Einen Marathon laufen? Vielleicht möchten Sie einen Spaziergang für den Tag nach dem Rennen planen

"Gehen und leichtes Wandern sind großartig, stressarm und uneingeschränkte Möglichkeiten, um das Blut zu fließen und die Genesung zu beschleunigen", sagt er. Wenn Sie dieses nährstoffreiche Blut in die beschädigten Muskeln zirkulieren. "Gehen hilft auch bei der Verringerung der Entzündung und hält die Muskeln schiefbar", fügt er hinzu. "Dadurch verhindert der Körper in den Stunden und Tagen nach dem großen Ereignis.”

Auch nach dem Marathonspaziergang haben mentale Vorteile. Ein Marathon zu führen bringt sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist unter Stress. Und ob Sie Ihre Ziele für das Rennen erreichen oder nicht, und das Überqueren einer Ziellinie nach monatelangen strukturierten, engagierten Training kann viele Läufer etwas verloren fühlen. Das Gehen, insbesondere in der Natur, kann dazu beitragen, sich zu erholen und ein Gefühl der Ruhe zu finden. Kinney empfiehlt, eine App wie Alltrails zu verwenden, um etwas zu filtern, das nicht allzu anstrengend ist, für eine Entfernung und Zeit, die Ihnen überschaubar erscheint, und ohne steile Steigungen.

"Eine Wanderung in der Natur führt zu einem Teil der Genesung, den viele vernachlässigen: die mentale Genesung von einem großen Ereignis", sagt Kinney. "In der Natur zu sein, hilft, den Geist zu beruhigen und das psychische Wohlbefinden zu verbessern."

Nach Ihrem nächsten Marathon schlägt er vor, ein paar Wochen unstrukturiertes Training zu planen, bei dem es darum geht, mit mehreren Spaziergängen und Wanderungen zur Natur zurückzukehren, um die Genesung sowohl körperlich als auch geistig zu stimulieren."Selbst die meisten professionellen Läufer dauern ein oder zwei Wochen, nachdem er einen Marathon beendet hatte. Wenn Sie es mit einigen sanften Spaziergängen leicht nehmen.