Restauratives Yoga gegen Yin Yoga Wie können Sie auswählen, welche erholsame Praxis für Sie im Moment richtig ist

Restauratives Yoga gegen Yin Yoga. Das erste ist das erste: Was ist Yin Yoga?

Laut Land ist Yin Yoga die perfekte Ergänzung zur feurigen "Yang" -Energie, die Sie aus anderen Yoga -Praktiken wie Vinyasa oder Power Yoga erhalten können. "Yin Yoga zeichnet sich durch passive, lang gehaltene, bodengestützte Yoga-Posen aus, die sich normalerweise auf die Wirbelsäule, die Hüften und die Beine konzentrieren. Infundiert mit Prinzipien aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), unterschreibt ihr Titel ihn von aktiveren und energischen "Yang" Yoga Asana -Praktiken ", sagt sie.

Yin -Yoga -Posen werden traditionell drei bis fünf Minuten lang abgehalten, um in das tiefe Muskelgewebe (oder die Faszie) des Körpers zu gelangen, der mit kurzen Dehnungsanfällen schwer zugänglich ist. "Das Ziel dieser Praxis ist es nicht, diese Gewebe zu dehnen, sondern sie durch sanfte, anhaltende Traktion, Komprimierung oder Scher. Diese Last scheint zu einer verbesserten Bindegewebe -Hydratation und der Kollagensynthese zu führen, die beide zu erhöhter Stärke und Belastbarkeit führen ", fügt Land hinzu. Zum Beispiel können Sie sich in Taubenpose (Eka Pada Rajakapotasana) unterziehen und drei bis fünf Minuten lang bleiben, um auf die tiefsten Aussparungen der Hüften zuzugreifen.

Obwohl Yin eine sehr körperliche Praxis ist, kommt es auch dem Geist zugute. "Über die physischen Vorteile der Praxis hinaus kann Yin Yoga Einblick in die Energiewege oder Meridianer des subtilen Körpers bieten. Angesichts der Betonung der Stille kann es den Schülern auch ermöglichen, sich aus dem modernen Leben zu dekomprimieren und ihre Fähigkeit zu erforschen, mit Sensation zusammenzusitzen und zu untersuchen ", sagt Land. Tatsächlich zeigen aktuelle Untersuchungen, dass myofasziale Interozeptoren Bereiche des Gehirns stimulieren können, in denen Ihre Emotionen leben. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie im Yin -Yoga weinen ... es passiert den besten von uns.

Cool. Und was ist restaurativer Yoga?

"Das restaurative Yoga zielt darauf ab, eine tiefe mentale und körperliche Entspannung zu schaffen, indem das Nervensystem herunterreguliert wird", sagt Land. Im Alltag verlassen wir uns in der Regel auf unser sympathisches Nervensystem: unseren Kampf oder unsere Flucht, die unsere Wachsamkeit erhöht und uns darauf vorbereitet, "zu kämpfen", was auch immer zu uns kommt. (Sei es ein Bären oder ein einstündiges Zoomtreffen.)

Restauratives Yoga beruhigt das Nervensystem und bringt uns mit langen, passiven Yoga -Posen und Unmengen von Requisiten in unseren "Ruhe- und Verdauungsstatus" zurück. "Restauratives Yoga hat die Fähigkeit, weitreichende körperliche und geistige Vorteile zu bieten, einschließlich Auswirkungen auf Herzfrequenz, Blutdruck, Atemrate, Verdauung, ruhende Muskelspannung, mentale Zustand, Müdigkeit und sogar wahrgenommene Schmerzen".

Auf den ersten Blick mag Restorative ähnlich erscheinen wie Yin-aber die beiden Sind anders. "Yin -Yoga beinhaltet normalerweise ein gewisses Maß an Empfindungsniveau in den gezielten Geweben: Die Region wird gedehnt, verdreht oder komprimiert. Auch wenn Requisiten verwendet werden können, um den Körper zu unterstützen.

Restauratives Yoga hingegen ist so konzipiert, dass Sie Sie wie ein Baby wickeln, also ist es wirklich, sehr einfach, sich zu entspannen, und Sie bemühen sich wenig bis gar keine Anstrengung. "Die Einrichtung kann kompliziert sein [im restaurativen Yoga], bei dem mehrere Requisiten angeordnet sind, um das Gewicht des Körpers zu halten und die Gelenke zu laden. Die Auszahlung ist jedoch ein viel längerer Aufenthalt in jeder Pose-irgendetwas von fünf bis 20 Minuten," sagt Land.

Eine restaurative Asana ist eine einfache Kinderpose oder Balasana, wobei Ihr Kopf auf Blöcken gestapelt ist und eine Decke zwischen Ihren Hüften und Füßen für zusätzliche Unterstützung.

Probieren Sie das restaurative Yoga aus:

Wie Sie wissen, ob Yin Yoga oder restauratives Yoga für Sie geeignet ist

Jetzt, da Sie sich mit diesen beiden "Sukha" -Myoga -Stilen vertraut gemacht haben, sind Sie bereit, Ihre Wahl zu treffen (oder ... Sie wissen, tun Sie einfach beides)! Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welcher Stil Ihnen in dieser Lebenssaison am besten dient, hat Land ein paar Tipps für die Entscheidung. Da Yin Yoga körperlich und geistig anstrengender ist, ist es für Leute, die anstrengende körperliche Aktivität ausführen, die mit tiefem Stretching ausgeglichen werden muss. Es gibt jedoch Vorbehalte. "Der anhaltende Stress, der unserem Bindegewebe anbietet.

Restorative Yoga kann inzwischen geübt werden, unabhängig davon, was in Ihrem Leben vor sich geht. "Wiederherstellendes Yoga kann im Gegensatz dazu Unterstützung für diejenigen bieten, die sich völlig erschöpft fühlen. Wieder mit Experten Ratschlägen kann es häufig während Erschöpfung, Krankheit oder Verletzung oder als Teil der längerfristigen Traumabehandlungspläne praktiziert werden. Der Mangel an körperlicher Stimulation könnte jedoch tatsächlich das Gegenteil von seiner gewünschten beruhigenden Wirkung für Studenten haben, die derzeit inmitten von hohem Stress, Trauma, Trauer und Angst. Also, okay, wenn Sie wirklich nur wählen müssen eins, restauratives Yoga ist entspannender, aber Yin Yoga ist dehnbarer für Körper und Geist-Nehmen Sie das so wie Sie wollen.

Das TL; DR auf restaurativem Yoga gegen Yin Yoga

Zusammenfassend hier: Wiederherstellende und Yin -Yoga -Stile sind großartige Gegenmittel gegen geschäftiges, stressiges Leben. "Zu einem lässigen Beobachter sehen Yin und restaurative Yoga ähnlich aus. Beide betonen die absichtliche Praxis der Stille als Kontrapunkt zur Aktivität des täglichen Lebens. Beide umfassen lang gehaltene, passive, bodenbasierte Posen, die manchmal die Unterstützung von Requisiten wie Bolstern, Decken, Blöcken und Gurten verwenden. Tatsächlich erscheinen viele Posen in beiden Yoga -Stilen. Das Ziel und die interne Erfahrung der beiden Stile sind jedoch völlig unterschiedlich “, sagt Land. Yin lädt Sie ein, tiefer in Ihre tiefe Gewebeverkleidung zu waten und Ihre Emotionen freizuschalten, während das restaurative Yoga Ihr Nervensystem herunterreguliert. Es ist definitiv Platz in Ihrer Yoga -Praxis für beide. Probieren Sie also ein oder zwei Klassen aus, experimentieren Sie und sehen Sie, welches Ihnen hilft.

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