Wissenschaftler sagen, diese 5 gesunden Gewohnheiten verlängern Ihren HealthSpan um 10 Jahre

5 Lifestyle -Gewohnheiten Wissenschaftler sagen, Sie erhöhen Ihren Healthspan um zehn Jahre

1. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme

Die Forscher definieren mittelschwer wie ein Glas pro Tag für Frauen oder zwei für Männer. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die kürzlich im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten beachten Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung Dies ergab, dass sich alkoholbedingte Todesfälle in den letzten zwei Jahrzehnten mehr als verdoppelt haben. Übermäßige Alkoholkonsum ist ebenfalls mit der frühen Demenz in Verbindung gebracht. Begrenzung von alkoholischen Getränken senkt das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle oder den Tod durch Herzerkrankungen, wodurch das Gesundheitswesen verlängert wird. Der Schlüssel ist Mäßigung. (Wenn Sie der mediterranen Diät folgen, haben Sie dies bereits in den Griff bekommen.)

Sehen Sie sich das Video unten an, um einen registrierten Ernährungsberater für die mediterrane Diät zu erhalten:

2. Ein gesundes Gewicht beibehalten

In dieser Studie wird ein gesundes Gewicht als Body -Mass -Index zwischen 18 definiert.5 und 24.9. Ein BMI zwischen 25 und 29.9 gilt als übergewichtig und über 30 wird als fettleibig angesehen. Obwohl die Gesellschaft alle Körpertypen mehr akzeptiert hat, sagte Shauna Levy, MD, MS, ein Chirurgen und Assistenzprofessor am Medical Center der Tulane University, zuvor, dass Fettleibigkeit immer noch ein ernstes medizinisches Problem ist. Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass Fettleibigkeit die Menschen hauptsächlich einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten ausmacht.

Alissa Rumsey, RD, eine zertifizierte intuitive Essberaterin und Inhaber von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, sagt, dass die Forschung zeigt, dass Menschen ihre Gesundheit durch Verhaltensänderung verbessern können, unabhängig von ihrem Gewicht. "Menschen mit höheren Gewichten, die ihr Verhalten ändern. „Ich denke.”

3. Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie ungefähr 3 bekommen.5 Stunden mäßiger bis kräftiger Bewegung pro Woche erhöhen Sie Ihr HealthSpan erheblich. "Nicht aktiv zu sein hat enorm nachteilige gesundheitliche Folgen", sagt Dr. Arena. Durch regelmäßiges Training kann sich die Gefäßgesundheit, das Risiko von Demenz, Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Knochengesundheit positiv auswirken. Und während jede Form der Bewegung gut ist, zeigt die Forschung, dass eine Kombination aus statischen und dynamischen Aktivitäten wie Krafttraining und Laufen den größten Einfluss auf die Herzgesundheit hat.

Dieses HIIT -Training gibt Ihnen das Beste aus beiden Welten:

4. Niemals rauchen

Sie wissen das bereits, aber eine Erinnerung tut nicht weh. Rauchen tötet jedes Jahr mehr Amerikaner als illegale Drogen, Alkohol, Kraftfahrzeugunfälle, HIV und Waffen zusammen, laut CDC zusammen. Es schadet fast jedes Organ in Ihrem Körper. Eine Studie von 2015 in Die Annalen von Epidemiologie fand, dass einer von drei krebsbezogenen Todesfällen in der U.S. wird durch Zigarettenrauchen verursacht. Während das Rauchen von Tabak sehr süchtig macht, stellt die CDC auch fest, dass die Raucherquoten von 2005 bis 2018 um 7 Prozent zurückgingen. Wenn Sie aufhören möchten, wenden Sie sich an die American Heart Association, die American Cancer Society und die American Lung Association. Alle drei bieten Online -Ressourcen und eine Helpline an, die Sie anrufen können, um Sie zu Ressourcen in Ihrer Region zu leiten.

5. Esse gesundes Esenn

Während einige Diäten, wie die mediterrane Diät, sich darauf konzentrieren, mehr nahrhaftere Lebensmittel zu essen, konzentrieren sich andere wie Keto auf die Einschränkung und eignen sich wirklich nur für bestimmte Bevölkerungsgruppen mit Arztaufsicht, registrierte Ernährungsberater Brigitte Zeitlin, RD, zuvor mitgeteilt+good Good . Experten sagen, der einfachste Weg, sich gesund zu ernähren. Achten Sie auf das, was Sie essen, und zwingen Sie sich nicht, Dinge zu essen, die Sie nicht mögen, oder berauben Sie sich von Lebensmitteln, die Sie lieben. "Essen sollte Spaß machen", sagt Zeitlin. „Du solltest essen, was du gerne isst und essen willst.”

Hören Sie Ihrem Bauch zu und zu essen, was Sie wollen, kann dazu beitragen, die Lebensmittelscham zu zerlegen, die mit der Ernährungskultur einhergeht. Sprache ist auch wichtig. Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel als "Ablässe", "Betrug" oder "schlecht" zu bezeichnen."

"Hier gibt es eine moralische Konnotation, dass diese Lebensmittel etwas sind, das Sie noch nicht oft haben sollten", Judith Matz, LCSW, Co-Autor von Das Handbuch des Diätüberlebende: 60 Lektionen in Essen, Akzeptanz und Selbstpflege, gut gesagt+gut. „Wenn Sie das ['schlechte'] Essen essen, betrachten Sie sich selbst als eine ungesunde Person und könnten die Idee verinnerlichen, dass Sie sich nicht um sich selbst kümmern."

Erfahren Sie mehr über die Intuition, die Ihre Ernährung antreiben lässt:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.