Remix einen klassischen Crunch, um es zum schwierigsten Schritt in Ihrem ABS -Spielbuch zu machen

"Es erfordert eine gewisse Propriozeption oder das Bewusstsein für die Position des Körpers und die Muskelaktivierung, um den Kofferraum auf dieser Seite zu halten, damit der Block nicht sinkt, während die dynamische Bewegung mit der anderen Seite durchführt", sagt er ". Sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper müssen sich auf den Umzug konzentrieren oder das Spiel über Sie wird den Block im Griff verlieren.

Von allen Crunch -Variationen ist diese am schwierigsten

Sind Sie bereit? Hier erfahren Sie, wie man einen blockassistenten Crunch macht

1. Legen Sie sich mit einem Block in der Hand auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihren Ellbogen und drücken Sie den Block (oder ein anderes Objekt) zwischen Ihrem linken Knie und Ihrem linken Ellbogen. (Hinweis: Die Bewegung wird schwieriger, wenn Sie die Blockbreite drücken, als es lang ist. Wählen Sie also Ihr Gift.).
3. Richten Sie Ihr rechte Bein und verlängern Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf.
4. Nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, drücken Sie den Block und berühren Sie Ihre Rechten Zehen an den rechten Fingern.
5. Senken Sie Ihren rechten Bein und den rechten Arm zurück zum Boden. Lassen Sie Ihre rechte Bein nicht vollständig ruhen.
6. Führen Sie Ihre ausgewählte Anzahl von Wiederholungen und Schalten durch.

Wenn #abseveryDamnday Ihr Mantra ist, hilft Ihnen dieses Training, diese Quote zu erfüllen.