Lassen Sie Ihren unteren Rücken frei, um schwangerschaftsbedingte Schmerzen mit diesen 4 Strecken zu lindern

Breite Kinderpose

"Die Pose eines breiten Kindes verlängert die hintere Kette des Körpers, um den unteren Rücken auszudehnen und gleichzeitig unglaublich erholsam zu sein". Sie schlägt vor. "Langsame, tiefe Atemzüge stimulieren Ihr parasympathisches Nervensystem, Ihre" Ruhe- und Verdauungsreaktion ", die jeden Stress oder Cortisol im Körper senken kann", erklärt sie.

• Knie mit deinen großen Zehen zusammen, Knie weit.
• Lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück und ruhen Sie Ihre Brust und Stirn auf den Boden oder ein Kissen vor sich. Ihre Arme sollten so weit wie möglich vor Ihnen ausgedehnt werden. Wenn Ihr wachsender Bauch im Weg steht, verteilen Sie Ihre Knie breiter, um Platz zu schaffen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, länger ausatmen als Sie einatmen, was Ihren Vagusnerv anregt: einatmen Sie vier bis sech.

Kniendanermaschinen

„Die von einem wachsende Bauch erzeugte lordotische Kurve kann auch die Muskeln der Hüftbeuger besteuern und verkürzen“, sagt Vicario, der feststellt.

• Lassen Sie sich in einen Knien nach vorne stürmen, und Ihre Knie in 90-Grad-Winkel gebogen.
• Drücken Sie den Gesäß an das hintere Bein und verschieben Sie Ihr Becken nach vorne, während Sie über uns gehen. Ein Tipp Vicario teilt diese Strecke darin, sich darauf zu konzentrieren, Platz vor Ihrer Hüfte und entlang des unteren Rückens zu schaffen, um die Spannungen oder Enge in diesen Bereichen zu verringern.
• Wiederholen Sie acht bis 10 langsame Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Taube Pose

Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft können auch ein Ergebnis von Enge der Hüften sein, und diese Yoga -Pose kann dazu beitragen, die Muskeln in diesem Bereich zu strecken. Laut Vicario „erfordert das zusätzliche Gewicht des Babys, dass unsere Gesäßmuskulatur viel mehr Arbeit für die Fortbewegung leisten. Daher kann das Dehnen der Muskeln der Gesäßmuskeln dazu beitragen.”

• Setzen Sie sich mit einem Bein, der so nahe an einem 90-Grad-Winkel wie möglich vor Ihrem Körper gefaltet ist (ähnlich wie eine gekreuzte Position), auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken sowohl geerdet als auch quadratisch ist. Dies kann bedeuten, dass Sie Kissen oder Handtücher unter einer Hüfte stapeln müssen.
• Falten Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie eine bequeme Dehnung an der Seite der Gesäßmuskeln verspüren. Atme und ausatme langsam für mindestens 20 bis 45 Sekunden, damit die Muskeln freigesetzt werden können.
• Beine schalten und wiederholen.

Vergiss nicht zu atmen

Mit all diesen Strecken sagt Vicario, dass langsames, tiefes Atmen von größter Bedeutung ist. „Eine unserer größten Faustregeln bei P.Volve ist, dass bei der gesamten Schwangerschaft unbedingt atmen, um Stabilität zu schaffen “, erklärt sie. „Wir berichten immer, dass Sie" blasen ", bevor Sie gehen, da dieses Ausatmen in einer Zeit, in der Sie sich aufgrund der Verschiebung im Schwerpunkt in Bewegung möglicherweise instabiler fühlen, muskulöser Unterstützung schafft.”

Vicario merkt auch an, dass tiefe Atmung dazu beiträgt, den Körper zu beruhigen und wiederherzustellen. „Manchmal überträgt unser Stress auf die Enge des Körpers. Durch Priorisierung von Atemarbeit in einer Strecke für den unteren Rücken machen Sie zwei für einen“, sagt Vicario. „Während diese Lebenszeit unglaublich aufregend ist, kann es auch beschäftigt sein und manchmal stressig sein, zumal das Liefertermin nähert.”

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