Rudern vs. Laufen, welches das beste Training gibt?

Die Vorteile des Ruderns

1. Es ist niedrig

Tuttle sagt, dass ein großer Vorteil des Ruderns vs. Laufen ist, dass es eine geringere Wirkung als das Laufen ist. Dies bedeutet, dass es für Menschen mit Gelenkschmerzen (insbesondere in den Hüften und Knien) von Vorteil sein kann, was es schmerzhaft macht, zu laufen.

"Es ist ein gutes Training für Menschen, die Arthritis haben, weil es für ihre Gelenke einfacher ist", sagt sie. Aus diesem Grund ist Hollis, dass Rudern auch eine großartige Trainingsoption für jemanden ist, der sich von einer Verletzung erholt (abhängig von der Verletzung natürlich). Crawford fügt hinzu, dass der Rudern, da es eine geringere Auswirkung hat, der Körper zwischen den Workouts schneller erholen kann, was bedeutet, dass Sie die ganze Woche über mehr Reisen können.

2. Rudern ist eine Nicht-Gewicht-Lagerübung

Rudern ist auch eine nichtgewichtsübergreifende Lagerübung, sagt Crawford, was bedeutet, dass es für Menschen mit Knöchel, Knie oder Hüftverletzungen großartig ist. Dies macht es auch zu einem sehr effizienten Training. „Nennen Sie ein weiteres Training (neben dem Schwimmen), bei dem Sie Ganzkörperstärke, niedrige Wirkung und Cardio erhalten können, das nicht Gewichtslager ist“, sagt sie. „Das alles bekommt das alles in einem Training.”

3. Es ist sicherer, als für Menschen zu rennen, die die Vision beeinträchtigt haben

Für diejenigen, die eine Sehbehinderung beeinträchtigen, sagt Tuttle, dass Rudern ein sichereres Training sein kann als das Laufen. "Mit Rudern können Sie sich in die Maschine niederlassen, Ihren Rhythmus finden und Ihren Körper übernehmen lassen. Aber es wäre schwierig, das zu tun, wenn es auf einem Laufband läuft ", sagt sie.

4. Rudern stärkt den Oberkörper mehr als das Laufen

Während sowohl Rudern als auch Lauf in der Unterkörper arbeiten, sagt Tuttle, dass Rudern ein besseres Training für den Oberkörper bietet. Sie erklärt, dass die Arme, die Schultern und der Rücken bereit sein müssen, um den Griff am Ruderer zurück zum Brustkorb zu ziehen.

5. Es stärkt auch den Kern mehr als läuft

Tuttle sagt, dass Rudern und Laufen den Kern nutzen und dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu straffen, aber sie sagt, dass das Rudern etwas mehr Kernkraft erfordert als das Laufen. Das Ende jedes Ruderhubs funktioniert ähnlich wie ein Sit-up; Es ist die gleiche Vorwärts- und Rückbewegung, wobei der Kern die ganze Bewegung antreibt.

6. Rudern ist gut für Ihren Rücken

Rudern kann sich besonders gut für Menschen anfühlen, die den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sind. Tuttle erklärt, dass dies daran liegt, dass die Ruderbewegung sie zurückschreibt, anstatt die Schultern vorwärts zu knüpfen, und einen Teil des Schadens, den sie den ganzen Tag nach vorne zu beugen. Aus diesem Grund kann Rudern auch dazu beitragen, die Haltung zu verbessern, wenn Sie aus der Maschine sind.

7. Rudern stärkt den Unterkörper

"Rudern ist in erster Linie beingesteuert", sagt Tuttle. "Ja, Sie verwenden Ihren Oberkörper und Ihren Kern bei jeder Bewegung, aber Sie müssen auch mit Ihren Beinen wegschieben, was der größte Teil des Schlaganfalls ist."Dies ist ein Vorteil, den Rudern und Laufen gemeinsam haben.

8. Es ist gut für dein Herz

Tuttle sagt, dass dies ein weiterer Vorteil ist, den sowohl Rudern als auch Laufen gemeinsam haben, weil beide Cardio-basierte Workouts sind. Das Herz ist ein Muskel und die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hilft, es zu stärken. Aus diesem Grund empfehlen Kardiologen, mindestens 30 Minuten pro Tag in eine kardio-basierte Übung teilzunehmen.

Crawford fügt hinzu, dass Rudern ein Cardio -Training genauso gut ist wie Rudern, wenn nicht sogar besser, und das Laufen als Cardio in Ihrer Routine sicherlich ersetzen kann. Der Grund? „Wenn mehr von Ihren Muskeln engagiert sind, muss Ihr Herz härter arbeiten, was letztendlich zu schnelleren Ergebnissen der Herzgesundheit und einer verbesserten Genesung der Herzfrequenz führt“, sagt sie. Sie merkt jedoch an, dass das „beste Cardio“ diejenige ist, die Sie eher konsequent machen.

9. Rudern hilft, Muskel- und Knochendichte aufzubauen

Ein weiterer Vorteil rudern und läuft gemeinsam, dass sie helfen, die Knochendichte aufzubauen. Hier ist der Grund: „Die Knochendichte wird typischerweise aus einer Bodenreaktionskraft aufgebaut. „Es kann auch aus Muskeln ziehen, wenn Sie beim Fang wegschieben. Sie brauchen nur einen "schnellen Fang", der Strom erzeugt (ich.e. Wir müssen Last und Kraft zum Körper erzeugen.) ”Und, wie sie fügt, ist, dass einer der Vorteile von Rudergeräten darin besteht Hilft auch beim Aufbau von Muskeln.

10. Rudern dient als Cardio- und Krafttraining

Laut Crawford kann Rudern als Cardio dienen Und Krafttraining, was bedeutet, dass Sie viel Zeit und Mühe bekommen. Sie müssen jedoch wissen, wie man die Rudermaschine benutzt.„Sie werden Stärke auf der Maschine aufbauen, wenn Sie in der Lage sind, Strom/Wattage zu erzeugen. Dies kommt mit einer guten Form “, erklärt Crawford. „In Row House erledigen wir mit niedriger Hub -Rate -Strom (Gebäudestärke) und einer höheren Hubrate Cardio -Arbeiten. Sie können muskulöse Ausdauer und Stärke aufbauen und Ihr Cardio aussprengen, wenn Sie wissen, wie die Maschine richtig verwendet wird.”

Da es verschiedene Möglichkeiten gibt, eine Rudermaschine zu verwenden, fügt Crawford hinzu, dass Rudern auch als HIIT-Training (oder ein Intervall-Training mit hoher Intensität) angesehen werden kann. Aber auch hier hängt es davon ab, wie Sie die Rudermaschine verwenden. "Sie können es für ein Aufwärmen/Abkühlen mit geringer Intensität verwenden, ähnlich wie bei einem Joggen", sagt sie. „Oder Sie können Intervalle mit hoher Intensität und Leistungsstücke durchführen, ähnlich wie bei einem Lauf- oder Sprintanstrengung.”

Die Vorteile des Laufens

1. Es erfordert keine Ausrüstung

Während das Rudern eine Rudermaschine erfordert, erfordert das Ausführen keine Ausrüstung. Dies macht es günstiger und ein Training, das praktisch überall durchgeführt werden kann. "Auch wenn dies für viele der Fall ist, ist es immer noch wichtig zu erkennen, dass nicht jeder irgendwo lebt, der sicher nach draußen rennt", sagt Tuttle. Hier können Fitnessstudios und Studios (natürlich nur mit ordnungsgemäßen Vorsichtsmaßnahmen in Covid-19) dazu beitragen.

2. Laufen stärkt Ihre Knochen

Dies ist ein Vorteil für das Laufen, an den Tuttle sagt, dass die Menschen nicht oft denken. "Weil Sie auf den Füßen sind und gegen die Schwerkraft arbeiten, hilft Ihnen tatsächlich, mehr Knochendichte zu entwickeln", sagt sie.

3. Es ist gut für dein Herz

Das Laufen kommt dem Herzen auf die gleiche Weise wie das Rudern zugute, sagt Tuttle, sagt Tuttle. "Laufen ist ein hervorragendes Mittel zur Konditionierung des Herz -Kreislauf -Systems. Es ist eine hoch aerobe Aktivität, die sowohl Fettsäuren als auch Kohlenhydrate für Energie verwendet ", heißt es in einem Artikel im Journal Klinische Sportmedizin. "Der typische Läufer hat tendenziell eine langsam ruhende Pulsfrequenz und einen hohen maximalen Sauerstoffverbrauch."

4. Laufen stärkt den Kern

Während das Rudern Ihren Bauchmuskeln mehr von einem Training verleihen kann, sagt Tuttle, dass es auch dazu beiträgt, diese Muskeln zu stärken, da das Laufen den Kern während der gesamten Zeit einbeziehen muss. "Wenn Sie den Kern einbeziehen, behalten Sie tatsächlich eine bessere Haltung bei. Aus diesem Grund kann das Laufen auch bei der Haltung helfen", fügt sie hinzu.

5. Es ist ein großes Training im Unterkörper

Ähnlich wie beim Rudern sagt Tuttle, dass das Laufen in erster Linie ein Training im Unterkörper ist, das sich speziell auf Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Kälber abzielt. Aus diesem Grund ist es üblich, dass Läufer enge Hüften und Kniesehnen haben, wodurch Dehnung und Genesung wichtig sind.

Kann Rudern mir tatsächlich helfen, meine Laufzeiten zu verbessern?

Zurück zum Rudern vs umkreisen. Crawford stellt fest, dass Rudern und Laufen sich gegenseitig profitieren und in Verbindung mit dem Training verwendet werden können. „Rudern ist ein großartiger Cross -Trainer für Läufer, hauptsächlich wegen der Natur des Ganzes/der geringen Auswirkungen“, erklärt sie. „Es ermöglicht Läufern, mehr Workouts und Konditionieren zu bekommen, ohne ihre Gelenke auseinanderzusetzen. Darüber hinaus ist Rudern bei Bilateral und Laufen ist einseitig, sodass sie sich ein wenig ergänzen, um Kraft und Ungleichgewichte zu erobern.”

Und ja, das Aufbau von Rudern in Ihre Fitnessroutine kann dazu beitragen, Ihre Laufzeiten zu verbessern.

„Sie stärken Ihre Beine und Ihren Kern (90 Prozent der Leistung sind Beine/Kern), die für die Laufgeschwindigkeit von entscheidender Bedeutung sind“, sagt Crawford. „Darüber hinaus dreht sich in Rudern viel um die Wiederherstellung von Timing-Slow, schnelles/explosives Laufwerk. Je besser Sie das erreichen, desto explosiverer wird Ihr Laufen sein. Es ist sehr übertragbar.”

Rudern vs. Laufen: Was ist das effektivere Training??

Es ist klar, dass sowohl Rudern als auch Lauf in vielerlei Hinsicht dem Körper zugute kommen, sodass die Wahl zwischen ihnen immer noch schwierig sein kann. Die Wahrheit ist, dass sie beide effektive Trainingseinheiten sind. "Mein Rat für jemanden, der versucht zu entscheiden, welches Training es tun soll. "Ansonsten bleiben sie weniger wahrscheinlich dabei. Workouts sollten Spaß machen!"Sie sagt auch, dass es auch Platz für beide gibt; sie hat sicherlich nicht zwischen ihnen gewählt.

Wenn die Kalorienverbrennung Ihre größte Priorität hat-insbesondere an den anstrengenden Tagen, an denen Sie auf Zeitströme gedrängt werden. Errätst du was es ist? "Das Laufen brennt normalerweise mehr Kalorien als Rudern, weil es eine anspruchsvollere Form von Cardio ist, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten".

"Wirklich, beide sind gut für die Kalorienverbrennung und die allgemeine Gesundheit", sagt Tuttle. "In jedem Fall werden Sie ein herausragendes Training bekommen und werden sich danach großartig fühlen."

Rudern vs. FAQs laufen

Wie viel Ruderzeit entspricht dem Laufen?

Crawford sagt, es sei schwierig, Zeiten zu vergleichen. Sie merkt jedoch an, dass die meisten Menschen in etwa sechs bis neun Minuten eine Meile in Meter (etwa 1.600 Meter in Rudermetriken) rudern können. Und sie fügt hinzu, dass Sie in 20 Minuten definitiv ein wirklich gutes Rudertraining machen können, das Ihr Herz pumpt und Ihr Körper in Schweiß durchnässt. Für den Fall, dass Sie sich also gefragt haben, sind 20 Minuten Rudern genug. Sie fügt hinzu, dass eine Stunde oder Rudern (obwohl machbar) für die meisten Menschen eine lange Zeit ist. Typische Rudertraining reichen von 30 bis 45 Minuten mit unterschiedlichen Intervallen, sagt sie.

Ist es schwieriger zu laufen oder 5k zu reihen?

Dies kommt auf die Person an und mit welchem ​​Training sie am besten bequem sind und genießen am meisten, sagt Crawford, sagt Crawford. Zum Beispiel ist es schwieriger für sie, eine 5K zu laufen, weil es sich nicht gut an den Knien anfühlt. Außerdem liebt sie zu rudern.

Wie lange dauert es, um Ergebnisse aus Rudern vs zu sehen?. läuft?

Die kurze Antwort: Es hängt davon ab, welche Ergebnisse Sie suchen. „Die meisten Rudermetriken werden sich ziemlich schnell verbessern (Split Time/AVG. geteilt usw.) ", Sagt Crawford. „Dies ist jedoch typischerweise an der Lernkurve der Bewegung und des Lernens zurückzuführen, um immer mehr Kraft zu erzeugen. Wenn Sie nach Herzgesundheit suchen, bringt Rudern Sie aufgrund der Menge an Muskeln, die auferlegen, für die Herz und Lunge zu funktionieren müssen, absolut schnell dorthin.”