Die Wissenschaft gab uns nur die magische Anzahl von HIIT -Sitzungen pro Woche

HIIT -Workouts haben viele gute Dinge für sie zu sich. Sie erfüllen die doppelte Pflicht, um Kraft aufzubauen und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Laut neuen Untersuchungen kann zu viel HIIT Ihrem Körper tatsächlich einen schlechten Dienst machen.

Übertraining im Allgemeinen mit einer Reihe von Risiken einhergeht. Es kann Ihren Körper erschöpfen, Ihre Schlafmuster stören und Sie anfälliger für Verletzungen und Stimmungsschwankungen lassen. Und wenn Sie zu viel HIIT machen, werden die potenziellen Probleme noch weiter verstärkt. In einer Studie aus der schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften wurden 11 gesunde Freiwillige durch regelmäßige HIIT-Sitzungen auf ein Übungsrad (in dem Intervalle von All-out-Pedaling gefolgt von kurzen Ruhezeiten erhöht) und erhöhte allmählich die Zeit, die sie ausgegeben haben trainieren im Laufe von vier Wochen.

Zunächst hat die mäßige Menge an HIIT ihre Leistung verbessert und ihre Körper produzierten mehr Mitochondrien, an die Sie sich möglicherweise aus der Biologieklasse erinnern, ist das "Kraftpaket" der Zellen. Aber als sie sich fast jeden Tag mit HIIT -Workouts aufbauten, begannen sich ihre Fitnessgewinne und die Mitochondrienfunktion zu verschlechtern. Dies führte zu einer Störung des Blutzuckers, die in der Vergangenheit mit Angstzuständen und beschissenem Schlaf in Verbindung gebracht wurde.

Dies ist nicht das erste Mal, dass die Wissenschaft vorschlägt, dass das Übergehen über Bord auf HIIT möglicherweise ein Problem darstellt. Da diese Workouts dazu neigen, viel zu springen, haben sie einen wohlverdienten Ruf, nicht so gut auf Ihren Gelenken zu sein. Da der springende Punkt dieser Art von Training darin besteht, zwischen Zeiträumen der gesamten Anstrengung und Ruhe zu wechseln, dann, wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtige Zeit für die Erholung zwischen den Sitzungen geben, werden Sie nicht das Beste herausholen Ihrer Zeit auf der Matte.

Beschränken Sie sich auf 90 Minuten dieser Art von Training pro Woche, anstatt sich für einen mehr is-more-Ansatz für HIIT zu entscheiden, Max, Max. Dies ist der Punkt, an dem die Studie die Vorteile zu sinken begannen. Trainer empfehlen, Ihre HIIT-Workouts auszuschöpfen, damit Sie sie zwei Tage hintereinander nicht durchführen, was Ihren Muskeln viel Zeit zum Ausruhen und Zurücksetzen gibt, damit Sie bei Max-Effort beim nächsten Mal auf die Matte auftreten können.

An diesen "Erholungstagen" können Sie immer noch andere Cardio- und Kraftaufbau-Trainingseinheiten machen (oder sich einfach eine ooey-gooey-Strecke oder ein paar Minuten mit Ihrem Theragun gönnen), aber lassen. Das Mischen mit hoher Intensität und Workouts mit geringem Intensität ist die beste Wahl, um echte Gewinne zu erzielen, und es wird Sie davon abhalten, sich von Ihrer Routine gelangweilt und ausgebrannt zu fühlen.

Zu viel von beliebig Eine einzelne Art von Workout ist nie eine gute Idee. Betrachten Sie dies also als Ihr Hinweis, um es an diesem HIIT-Routine von fünf Tagen pro Woche zu beenden und probieren Sie etwas Neues aus.

Benötigen Sie einige geringere Intensitätsbewegungen in Ihrem Leben? Folgen Sie dem Video unten mit.

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