Runde 1 und 2
Plankenbuchsen: Steigen Sie in eine hohe Plankenposition ein. Springe deine Füße hinein und aus. Für eine Modifikation tippen Sie jeweils einen Fuß nach dem anderen anstatt zu springen.
Runde 3 und 4
Hüpft: "Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Knöchel zu stärken", sagt Atkins. "Alles, was du tun wirst, ist nur hier zu springen."Sie können den Boden springen und verlassen oder für eine Bewegung mit geringer Auswirkung einfach Ihre Fersen heben und die Kugeln Ihrer Füße gepflanzt halten. Wenn Sie ein bisschen mehr hinzufügen möchten, bewegen Sie Ihre Hände, als würden Sie ein Jumprope verwenden.
Versiegelungsbuchsen: Atkins sagt, diese ähneln den Springen von Jacks, aber anstatt Ihre Arme über uns zu erreichen, öffnen Sie und schließen sie uns vor Ihnen, sie soll sich vorstellen, als würde man riesige Scheunentüren öffnen, während sich Ihre Füße auch ein- und ausziehen. Wenn Sie sich mit dem Springen nicht wohl fühlen, können Sie nach dem anderen Ihre Füße klopfen.
Lateraler Bären Walk: Steigen Sie in eine Bärenplankenposition. Es sollte eine geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Hüften geben, und Ihre Schienbein sollten vom Boden abgehalten werden. Halten Sie diese Position und bewegen Sie sich von einer Seite der Matte zur anderen.
Bein senkt: Legen Sie sich auf dem Rücken und erweitern Sie Ihre Beine direkt zur Decke. Drücken Sie Ihre Ellbogen in die Matte und senken. Weiter wechseln. "Dies ist ein Doppelschlag. Es ist nicht nur niedrigere Bauchmuskeln, es ist auch Hip -Mobilität, es ist auch eine Hüftmobilität. Wenn Sie also feststellen, dass viele Workouts dazu neigen, sich nicht unterstützt zu fühlen, ist dies eine großartige Übung, um die Mobilität und die Kernkraft von Hüftmobilität und Kernkraft aufzubauen ", sagt Atkins.
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