Unruhige Beine, die Sie nachts wach halten? Diese Hausmittel können dazu beitragen, etwas Erleichterung zu bringen

Menschen, die mit unruhigen Beinen zu kämpfen haben. In der Zwischenzeit gibt es auch mehrere Hausmittel für unruhige Beine, die Ärzte empfehlen. Dies lassen die Symptome nicht endgültig verschwinden, aber sie können helfen, etwas Erleichterung zu liefern.

1. Koffein, Alkohol und Tabak aufgeben. Untersuchungen zeigen, dass die Reduzierung dieser Substanzen einen positiven Einfluss auf unruhige Beinsymptome haben kann und in einigen Fällen nachts eher erholsamer Schlaf fördern.

2. Fügen Sie Ihrer Routine Bewegung oder Yoga hinzu. Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass mäßige Bewegung dazu beitragen kann, unruhige Beine zu verbessern. Zum Beispiel berichteten bei einer Gruppe von 23 Patienten, die ein 12-wöchiges Regime von 30-minütiger Laufbandspaziergänge und ein Training mit niedrigerem Körperwiderstand absolvierten. Yoga kann laut einer sehr kleinen Studie von 13 Frauen auch von Vorteil sein, die nach acht Wochen von Iyengar Yoga -Klassen eine Verbesserung der Symptome feststellte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Laut der Unruhless Legs-Syndrom Foundation machen Workouts, die Ihre Beine schmerzhaft oder das Training innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen, das die Symptome verschlimmern kann.

3. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Laut Dr. Cooke, gute Schlafhygiene kann dazu beitragen, die Schlaflosigkeit zu verringern, die mit unruhigen Beinen verbunden ist. Dies kann das Verbannen von Bildschirmen aus dem Schlafzimmer beinhalten. Vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen; Kauf von Blackout -Vorhängen für die Fenster; Jeden Abend zur gleichen Zeit eindrehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen.

4. Geben Sie sich eine Spa -Behandlung zu Hause. Das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfälle empfiehlt Selbstmassage, warme Bäder und wechseln zwischen Heizkissen und Eisbeutel, um die Symptome unruhiger Beine zu verringern. Dies basiert hauptsächlich auf anekdotischen Beweisen im Gegensatz zu strengen Forschungsarbeiten-wenn nichts anderes, sind sie immer noch solide Wege, um eine Selbstpflegezeit zu bekommen.

Stretchings Schlüssel für gesunde Beine, unruhig oder nicht. Hier ist ein Expertenhandbuch, um enge Kälber zu lockern, sowie ein paar Möglichkeiten, um Ihren Schienbein etwas Liebe zu geben.