Wenn Sie auf Ihrem Telefon im Bett scrollen, können Sie Ihre Melatonin -Ergänzungen weniger effektiv machen

In diesem Sinne ist es eine vernünftige Schlussfolgerung, dass Blue Light und Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel keine großartige Kombination für Ihren Schlaf sind, unabhängig davon, wie die beiden interagieren können, da das Scrolling -Verzögerungsschlaf die Wirksamkeit der Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen kann.

„Wir wissen, dass das blaue Licht unser eigenes Melatonin unterdrücken würde, zumindest das Niveau, das es für einen besseren Schlaf sein muss."-Kin m. Yuen, MD, Schlafmediziner Spezialist

Ein Teil dessen, warum es schwierig ist, eine Wechselwirkung zwischen Telefonen und Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln zu qualifizieren. Melatonin wird von der Food and Drug Administration (FDA) als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht denselben Regulierungspraktiken wie Medikamente unterliegen.

Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Journal of Clinical Sleep Medicine stellte fest, dass in einer Überprüfung von 30 Nahrungsergänzungsmitteln verschiedener Unternehmen eine „hohe Variabilität“ der Menge an Melatonin im Vergleich zu dem, was auf dem Etikett aufgeführt war. Das in klinische Studien verwendete Melatonin ist nicht dasselbe wie das, was der Öffentlichkeit zur Verfügung steht, Dr. Yuen sagt, so müssten die Nahrungsergänzungsmittel untersucht werden, um die Frage direkt zu beantworten.

Aber denken Sie daran, dass blaues Licht und Melatonin---sowohl die Nahrungsergänzungsmittel und die natürlich vorkommenden Hormon-Have-entgegengesetzten Effekte. Licht hat einen starken Einfluss darauf, Ihren zirkadianen Rhythmus zu stören, und Studien haben gezeigt, dass blaues Licht aufgrund seiner Intensität und kurzer Wellenlänge besonders starke Wirkung hat. Aus diesem Grund kann die Exposition aus blauem Licht in der Nähe des Schlafengehens vor dem Schlafengehen Ihre innere Uhr abwerfen und den Schlaf verzögern.

Lassen Sie uns nun so tun, dass Ihr Telefon kein blaues Licht ausgeht. Einfach mit dem Inhalt beschäftigen, den Sie dienen, kann der Schlaf immer noch verzögern, indem Sie Ihre Augen und den Geist aktiv halten. Wenn Sie sich etwas Stresstliches oder Aufregendes ansehen, kann dies allein Ihren Schlaf verzögern, weil er Ihren Geist angeht.

Wie man mit großem Schlaf fortfahren, da Blue Light Exposition und Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel nicht mischen

Auch wenn wir keine genauen Antworten darauf haben, wie blaues Licht von Bildschirmen und Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, sagen Experten, dass wir über gute Schlafhygiene wissen (das Anpassung Ihres Verhaltens sowohl während des Tages und der Nacht kann helfen) und dass nicht Ihr Telefon verwendet wird, wenn Sie sollten, wenn Sie sollten Schlafen ist eine gute Wette für einen besseren Schlaf. „Anstatt dieses Verhalten [mit einer Ergänzung] zu maskieren, wäre es nicht einfacher, Ihr Telefon einfach wegzulegen, wenn Sie nicht in einem Beruf sind, bei dem Sie rund um die Uhr aufrufen müssen, sodass Sie weniger gestört haben?Dr. Yuen fragt.

Darüber hinaus können Sie davon profitieren, Ihre gesamte Schlafroutine zu berücksichtigen, bevor Sie sich nur mit der isolierten Beziehung zwischen Blaulicht und Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln befassen. "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, ist es normalerweise nicht nur eine Sache, die es verursacht, es sei denn, es ist eine akute Situation", sagt der Neurologe Milena K. Pavlova, MD, Direktor der Sleep and EEG -Testzentren in Brigham und Frauen Faulkner Hospital und Associate Professor an der Harvard Medical School, unter Berufung auf Beispiele wie einen Tod in der Familie oder in der Familie oder als extremer Stress.

Um dies anzugehen, schlägt sie vor, kleine Verschiebungen auszuprobieren, z. B. Bildschirme auf Telefonen und Computern und Änderungen des Lebensstils.