Rihannas Trainer hat mich ein 15-minütiges Training durchgesetzt, und ich bin immer noch wund
Harley Pasternaks 15-minütiges Training zu Hause
Runde 1 (dreimal wiederholen):
Gebundene Hüftstöße mit Hantel -Trizep -Erweiterungen: Legen. Heben Sie Ihre Hüften an und beugen. 90 Sekunden wiederholen.
Gründung von Brettern: Überfliegen Sie in eine Unterarmplanke mit dem Widerstandsband immer noch leicht über Ihren Knien. 60 Sekunden lang halten.
Runde 2 (dreimal wiederholen):
Dumbbell Reverse -Lungen: Halten Sie Hanteln an Ihren Seiten, treten Sie jeweils ein Bein zurück in ein Bein, und beugen Sie das vordere Knie in einen 90-Grad-Winkel (stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen!). Wiederholen Sie 20 Mal, abwechselnde Beine.
Hantelbizeps Curl mit Schulterpresse: Beginnen Sie mit Hanteln an Ihrer Seite und rollen Sie sie in Bizeps -Locken und drücken Sie dann direkt über Ihren Kopf mit den Händen in die Arbeit in Ihre Schultern. 30 Mal wiederholen.
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