Untersuchungen zufolge sind 150 Jahre die längste Lebensdauer für den Menschen. Hier sind 8 Top -Tipps für die Top -Langlebigkeit, um mit zunehmendem Alter gesund zu bleiben

„Dieser Betrag bietet wahrscheinlich den größten Nutzen in Bezug auf die Prävention schwerer chronischer Krankheiten und ist eine relativ erreichbare Aufnahme für die breite Öffentlichkeit“, sagt der Hauptstudienautor Dong D. Wang, MD, SCD, ein Epidemiologe, Ernährungsberater und Fakultätsmitglied an der Harvard Medical School und Brigham and Women's Hospital in Boston, so CNBC.

2. Verbringen Sie Zeit auf dem Boden sitzen

In Japan, in dem viele der ältesten Menschen der Welt leben, ist es üblich, auf dem Boden zu sitzen. „Ich verbrachte zwei Tage mit einer 103-jährigen Frau und sah sie 30- oder 40 Mal vom Boden auf und ab stiegen. Das sind täglich 30 oder 40 Kniebeugen“.

In der Lage zu sein, aus einer sitzenden Position aus der Beine auf und ab zu steigen. Laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden Europäisches Journal für präventive Kardiologie, Diejenigen, die diese Bewegung am wenigsten abschließen konnten.

Nehmen Sie also einen Sitzplatz-es könnte Ihr HealthSpan sehr gut steigern.

3. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Wir alle wissen, dass es Ihnen helfen kann, ein längeres Leben zu führen. Und eine Studie im November 2020 veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN fanden heraus. Dieser 150-minütige Marker entspricht den Übungsempfehlungen der American Heart Association.

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4. Sich optimistisch über das Altern machen

Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie eine schreckliche Zeit im Alter haben und nichts tun, um dies zu verhindern, werden Sie wahrscheinlich wahrscheinlich tun, wahrscheinlich werden Sie es wahrscheinlich tun. Wenn Sie optimistisch mit dem Altern sind, können Sie jetzt die Schritte unternehmen, die Ihnen helfen können, ein glücklicheres und längeres Leben zu führen, eine Studie im Dezember 2020 zeigt Das Internationale Journal für Altern und menschliche Entwicklung.

„Was die Leute über das spätere Leben lesen, sehen und hören, wirkt sich auf ihre Wahrnehmung des Alters aus, auch wenn sie jung sind. Und wenn sie negative Stereotypen haben, tragen sie diese im ganzen Leben mit und verinnerlichen schließlich die Negativität “. „Dann haben wir uns auf eine Selbstverschreibungsprophezeiung vorbereitet, bei der wir nur Verlust und Rückgang des Alters erwarten. Sie sind daher nicht motiviert, sich an gesundheitlichen Verhaltensweisen zu beteiligen, die negative alternde Konsequenzen verhindern oder verzögern können.”

5. Verwalten Sie Ihren Stress

Bei Stressmanagement geht es um viel mehr als nur um die Abwicklung. Wenn Sie mit Ihrem Stress umgehen, können Sie die Aktivität Ihrer Gene beeinflussen. "Wir haben ungefähr 22.500 Gene, aber nur 1.500 von ihnen sind gleichzeitig eingeschaltet", sagt Michael Roizen, Chief Wellness Officer in der Cleveland Clinic. Er erklärt, dass Stressmanagement Gene ausschalten kann, die zu Entzündungen führen, was zu Problemen wie Arthritis und Herzerkrankungen führen kann. "Welche Gene sind ein- oder ausgeschaltet", sagt Dr. Roizen. "Was bedeutet, wie lange Sie leben und wie gut Sie der gegenwärtigen Zeit gerecht werden, steht unter Ihrer Kontrolle.”

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6. Lebe in der Gegenwart

Als Daniel Kennedy, Regisseur und Produzent der Docu-Serie Gesundes langes Leben, Er sprach mit Hundertjährigen in Mexiko über ihr Leben und ihre Praktiken, er stellte fest, dass sie im Moment lebten. "[Viele der Menschen, die ich getroffen habe] konzentrieren sich nicht auf gestern oder morgen, sie konzentrieren sich heute", sagt er.

7. Mitgefühl üben

Die Pflege für andere kann Ihnen helfen, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen. Der Dalai Lama, der nur schüchtern vor seinem 87. Geburtstag ist, sagt, Mitgefühl sei der Schlüssel zum Glück. "Mitgefühl ... öffnet unser Herz. Angst, Wut, Hass enger Ihre Meinung “, sagte er während eines Vortrags von 2016, das laut HuffPost seinen 80. Geburtstag feierte.

Eine im Juni 2020 in der veröffentlichte Studie American Journal of Prudementive Medicine fand heraus. „Unsere Ergebnisse zeigen, dass Freiwilligenarbeit bei älteren Erwachsenen nicht nur die Gemeinschaften stärkt, sondern auch unser eigenes Leben bereichert, indem wir unsere Bindungen an andere stärken, uns helfen, ein Gefühl von Absicht und Wohlbefinden zu spüren und uns vor Gefühlen der Einsamkeit, Depression, Depression zu schützen, und Hoffnungslosigkeit “, Eric S. Kim, PhD, Forschungswissenschaftler am Harvard T.H. Die Chan School of Public Health, sagte in einer Pressemitteilung über die Studie.

8. Folgen Sie der mediterranen Diät

Sie werden Experten immer wieder die mediterrane Diät empfehlen, und das liegt daran, dass es so gut ist. Es dreht sich um nährstoffreiche Fette, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte können eine wesentliche Rolle beim Erlernen des Erlernens des Gesundheitswesens spielen können.

"Die mediterrane Ernährung ist keine bestimmte Reihe von Regeln und Beschränkungen, was es viel einfacher macht als andere trendige Diäten" Sie gegen Essen auf Well+Good's YouTube -Kanal. "Es hat eine ernsthafte wissenschaftliche Unterstützung und muss nicht super teuer sein."Forschung im medizinischen Journal veröffentlicht Darm Im Juni 2020 stellte fest, dass nach der mediterranen Ernährung den Alterungsprozess durch die Senkung der Entzündungsmarker und die Erhöhung der Gehirnfunktion und der Darmgesundheit helfen kann.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die mediterrane Diät zu erfahren: