Eine restriktive Ernährung arbeitet nicht, wie man einen achtsameren Ansatz zum Essen verfolgt

1. Hören Sie auf, bestimmte Lebensmittel als "aus Grenzen" zu betrachten

Die wichtigste Veränderung, sagt Life Coach und Intuitive Essberaterin Rachel Cole, ist eine Verschiebung der Denkweise. Es ist wichtig, an bestimmte Lebensmittel nicht mehr als "schlecht" oder "aus Grenzen" zu denken, sagt sie, weil es die Beschränkung dieser Lebensmittel fördert-was zu ungesunden Essverhalten führen kann. "Wenn wir Einschränkungen einführen, führt dies zu Überkonsum als Selbsterhaltung", sagt sie. Ein Beispiel: Überzunehmen in der Nacht vor Beginn einer neuen Diät, weil die Idee, morgen nicht mehr in der Lage zu sein, eine ganze Reihe von Lebensmitteln zu essen, die Sie lieben.

Außerdem kann die Beschränkung verziehen, wie wir Lebensmittel wahrnehmen. "Wenn Sie sich selbst sagen, dass etwas Grenzen ist, werden Sie wahrscheinlich öfter darüber nachdenken". „Wenn Sie es irgendwann essen, besteht eine gute Chance, dass Sie dieses Essen zu sichern oder anstreben, was eine natürliche Reaktion auf Entzug ist."Kaum ein gesundes Essensmuster nach Standard.

Es braucht viel Arbeit, um Ihre Beziehung zu achtsamen Lebensmitteln, Gedankenübungen und potenziell mit einem Spezialisten zu arbeiten-aber einer der wichtigsten ersten Schritte, um eine nachhaltige Art des Essens zu kultivieren, sagt Cole. Sie betont, dass diese Verschiebung des Denkens nicht einfach ist, besonders für diejenigen mit einer langen Geschichte von Jojo-Diät- oder Essstörungen. Hier kann die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters oder Beraters, der sich auf Haes (Gesundheit in jeder Größe) spezialisiert hat, wesentlich sein.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr Intel darüber zu erhalten, was intuitives Essen ist:

2. Folgen Sie Ihrem Verlangen

Die Idee, Ihrem Verlangen nach dem Verlangen zu folgen. "Sobald Sie Ihre Denkweise in eine ändern, die Ihnen die Erlaubnis gibt, das zu essen, was Sie wollen, wenn Sie es wollen, sind Sie weniger wahrscheinlich über die Versammlung, weil Sie wissen, dass Sie dieses Essen jederzeit haben können", sagt sie. Es gibt keine Strafen oder Strafen für das "Streifen" der Ernährung und ermöglicht es Ihnen, alle Lebensmittel zu essen, die Sie lieben.

Sie könnten sich skeptisch fühlen, aber Cole sagt, es ist eines der Prinzipien des intuitiven Essens aus einem bestimmten Grund. "Sie werden feststellen, dass Ihr Körper tatsächlich nach Nahrung sehnt, die die meiste Zeit gesund sind. Sie werden nicht jeden Tag Twinkies essen wollen", sagt sie. Dies ist das psychologische Prinzip der Gewöhnung-wo Sie, sobald Sie einem Reiz wie einem Lebensmittel ausgesetzt sind, oft genug, die Neuheit nachlässt und Sie nicht so fixiert sind.

Wenn Sie ein Verlangen erleben, sei es an Stress oder Emotionen oder nur einen verdammten Keks, sagt Cole, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist. "Wir essen nicht nur für Treibstoff- oder gesundheitliche Vorteile. Wir essen, weil bestimmte Lebensmittel uns Freude bereiten und die Menschen daran erinnert werden müssen, dass das in Ordnung ist “, sagt sie.

3. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper fühlt

Die Leute könnten argumentieren, dass Sie durch die Beseitigung der Einschränkung und das Ermöglichen von Heißhunger zulassen, dass Sie jeden Tag Eis und Chips essen, sondern nur Eis und Chips essen. Aber Cole sagt, wenn Sie darauf achten, wie Sie sich körperlich an Ihren Energieniveaus, Verdauung und Schlaf fühlen-werden Sie bemerken, dass gesunde Lebensmittel Sie von Natur aus besser fühlen, und Sie werden natürlich geneigt sein, mehr zu essen von ihnen.

Eine Möglichkeit, um zu ermitteln, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu behalten. Nein, nicht die kalorienbezogene Art-ein intuitives Essjournal, das einfach das verfolgt, was Sie bei Eat Mahlzeit essen und wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Sie können dann die Informationen in Ihrem Tagebuch verwenden, um Gewohnheiten zu identifizieren und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen, anstatt willkürlich eine Diät zu halten, die Ihnen nicht wirklich hilft, sich gut zu fühlen.

"Die Leute sind oft zu sehr damit gefangen, 'x' eine Menge Protein pro Tag oder 'x' Fasermenge. Wenn Sie beispielsweise Verstopfung bemerken, können Sie feststellen, dass das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung dazu führen kann.

4. Bestellung für sich selbst, nicht der Tisch

Cole wiederholt, dass das Hören auf Ihren Körper immer noch beim Essen zut. "Heutzutage, wenn Sie zum Essen gehen, ist praktisch jeder am Tisch eine Art Ernährungsplan oder Ernährung", sagt sie. "Manchmal kann es hilfreich sein, vor der Bestellung auf die Toilette zu gehen, nur um eine Minute zu sich selbst zu bekommen und Ihren Geist zu klären. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie an den Tisch zurückkehren, besser in der Lage, sich auf das einzustellen, was Sie essen möchten."

Cole sagt auch, dass hier eine Denkweise der Fülle ist, nicht die Einschränkung, auch hier gilt. "Jemand mit einer restriktiven Denkweise kann das Gefühl haben, alles auf ihrem Teller zu essen, denn dies ist das einzige Mal, dass er es essen kann. Wenn Sie bereits in sich selbst eingebaut haben, dass kein Essen jemals unabgeordnet ist, wissen Sie, dass Sie den Rest am nächsten Tag zum Mittagessen genießen oder später genießen können ", sagt sie.

Übrigens sind Wellness und Ernährungskultur nicht die gleiche nicht sogar in der Nähe. Und ja, es ist wichtig, zum Vergnügen essen zu essen.