Wenn Sie auf den Zehen laufen, können Sie das wissen, was Sie wissen müssen

"Vorfoot -Stürmer tendieren dazu, mehr Macht zu haben und mehr Muskeln zu rekrutieren, am häufigsten ihre Kniesehnen, und sie ziehen sich schneller vom Boden ab", sagt Meghan Takacs, Trainer und Gründer von Fitness App #runwithmeg, der darauf hinweist Verletzung mehr als Fersenstader (weil sie weniger Kontakt mit dem Boden haben). "Die Stoßdämpfung in Ihrem Strid -Zyklus ist mit einem Zehenschlag viel stärker und Ihre Haltung ist ausgerichteter."

Läuft Zehen richtig für mich?

Dies alles kann nicht zu heißt, dass Zehenläufe der beste Weg ist, um zu laufen. Trainer glauben eigentlich nicht, dass ein Fußstreik besser ist als ein anderer. "Fersenstreik ist nicht unbedingt schlecht für dich. Ihre Fußplatzierung in Bezug auf Ihre Hüften ist tatsächlich das Wichtigste “, sagt Takacs. "Sie möchten direkt unter Ihrem Massenzentrum landen, was Ihre Hüften sind, welcher Teil Ihres Fußes, mit dem Sie schlägt."Tatsächlich weist sie darauf hin, dass Zehen-Stürmer nicht so oft vor ihren Hüften landen wie Fersen-zu-Fuß-Streikende.

Fersenstürmer sind wahrscheinlich die häufigste Art von Läufer, die in Ordnung ist, aber mit Risiken von Verletzungen verbunden ist. "Ferse to Toe neigt dazu, mehr Druck auf Ihre Knie und Schienbein auszuüben und Sie ein wenig anfälliger für Verletzungen wie Schienbeinschienen und IT -Band -Probleme", sagt Takacs. Aber Zehenläufer haben auch ihre eigenen Risiken. "Wenn Sie ein Zehenläufer sind, legt es eine höhere Ladung für Ihre Achilles -Sehne und Ihre Zehen", sagt Delgado.

Wenn Sie mit der Art und Weise, wie Sie derzeit laufen, in Ordnung sind, empfiehlt er, daran festzuhalten. Wenn Sie jedoch die Zehen laufen lassen möchten, können Sie bestimmte Übungen machen, um Ihren Schritt zu trainieren. Achten Sie darauf, sich nicht darauf zu beeilen: "Seien Sie konservativ, beginnen Sie langsam und massieren Sie Ihre Muskeln regelmäßig".

Übungen, die beim Laufen beim Zehen helfen

1. Springseil: Beginnen Sie damit, dies als Aufwärmen oder an Ihren Erholungstagen zu tun. "Diese Übung ist ideal, um Ihren Körper und Ihren Geist zu trainieren, um auf den Zehen aufzubleiben", sagt Stonehouse, der empfiehlt. "Fühlen Sie sich frei, Ihre Fußposition zu ändern, während Sie springen".

2. Rollen Sie Ihre Füße: Wenn Sie mit dem Übergang zum Zehen laufen, werden Ihre Füße sein wund. "Aus diesem Grund würde ich empfehlen, Ihre Füße über einen Golfball als Massage zu rollen", sagt Stonehouse. "Sie können auch eine Wasserflasche einfrieren und Ihren Fuß über die Spitze rollen."

3. Gehen Sie barfuß herum: Delgado schlägt vor, barfuß durch Ihr Haus zu gehen, damit Sie sich daran gewöhnen, wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Tun Sie dies, bevor Sie sich nach und nach auf kurze Läufe draußen auf den Weg machen.

4. Dynamische Aufwärm-ups machen: "Aufwärmen mit dynamischen Aufwärmen anstelle von statischer Dehnung", sagt Tekacs. Delgado fügt hinzu, dass dies Ihr Blut in Umlauf bringt und die Muskelverdünnung verringert, bevor Sie in Ihren Lauf kommen.

5. Arbeiten Sie zu Fuß Flexibilität: Die Flexibilität von Zehen und Fuß hilft auch. "Dies hilft Ihnen, zu vermeiden, Zehenschwäche oder gemeinsame Stress zu haben". "Sie können auch einen Stift unter Ihre Zehen und eine Münze unter den großen Zeh platzieren und den großen Zeh heben, während Sie den Rest Ihrer Zehen auf dem Boden halten und den Stift an Ort und Stelle halten."Dann werden Sie in kürzester Zeit ein Speed-Rennfahrer mit Zehen sein.

Um Sie zum Laufen zu bringen, finden Sie hier eine Zusammenfassung von Intervall -Running -Workouts. Und dies sind die Genesung für Läufer -Tipps, die Sie wissen sollten, um flink zu bleiben.