Kühlschrank -Look Buch Kira Stokes

Versuchen Sie, eine Unze Fett am Körper von Kira Stokes zu finden. Wir warnen dich.

Der sachliche (aber super schöne) Gruppenübungslehrer und Personal Trainer (Sherri Shepherd ist ein langjähriger Kunde), entwickelte vor mehr als einem Jahrzehnt ihre herzhafte, kardio-und -konditionierende Methode und hat ein Major gesammelt folgt seitdem.

Eine Art Praxis, die eine Art von einem Mädchen hat, werden Sie nicht viele finden (lesen Sie: beliebig) Schuldgefreude im Stokes 'Kühlschrank. Also, was wirst du finden?? Ein gesundes Riff auf teuflischen Eiern, Quinoa am Fass und eine ganze Menge Zeug zum Grillen…

Das sind viele Gewürze! Wie benutzt man sie?? Wir grillen viel, also sind Gewürze sehr praktisch. Mein Mann und ich leben in Larchmont und das Grillen ist einer der Vorteile des Nichtlebens in der Stadt. Es ist so eine tolle, schnelle und gesunde Art zu kochen. Ein großartiges Gewürzwerkzeug, das wir bei fast allem verwenden, sind Bragg Liquid Aminos. Es ist eine fantastische Alternative zu Sojasauce mit viel weniger Natrium, aber dem ganzen Geschmack.

Welche Art von Bars sind die von den Gewürzen? Das sind ThinkThin Crunch-Riegel aus mit Schokoladen getippten gemischten Nüssen. Ich versuche mich von Bars fernzuhalten, aber an Tagen, an denen ich fünf Klassen hintereinander unterrichte, sind sie manchmal meine einzige Option. Ich mag das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten in dieser Stange und es ist niedrig an Zucker und Natrium und hat eine anständige Menge an Ballaststoffen. Alle Dinge, nach denen ich in Snacks suche.

Ich sehe Kokoswasser und Kombucha. Wann trinkst du diese?? Ich greife an Tagen, an denen mein Unterrichtsplan intensiver ist, da ich wirklich fühle. Ich bin auch ein großer Läufer. Wenn ich also am Ende eines vollen Unterrichtstages und Trainings eine lange Laufzeit zu tun habe, greife ich nach einem Kokosnusswasser. Was den Kombucha betrifft, kann ich nicht sagen, dass ich den Geschmack liebe, aber ich habe das Gefühl, dass es eine "Reinigungsqualität" hat. Ich mache morgens irgendwie einen Schuss davon. Nur eine Art seltsame Ernährung "Sprungstart" zu meinem Tag.

Abgesehen von Eiernehme sehe ich nicht zu viel Protein. Wie tanken Sie für alle Ihre Workouts?? Oh, du kannst dort einfach nicht das gesamte Protein sehen! Das untere Regal hat Schweinekoteletts und Hühnchen zum Grillen bereit. Es gibt einen unglaublichen vegetarischen Burger in der Folie von Cooked & Co. In Scarsdale, das Linsen, schwarze Bohnen, Grünkohl ... alle möglichen guten Sachen darin hat. Der kleine Behälter im letzten Regal enthält Quinoa mit gemischtem Gemüse. Ich bin ein großer Fan von Quinoa. Ich esse es oft zum Frühstück und 45 Minuten vor dem Training.

Und die Eier? Ich esse viele Eier, weil mein Zeitplan ein bisschen verrückt ist und sie bequem sind. Trader Joe's hat hart gekochte Eier in einer Tasche (gelbe Beutel im zweiten bis zum letzten Regal). Ich werde ein Paar schnappen, das Eigelb herausnehmen und einen Hummus-Tupfer auf die weiße Version eines gesunden teuflischen Ei geben. Es ist das perfekte Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten vor oder nach einem Training.

Gibt es noch etwas, nach dem Sie nach einem Training greifen?? Ich habe immer einen Protein -Shake unmittelbar nach einem Training. Ich mag BCAA -Plantfusionspulverpulver. Es ist vegan. Ich habe es normalerweise mit einer kleinen Handvoll Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Leinsamen (oberes Regal, linker Seite, in einem Beutel), Wasser und Eis gemischt.

Okay, also nehme ich das zurück ... das ist viel Protein! Was ist in diesen Behältern neben der Quinoa? Spaghetti -Kürbis und gemischtes Gemüse. Ich liebe Spaghetti -Kürbis. Es ist meine Version von Pasta!

Sie haben sowohl Käse als auch Joghurt. Molkerei ist etwas umstritten geworden. Finden Sie, dass es am besten ist, Milchprodukte zu vermeiden, wenn Sie vorhaben, ein Hardcore -Training durchzuführen?? Ja, ich vermeide es, vor einem großen Training Milch zu essen. Ich esse eigentlich nicht viel Milchprodukte im Allgemeinen. Ich habe lachende Kuhlichtkäse auf einer 100-Kalorie-Kalorien-Arnold-Sandwich an den Morgenständen, die ich um 4:30 Uhr aus dem Haus runter bin.M. ohne Zeit oder Wunsch, Haferflocken oder Omelett zu machen. Dies ist eigentlich ein großartiger Ersatz für Menschen, die einfach keinen Bagel und Frischkäse aufgeben können.

Gelegentlich habe ich den Skyr -Joghurt eines Siggi, aber sie sind tatsächlich mehr mein Mann. Sie haben nur 100 Kalorien, haben proteinreich und fettarm. Es ist mit Bio -Agavennektar gesüßt und hat nur 7 Gramm Zucker.

Ich sehe hier nichts zu schuldbewusst, um zu induzieren. Haben Sie irgendwelche schuldigen Vergnügen für Lebensmittel?? Ich bin ziemlich auf den Punkt mit meiner Ernährung. Ich übe die "Führung mit Beispiel" -Philosophie genau. Ich habe jahrelang versucht, Kunden zu helfen, vergleichbare Ersetzungen für ungesunde Lebensmittel zu finden, die sie aufgeben wollen. Zum Beispiel ist Arctic Zero zu meinem Dessert für Kunden (und mich) geworden, um die Eisgewohnheit zu brechen. Ich mag den Minz -Schokoladenkeks. Gesunde Optionen sind da draußen, Sie müssen sich nur die Zeit nehmen, um Ihre Augen und den Mund zu öffnen, um sie zu finden. -Sharon Feiereisen

Weitere Informationen zu Kira Stokes oder ihrem Lehrplan finden Sie unter www.Kirastokes.com