Die Wissenschaft sagt, Schokoladenmilch habe einen großen Trainingserholungsanruf-aber * eigentlich * die beste Option?

Entschuldigung im Voraus für dieses nächste Stück Intel, Hafer-Milk-Liebhaber: Keri Glassman, RD, CDN, berichtet leider, dass selbst ein mit niedrigem Zuckerglas Milch ohne Milch keine Nährstofftrick ausmacht. "Alternative Milchgetränke würden nicht so funktionieren, da sie ein ziemlich anderes Ernährungsprofil, viel weniger und eine andere Art von Protein und Kohlenhydraten sowie weniger Kalorien haben", sagt sie.

Um eine Alternative zu machen, die funktioniert, folgen Sie einfach diesem magischen Verhältnis nach dem Training: "Die allgemeine Empfehlung ist ein Verhältnis von Kohlenhydraten von 2: 1 zu Protein, was doppelt so viel Kohlenhydrate in Bezug auf Grams bedeutet".

Eine Alternative machen Wille Arbeit, folge einfach diesem magischen Verhältnis nach dem Training: "Die allgemeine Empfehlung ist ein Verhältnis von Kohlenhydraten von 2: 1 zu Protein, was in Bezug auf Gramm doppelt so viel Kohlenhydrate bedeutet", sagt Barnet. Für ihre Trainingserholung kombiniert das Health Pro eine Kugel sauberes Kohlenhydrat-Proteinpulver mit 25 Gramm grasindem Molkenprotein. Wenn Sie jedoch nach einer milchfreien Option suchen, sagt Glassman eine Kombination aus Milch, Banane und Proteinpulver reicht aus.

Was Ihr Verlangen Ihres unbestreitbaren Schokoladenmilchs angeht, kann dieser matt-gesunde, mit niedrig gestützte Schokoladen-Avocado-Smoothie den Trick machen (und Ihnen helfen, #Likeaboss zu erholen).

Wenn es um Mahlzeiten nach dem Training geht, kann dieses Kale Pesto-Fladenbrot nicht geschlagen werden. Aber wenn Sie zu kurz sind, witzen Sie stattdessen eine davon auf.