Laufen vs. Gehen welches Training ist besser für Sie?

Die Vorteile des Gehens

Gehen ist eine der am besten zugänglichen Übungsformen, die es auch für Ihre Gelenke leicht ist. Wenn Sie für die Gesundheit des Gehirns gehen.

Welche Ausrüstung brauchen Sie??

Ein gutes Paar Schuhe ist gleichbedeutend damit, das Beste aus Ihrem Lauf, Gehen oder Joggen zu machen. Walking vs. Laufschuhe unterscheiden. Hier ist Well+Good's Leitfaden zu unseren Lieblingswanderschuhen und unseren Lieblings -Laufschuhen für verschiedene Arten von Füßen.

Walking vs. Laufen: Was für dich "besser" ist?

Um herauszufinden, welches Training das Beste für Sie ist (was übrigens nicht dasselbe ist wie einfach "das Beste"), haben wir die beiden Modalitäten in sechs verschiedenen Kategorien gegeneinander angetan, je nachdem, was Sie suchen für. Aber eine wichtige Sache, die man beachten sollte? "Es geht nicht darum, zu laufen und zu laufen. Es geht darum zu lernen, wie man beide integriert, um das bestmögliche Training zu machen und gleichzeitig sicher und effektiv zu sein “, sagt Stonehouse. Denn egal wie schnell Sie sich bewegen, die Tatsache, dass Sie Ihren Körper bewegen, reicht aus, um stolz zu sein.

Für Ihre Gelenke: Gehen

Wenn Sie nach einem Training suchen, das eine geringe Auswirkung hat, aber dennoch effektiv ist, ist das Gehen der klare Gewinner. "Gehen hat weniger Einfluss auf Ihre Gelenke, vor allem, weil ein Fuß immer in Kontakt mit dem Boden ist, während Sie mit dem Laufen mit beiden Füßen auf jedem Schritt den Boden verlassen", sagt Stonehouse. "Abhängig von Ihrer Effizienz kann das Stampfen zu den Meilen, die Sie anmelden, summieren."

Die Läufer haben auch ein höheres Verletzungsrisiko als Wanderer, und eine Studie ergab, dass Männer, die laufen oder joggen. Aber wenn Sie die Dinge beschleunigen wollen? "Läufer können ihr Verletzungsrisiko verringern, indem sie langsam zu viel aufbauen. "Die Arbeit unter der Anleitung eines Trainers oder dem Befolgen eines Plans kann dazu beitragen, dies zu vermeiden."

Denn wenn Sie kurz sind: Laufen

Laut Magato wird ein Zwei-Meilen-Lauf und ein Zwei-Meilen-Spaziergang das gleiche Nutzen-Running ermöglichen. "Dreißig Minuten Laufen entsprechen ungefähr 60 Minuten zu Fuß", sagt sie. "Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, um sich einem Training zu widmen, ist ein Lauf am besten, aber wenn Sie eine Stunde haben, kann ein Spaziergang besser sein."

Zur Genesung: Gehen

Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass Sie in jedem Training nicht mit einer "Hart oder nach Hause gehen" -Haltung arbeiten können, und Spaziergänge sind eine großartige Option, wenn Sie sie einfach machen möchten, während Sie sich noch etwas Bewegung in den. "Am Tag nach einem harten Training ist ein Spaziergang eine großartige Form der aktiven Genesung", sagt Magato. Außerdem sind Spaziergänge eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesamtkilometerin zu erhöhen, insbesondere wenn Sie anfällig für Verletzungen sind.

Für Ihre Körpermechanik: Laufen

Wenn Sie spazieren gehen, bleibt Ihr Körper die ganze Zeit über in derselben Position, während Sie beim Laufen die Dinge ändern, wenn Sie sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigung bewegen. "Es ist ein Wert, Ihren Körper in diese etwas unterschiedlichen Positionen zu setzen", sagt Stonehouse. Wenn Sie Ihre Schultern beim Lauf zurückhalten, hat sowohl Ihre Kernstärke als auch Ihre Haltung vorteilhafte Auswirkungen, die sich lange nachdem Sie die Ziellinie erreicht haben.

Für Langlebigkeit: Laufen oder Gehen

Forscher haben herausgefunden, dass beide Laufen Und Regelmäßiges Gehen kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Eine Studie von 2003 über 33.000 Läufer und 16.000 Wanderer ergab, dass beide Aktivitäten über sechs Jahre zu einem ähnlichen Risiko für hohen Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Herzerkrankungen führten. Außerdem bieten beide Aktivitäten die gleichen Arten von Vorteilen für Ihre psychische Gesundheit. "Aktiv zu sein, verbessert die Lebensqualität, und sowohl Laufen als auch Gehen kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Selbstvertrauen aufzubauen und Ihnen dabei zu helfen, mit Stress umzugehen", sagt Magato.

Betrachten Sie einen Run-Walk oder lief langsam

Wenn Sie nach dem Besten aus beiden Welten suchen, warum nicht die beiden kombinieren? Ein Walk-Laufen ist, wie alle von Couch zu 5Kern über Marathonläufer, um die Ausdauer zu erhöhen. Sie erhalten die Herzfrequenzspitzen des Laufens, aber die geringere Auswirkung und Langlebigkeit des Gehens.

Mike Curry, ein CPT und der Gründer von Strongboard Balance, rät seinen Kunden, das "Rog:" "Es ist etwas schneller als ein Joggen, aber es ist langsamer als ein Lauf mit höheren Knien, so dass Sie etwas mehr Biegung bekommen. Aber Sie kommen flacher als Flachfuß gegen Ferse bis Zehen, was für die Gelenke sehr schwierig sein kann ", sagt Curry.

Was ist die japanische Auslaufmethode??

Ein anderer Name für ein Tempo, das Sie für eine lange Zeit aufrechterhalten können. Erstellt von Hiroaki Tanaka, PhD, Professor an der Fukuoka University in Japan. Dies ist ein Tempo, in dem Sie in der Lage sein sollten, Ihren Lieblingslied zu rennen und trotzdem zu singen. Sie können es auch basierend auf Ihrem Alter und Ihrer Herzfrequenz berechnen und versuchen, 50% Ihres VO2 Max zu erreichen: Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei 138 minus [Ihr Alter geteilt durch zwei] Schläge pro Minute.

Ist es besser, schnell zu gehen oder langsam zu joggen?

Curry sagt, dass er die kardiovaskulären Vorteile von Gehen, Joggen oder Laufen maximieren und gleichzeitig das Potenzial für Schäden an Ihren Gelenken minimiert, rät er den Kunden, Spaziergang zu betreiben.

"Das Spaziergang--ist ein schnelles Tempo, so schnell Sie können, bevor Sie rennen, das effizienteste", sagt Curry.

Gleichzeitig sagt Curry "zu jedem ihre eigenen."Es geht wirklich darum, was du genießt und was dich da draußen in Bewegung bringen wird.

Ist es besser, 30 Minuten lang zu laufen oder eine Stunde zu laufen?

Ein länger schneller Spaziergang und ein kürzerer langsamerer Lauf bieten die gleichen kardiovaskulären und gesundheit.

Also, welches solltest du wählen??

"Sowohl Laufen als auch Gehen haben ihre Vorteile-und beide können in denselben Fitnessplan aufgenommen werden", sagt Stonehouse. "Das 'Beste' hängt wirklich davon ab, was Sie mögen und die Sie konsequent tun werden."Wenn du gerne rennst, großartig! Sie können das tun, wann immer Sie wollen. Aber wenn ein guter, langer Spaziergang mehr Ihre Geschwindigkeit ist? Auch toll! Beide Modalitäten haben ihren eigenen Platz in jeder Fitnessroutine-es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Brauchen Sie ein wenig laufende Inspiration? Probieren Sie dieses Ausdauertraining aus, angeführt von Nike Run Coach Jes Woods: