Die Wissenschaft sagt

Im Zeitalter von "Wenn Sie Ihr Training nicht in Instagram haben, zählte es wirklich wirklich?"Fitness kann sich wie ein All-Ore-oder-Nichts-Vorschlag anfühlen, aber es sollte nicht sollte. Zusammen mit Michelob Ultra, dem leichten Bier der nächsten Ebene, das den Stress erfordern möchte, fit zu bleiben-wir erkunden Wege, um aktiv zu sein, die Sie tatsächlich genießen werden. Weil es keine Fitness erfordert, Ihr ganzes Leben zu sein, nur ein (lustiger) Teil davon.

Heutzutage könnte das Solo mit Ihrer Fitnessroutine nicht einfacher sein. Ich möchte eine Fahrradkurs belegen? Sie müssen Ihr Wohnzimmer nicht verlassen. Fühlen Sie sich wie ein HIIT -Training? Drücken Sie das Spiel auf Ihrem Telefon. Es sind nur du, dein verschwitztes Ich und einige aufgezeichnete Ermutigungen, die durch deine Kopfhörer wehzen.

Aber diese High-Fives nach dem Training haben etwas, das einen soliden Schweiß so befriedigender anfühlt, und nichts mit dem kollektiven Hoch, den Sie fahren, wenn Sie eine Kreislaufkreis von Kettlebell beenden (oder die gemeinsame Qual, die Sie fühlen, wenn Sie fühlen. Beide sind mit konfrontiert mit ein anderer Runde von Burpees).

Wie sich herausstellt, zeigen mehrere Studien, dass die Leute eher engagiert und enthusiastisch über ihr Training bleiben, wenn sie mit einem Kumpel schwitzen. Kinder sind ein perfektes Beispiel-diese Studie von 2011 hat gezeigt, dass Kinder mit einem höheren Maß an Aktivität beteiligt waren, wenn sie die Motivation hatten, mit ihrem besten Freund zu spielen. Und um zu zeigen, dass es bei uns älter wird, ergab diese Studie, dass die Gruppenübung den Stressspiegel um 26 Prozent reduzierte (ähm, ja, bitte) im Vergleich zum alleinigen Training.

Wenn der TV -Klatsch und das Versprechen eines kalten Biers am Ende Ihres Trainings das Fitness für Sie macht, wer sagt, dass Sie nicht alles haben können? Deshalb haben wir uns mit Michelob Ultra-The Light Beer zusammengetan, bei dem es darum geht, die Freude am Wellness zu finden, die Fusion zwischen Fitness und, wie Sie wissen, im wirklichen Leben zu feiern.

Studien zeigen, dass die Leute eher begeistert von ihrem Training bleiben, wenn sie mit einem Kumpel schwitzen.

Um eine professionelle Meinung zu den Vorteilen einer Arbeit mit einem Freund zu erhalten, haben wir zwei persönliche Trainer in New York City genutzt, die auch die besten Knospen sind. Die Trainer Rachel Sneeden (ACE-zertifiziert) und Brian McCollum (NASM) haben beide gepackte Zeitpläne, die in Studios wie Orangetheory und SWERVE Fitness unterrichten. Laut dem Duo motiviert sie, sich in ihren eigenen Workouts zu quetschen.

"Der Verantwortlichkeitsfaktor ist alles", sagt Sneeden. „Seien wir ehrlich, manchmal ist es am schwierigsten, nur ins Fitnessstudio zu pendeln und ein Training zu beginnen. Wenn Sie Ihr Training mit einem Freund planen, egal ob dies ein Date im Fitnessstudio oder eine Klasse zusammen ist, ist es eher wahrscheinlicher,.”

Und McCollum stimmt zu. "Mit einem Freund und Kollegen wie Rachel zu trainieren, hilft mir, Spaß mit einem langweiligen Training zu haben", sagt er. "Bei der Bildung gesunder Gewohnheiten geht es darum, einen Weg zu finden, um sie zu genießen."Und ehrlich gesagt, wer konnte nicht von einem kleinen freundlichen Wettbewerb profitieren?

Sneeden und McCollum, die ihr Training immer auf Instagram veröffentlichen. Schließlich werden Freunde, die zusammen schwitzen.

Scrollen Sie nach unten, um einige Züge zu probieren, wenn Sie das nächste Mal mit einem Freund trainieren, wenn Sie mit einem Freund trainieren.

High Five Dulls

Beide Partner beginnen in einer hohen Planke (Hände unter den Schultern und Füßen, nur ein bisschen breiter als die Hüftbreite auseinander). Geben Sie die Hand Ihres Partners gegenüber Ihrem Partner gegenüber Ihrem Partner gegenüber, während Sie sich gegenüber gegenüberstehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern auszudehnen und wenig bis gar keine Hüften zu rotieren. Versuchen Sie, 45 Sekunden lang Intervalle zu halten.

Fersenhackzapfe

Partner A wird flach auf dem Rücken liegen und die Füße am Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, während Partner B hinter dem Kopf von Partner A steht. Partner B nimmt ein Widerstandsband und wickelt ein Ende um die Füße von Partner A, während die verbleibende Spannung der Band in ihren Händen hält. Partner A klopft dann mit den Fersen auf den Boden und kehrt wieder in die Ausgangsposition zurück, während sie die Knie die ganze Zeit über einen Winkel von 90 Grad gebeugt halten. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden, dann wechseln Sie dann.

Lateraler Med Ball wirft

Wählen Sie einen Medizinball aus, den Sie beide wohl fühlen, und lassen Sie beide Partner in der gleichen Richtung etwa fünf bis sechs Fuß voneinander entfernt stehen. Partner A wirft den Ball seitwärts zu Partner B, dann wirft Partner B zurück. Sie werden sich durch Ihren Kern drehen und Ihre Schrägen wie verrückt in diesem Fall bearbeiten. Schalten Sie nach 45 Sekunden die Stellen, um die andere Körperseite zu bearbeiten.

Cardio Burst

Versuchen Sie dies für einen Cardio -Finisher: Partner A vervollständigt 20 Körpergewichtskniebeugen, während Partner B Sprungbuchsen bis zum Partner A vervollständigt. Switch und absolviere jeweils drei Runden. Danach werden Sie nicht nur Freunde sein, die zusammen schwitzen-Sie werden auch wund sein (und noch stärker!) zusammen.

Gesponsert von Michelob Ultra

Top Photo: Stocksy/Flamingo Bilder