Selen ist eine der besten Mineralien für die Bekämpfung von entzündungslich-hier, 10 Top-Nahrungsquellen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen

1. Selenium hilft anderen Antioxidantien, ihre Arbeit zu erledigen. Im Wesentlichen benötigt Ihr Körper es, um die meisten Vorteile bestimmter Antioxidantien zu nutzen, da er als Cofaktor für Antioxidationsenzyme fungiert. Und infolgedessen mehr entzündungshemmende Vorteile.

2. Selen kann helfen, Ihre Schilddrüsen- und Hormonfunktion zu verbessern, da es Ihrem Körper hilft, Schilddrüsenhormone zu metabolisieren. Es kann besonders wichtig sein, um Menschen mit Hashimotos zu helfen, sagt Middleberg. Folglich kann Selen Ihrer Verdauung und allgemeine Stimmung zugute kommen.

3. Es kann bei der Fruchtbarkeit helfen. "Selen ist auch wichtig für die reproduktive Gesundheit von Männern und Frauen. Niedrige Werte sind insbesondere mit einer Abnahme der männlichen Fruchtbarkeit verbunden “, sagt sie.

4. Selenium kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu unterstützen. "Selen ist wichtig für die Glutathionproduktion, die dem Körper hilft, mehr Antioxidantien zu produzieren und das Zellwachstum zu erleichtern. Es bindet auch an Schwermetalle und Toxine und hilft ihnen, sich in den Stuhl zu bewegen, um zu eliminieren “, sagt Middleberg.

5. Es kann eine schützende Wirkung gegen Krebs haben. "Es wurde festgestellt. Dies ist auf Selens oben genannte Fähigkeit eingefachtet, Antioxidantien im Körper zu helfen.

Wie viel Selen brauche ich?

Die RDA ist 55 Mikrogramm für Männer und Frauen. Middleberg merkt an, dass schwangere oder stillende Frauen möglicherweise etwas mehr als die RDA für Selen benötigen. Menschen können mit Sicherheit bis zu 400 Mikrogramm pro Tag einnehmen, aber wie bereits erwähnt, kann etwas mehr als das zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit führen.

10 Superstar Selenium Foods, die Sie in Ihre Mahlzeiten integrieren können

Paranuss

Ob Sie es glauben oder nicht, Brasilien Nüsse sind die einzige Zutat, die Sie benötigen, wenn Sie Ihre Selenaufnahme auf die effizienteste Weise erhöhen möchten. "Nur ein bis zwei Nüsse pro Tag können Ihnen helfen, Ihre Selen -Bedürfnisse zu erreichen", sagt Middleberg. Das liegt daran. Per Nuss!

Fisch und Schalentiere

Lebensmittel wie Garnelen, Krabbenfleisch, Lachs und Thunfisch sind alle reichhaltige Selenquellen, sagt Middleberg. Yellowfin Thunfisch enthält 92 Mikrogramm Selen pro drei Unze, was es zu einer hervorragenden Selenquelle macht. Es folgen Sardinen, Austern, Muscheln, Heilbutt, Garnelen, Lachs und Krabben, die jeweils zwischen 40 und 75 Mikrogramm pro Portion enthalten. In der Tat bringt Sie eine einzige Portion Lachs über Ihre Selen -Ziele mit 60 Mikrogramm des Minerals über.

Rindfleisch

Eine einzelne Portion Rindfleisch enthält im Durchschnitt etwa 50 Mikrogramm Selen sowie andere wichtige Nährstoffe wie Protein und Magnesium. Denken Sie daran, dass das Schnitt von Rindfleisch einen Unterschied darin macht, wie viel Selen Sie konsumieren-während ein Rind-Rund-Steak die oben genannte Menge liefert, bietet Hackfleisch nur etwa 22 Mikrogramm pro Portion an.

Truthahn und Hühnchen

Wenn Sie auf der Suche nach Selen sind, hilft Geflügel, Sie dorthin zu bringen. Die Truthahnpackungen 31 Mikrogramm in einer drei Unzen Portion und weißes Hühnchenfleisch hat rund 24 Mikrogramm pro Portion.

Eier

Ein Ei enthält rund 20 Mikrogramm Selen, sodass ein Zwei-Eier-Brekkie fast die empfohlene tägliche Einnahme erfüllt (und drei werden der Sweet Spot sein). Nur noch eine Entschuldigung, um Eier in Rezepte einzubauen, wann immer Sie können.

Hüttenkäse

In der Tat, wenn Sie hier ein Thema sehen und es 'Protein schreit,', bist du genau richtig. Eine Tasse proteinreicher Cottage-Käse enthält etwa 20 Mikrogramm oder etwas mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Menge Selen.

Brauner Reis und Gerste

Eine Tasse gekochtes langkörniges brauner Reis bietet Ihnen 19 Mikrogramm Selen. Profi-Tipp: Machen Sie eine braune Getreideschale auf Reisbasis mit ein paar Eiern (oder gegrilltem Hühnchen) plus Gemüse, und Sie haben Ihre empfohlene Aufnahme für den ganzen Tag getroffen. Wenn Sie Gerste bevorzugen, entscheiden Sie sich für es-es enthält etwa 14 Mikrogramm Selen pro Tasse.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.