Muskelkater am zweiten Tag ist kein Witz, den Ihr Körper Ihnen sagt

Während es am häufigsten diejenigen betrifft, die neu im Training sind (oder diejenigen, die einige Wochen frei genommen haben, sagen wir, es kann auch neue Muskelgruppen treffen, die nicht häufig ausgearbeitet werden. Das heißt. "Sagen wir zum Beispiel, dass Ihr bevorzugtes Training drei Tage pro Woche zu einer Spinnklasse wird. Dann probieren Sie eines Tages eine Krafttrainingseinheit der Unterkörper -Kraft und können eine Woche lang nicht laufen ", erklärt Rosante. Das sind Doms.

Es tritt auf, weil sich Ihre Muskeln beim Drehen konzentrisch zusammenziehen und wenn Sie sie exzentrisch bearbeiten (z. in den Muskelfasern. "Es wird auch für ungeschulte oder weniger ausgebildete Muskelgruppen schlechter sein, weshalb es Sie zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms hart treffen kann". "Es kann dich total für eine Schleife werfen, aber keine Panik: Doms ist normal. Wisse, dass dein Körper repariert."

Was ist der beste Weg, um den verzögerten Beginn der Muskelschmerzen zu beseitigen?

Vielleicht möchten Sie das nicht hören, aber das Beste, was Sie tun können, um die Schmerzen zu erleichtern, ist Bewegung. Scheint ein bisschen kontraintuitiv zu sein, aber es funktioniert. Laut einer Studie, in der verschiedene Methoden getestet wurden, um die DOMS-bezogenen Schmerzen (einschließlich Massagetherapie, Kryotherapie und Dehnung zu lindern, um nur einige zu nennen), war zusätzliche Übung das effektivste Mittel,.

"Was Ihnen wahrscheinlich am meisten helfen wird, ist die nährstoffreiche Blutfluss für diese schmerzenden Muskeln. Erhöhle einfach die Intensität und weiß, dass es mit der Zeit passieren wird ", sagt Rosante. Und du musst nicht gehen hart Nochmals, machen Sie sich einfach in Bewegung. Die Studie über DOMS stellt auch fest, dass es eine gute Idee ist, die Intensität Ihrer Workouts für ein bis zwei Tage nach dem Erleben von DOMS zu senken. Möglicherweise möchten Sie sich auch an diesen Tagen auf den Oberkörper konzentrieren, wenn Ihr Unterkörper wund ist (oder umgekehrt). "Finden Sie Wege, um Ihren Körper herumzu bewegen, wenn das Yoga oder 100 Luftkniebeugen jede Stunde an Ihrem Schreibtisch sind, oder sogar so etwas wie Schaumrollen hilft dem Gefühl erheblich", fügt Mejia hinzu.

Wann sollten Sie sich Sorgen machen, dass der Beginn des Beginns von Muskelschmerzen verzögert wird??

"Wenn das Gefühl oder sogar potenzielle Schmerzen unerträglich wird, könnte dies ein schlechtes Zeichen sein. Normale alltägliche Funktionen sollten nicht schmerzhaft sein “, sagt Mejia. Es ist auch wichtig zu wissen, wann man aufhören muss und wann Sie sich durch die Schmerzen schieben müssen. "Wenn der Schmerz während Ihres Trainings plötzlich auftritt, wie ein Pop oder ein Schnappschuss oder etwas stimmt, ist das ein Zeichen einer Verletzung und Sie sollten Ihr Training sofort einstellen".

Ein weiteres verräterisches Zeichen dafür, dass Ihr Schmerz etwas anderes als normale Muskelschmerzen ist? Rosante sagt, wenn Sie irgendwo anders als in Ihren Muskeln Schmerzen fühlen, wie zum Beispiel in Ihren Gelenken. Hör auf zu trainieren und suche medizinische Ratschläge, denn das ist nicht normal. "Denken Sie nur daran, dass sich die Schwere für alle unterscheidet und von leichter Schmerzen bis hin zu Schmerzen reichen kann, die so schlecht sind, dass Sie Ihren Bewegungsbereich einschränken", fügt Rosante hinzu. Aber es sollte nur in den Muskeln kommen und nach ein paar Tagen des Gefühls sollten Sie bereit sein, wieder hart zu werden.

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