Lassen Sie Ihren gesamten aufgestauten Stress mit Schüttelmeditation frei

Also, warum zittern? "Schütteln ist ein ursprünglicher Impuls für eine stressige Situation", sagt Saglio, weshalb Tiere dies oft nach einer lebensbedrohlichen Begegnung tun (wie von einem Raubtier verfolgt). Experten glauben, dass dies Tieren wie Hunden hilft, die Energie des stressigen oder traumatischen Ereignisses freizusetzen, damit sie weitermachen können.

Menschen schütteln auch oft, wenn sie sehr gestresst oder emotionale Hände zittern, wenn Sie nervös sind, oder während eines Streits vor Wut zittern. Aber Saglio sagt, wir Menschen haben gelernt, unsere Emotionen zu unterdrücken, was es uns schwerer macht, nach stressigen Ereignissen neu zu kalibrieren. "Schon in jungen Jahren sollen wir aufhören zu weinen, unsere Wutanfälle zu stoppen und die Klappe zu halten", sagt sie. „Wir sind die einzigen Arten, die herumläuft, um alles zu füllen."Eine zitternde Meditation kann uns bis zu diesem Zweck helfen, all diese abgefüllten Gefühle auszuschütteln.

Die potenziellen Vorteile von Schütteln von Meditation

DR. Kim sagt, einer der Hauptvorteile dieses Meditationsstils sei, dass wir uns hilft, uns ruhiger und entspannter zu fühlen, indem wir körperliche Spannungen von unseren Muskeln freisetzen und unser Nervensystem beruhigen.

Der Akt des Schüttelns, fügt sie hinzu, bringt oft alte, gespeicherte Emotionen auf, was die Möglichkeit bietet, sie zu verarbeiten und die Energie aus unserem Körper freizusetzen. "Unser tägliches Leben ist mit viel Stress, Lärm und anderen sensorischen Eingaben gefüllt, die unsere Nervensysteme aktiv und auf die Gefahr aufmerksam halten", Dr. Dr. ". Kim sagt. "Schüttelmeditation kann unser parasympathisches Nervensystem aktivieren und unseren Körper signalisieren, sich vollständig zu entspannen."

Neben dem Gefühl, dass wir uns ruhiger fühlen, helfen Schütteln auch, auch kurzfristige und langfristige Stress zu lindern. "Unsere Körper lehren, das zitternde Gefühl zu überwinden und zu drehen, lehrt unseren Geist eine neue Möglichkeit, unser Nervensystem zu beruhigen, und erleichtert es uns, gegen zukünftige mentale oder körperliche Stressoren widerstandsfähig zu bleiben", Dr. Dr. Kim erklärt.

Alles in allem ist es erwähnenswert, dass die Forschung zu den Vorteilen von TRE und anderen Arten von Schüttelmeditationen begrenzt ist, aber vielversprechend ist. Eine Fallstudie zu einem Soldaten mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) ergab beispielsweise, dass die Freisetzung von Trauma-Freisetzungen dazu beigetragen hat. Eine kleine Pilotstudie von 2021 in Korea von 25 Studenten stellte ebenfalls fest, dass TRE dazu beigetragen hat, Angstzustände zu verringern. Es müssen mehr Forschung durchgeführt werden, um klarer zu verstehen, wie und warum sie funktioniert-und was wir wissen, ist weitgehend anekdotisch-aber wenn es Ihnen hilft, kann es sicherlich nicht schaden.

Wie man eine zitternde Meditation macht

TRE wird speziell für Menschen mit PTBS empfohlen, um Spannungen, Trauma und gespeicherte Emotionen im Körper zu lindern, Dr. Kim sagt. Als solche empfiehlt sie Personen, die an Tre selbst interessiert sind, die PTBS -Videos online ansehen und mit einem zertifizierten Praktiker zusammenarbeiten (zusätzlich zu anderen Unterstützung und Behandlung).

Das heißt, dr. Dr. Kim merkt an, dass andere Formen von Schüttelmeditationen, die Sie selbst ausführen können.

Um dies zu tun, Dr. Kim weist an, mit den Füßen auseinander zu stehen und die Knie leicht in einer bequemen Position gebeugt zu haben. Schütteln Sie dann Ihren Körper sanft, beginnen Sie mit Ihren Beinen und verteilen Sie Ihre Bewegung auf Arme, Brust und Rücken.

"Lassen Sie die Gefühle des Schüttelns zu einem Zittern werden, das die Vibrationen intern übernimmt und spüren". Kim sagt. Saglio fügt hinzu, dass es keinen falschen Weg zum Schütteln gibt. Überdenken Sie es also nicht. Und wenn Sie etwas Motivation brauchen, schlägt sie vor.")).

Wie lange, um zu schütteln, empfiehlt Saglio fünf bis 15 Minuten einige Male pro Woche, um die Vorteile zu nutzen. Wie jede andere Art von Meditation können Sie es jederzeit tun, aber Saglio sagt, dass es besonders hilfreich ist, wenn Sie sich gestresst fühlen und es schwierig finden, sich auszuschalten, während Sie still sitzen. Oder es kann auch ein großer Vorläufer für eine Stille -Meditation sein.

Sobald Sie alle Shakes raus haben, Dr. Kim empfiehlt, die Meditation mit etwas leichter Dehnung und tiefen Atmung zu erreichen.