Jahre lang eine Nachtschicht gearbeitet und um 9 Uhr nach Hause gekommen.M.," Sie sagt. "Auf dem Heimweg von der Arbeit trage ich diese Blue-Light-Blockierungsbrille und stecke mein Telefon im Nachtschichtmodus, um das blaue Licht zu blockieren, da selbst Licht von Ihrem Telefon Ihren Schlaf beeinflussen kann. In meinem Zimmer habe ich Blackout -Farbtöne und einen Sonnenlicht Stimulator, damit ich mit etwas aufwachen konnte, das die Sonne nachahmt."

Nicht jeder gedeiht nach einem Tagesplan

"Während des Tages zu arbeiten ist für alle nicht am besten", Dr. Ojile sagt. "Ein kleiner Prozentsatz der Menschen sind Nachteulen, wo ihr Körper und allgemeines Wohlbefinden nachts tatsächlich besser ist."Während die Gesellschaft dazu neigt, frühe Steigerungen zu loben und einen Zeitplan von neun bis fünf Arbeiten zu schätzen, ist es wirklich keine Einmal-Frame-Fits-All-Situation.

Obwohl dr. Ojile sagt, die Wissenschaft, um zu erklären, dass dies fehlt. Es klingelt dennoch für den 29-jährigen Zeitungsfoto-Redakteur Amanda Savinon, die 5 p arbeitet.M. bis 3 a.M. Sonntag bis Donnerstag eine Woche im Monat. (In den anderen drei Wochen arbeitet sie Tage.) "Wenn ich an meiner eigenen persönlichen Fotobearbeitung arbeite, fühle ich mich nachts am produktivsten", sagt sie. "Und wenn ich in der Nachtschicht bei der Arbeit arbeite, fühle ich mich überhaupt nicht müde."

In diesen Nächten wird sie entweder mit ihren Kollegen für ein Getränk nach der Arbeit ausgehen (jede Stunde kann eine Happy Hour sein, richtig?), oder sie wird ein paar Stunden nach Hause gehen und Netflix beobachten, bevor sie endlich ihre Lichter mit 5 a ausschaltet.M. "Ich mache mein Zimmer wirklich dunkel, wenn ich aus der Nachtschicht komme", sagt sie. "Ich stelle sicher, dass alle Vorhänge vollständig geschlossen sind und es keine Risse gibt. Ich bedecke sogar die Lichter an meinem Drucker."Und für sie funktioniert das Arrangement total.

Wie Savinon schlafen die meisten Menschen besser, wenn es dunkel ist (was normalerweise nachts passiert, es sei denn, Sie betrügen Ihr Zimmer wie sie). Aber Dr. Ojile sagt, dass für eine kleine extreme Nacht-Eul-Demografie (etwa 10 Prozent der Bevölkerung) das Licht unerklärlich nicht beeinflusst. Aber wenn Sie keine Nachteule sind und Ihr Arbeitsplatz Sie zwingen, tagsüber zu schlafen, sagt er, dass Sie Ihren Körper und den zirkadianen Rhythmus tun und ein paar Blackout-Töne bekommen.

Soziales Wohlergehen

Unabhängig von Ihrem Nacht-Eul-Status kann die Arbeit in nicht traditionellen Stunden einen großen Einfluss auf Ihr soziales Leben haben-was eine große Sache ist. "Ein Gefühl der sozialen Verbindung ist wohl der stärkste Prädiktor für die psychologische Gesundheit und das Wohlbefinden eines Individuums", sagt Dr. Bono.

Für den 26-jährigen Brie Roche Lilliott war dieser soziale Kampf nur allzu real. Etwa zwei Jahre lang arbeitete sie zwei Jobs: tagsüber als Einzelhandelsmanager und nachts als Barkeeper. Die Bar schließt erst 4 a.M., Und sie kam erst um 6 a nach Hause.m, es macht es schwierig, die Energie zu versammeln, um ihre Freunde und ihren Freund zu sehen, auch wenn sie Platz in ihrem Kalender hatte. "Ich fühlte mich so erschöpft von meinem Zeitplan, dass ich die Pläne, die ich gemacht habe, stornierte", sagt sie. "Ich hatte nicht die Energie, lustige Dinge zu tun, wenn ich nicht arbeitete. Ich wollte nur entspannen."

Vor ein paar Monaten kündigte sie beide Jobs und arbeitet jetzt freiberufliche Auftritte. "Meine geistige Gesundheit hat sich so sehr verbessert", sagt sie. "Mein Freund und ich haben mehr Zeit zusammen, weil ich tatsächlich die Energie habe, auszugehen, und ich habe wieder angefangen, Yoga zu machen, etwas, das ich wirklich liebe."

Natürlich viele Menschen haben Mehrere Jobs oder Arbeiten in nicht traditionellen Stunden zu halten, und das bedeutet nicht, dass Sie zwischen Schlaf und sozialem Leben wählen müssen."Wenn es etwas gibt, das wichtig ist, wie der Geburtstag eines Verwandten, würde ich den Leuten mitteilen, die die Feier planen, wie viel es für Sie bedeutet, dort zu sein und zu sehen, ob sie nicht ein wenig mit Ihrem Zeitplan arbeiten können", Dr. Dr. Bono schlägt vor. Sicher, Sie werden es wahrscheinlich nicht zu jeder Veranstaltung schaffen, sondern mit dem Auge auf die Zukunft und organisierte Planung müssen Sie nicht alles verpassen.

Die Arbeit eines untraditionellen Arbeitsplans erhöht das Risiko, nicht genug Schlaf zu bekommen, muss aber kein chronisch ermüdet. Die Situation erfordert einfach ein bisschen mehr Kreativität, Anstrengung und vielleicht einige wirklich gute lichtblockierende Farbtöne.

*Der Name wurde geändert

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