Wirklich, obwohl der Treppenhändler eine ziemlich herausragende Möglichkeit ist, mit dem Schweiß zu beginnen, Sesh

Um Ihre Treppenaufwärmups so unbemerkt wie möglich zu machen, sind hier fünf unserer Favoriten (kostenlos!) Workouts, die es wert ist.

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Eine HIIT -Routine

Diese Serie von Kim Kardashians Trainer Melissa Alcantara ist großartig, wenn Sie Ihre Beine in den Griff bekommen. Starten Sie 10 Minuten Sprints, 30 Sekunden auf einer Stufe 20 und 30 Sekunden Ruhe. Wie sie es ausdrückt, "fällt die wahre Herausforderung nicht ab ?."

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Ein fünfminütiges Beinwärmup

Fitness-Influencer Maggie de Francisco liebt dieses fünfminütige Aufwärmen für den Beintag: Beginnen Sie mit einer Minute auf den Zehen, gefolgt von einer Minute Kick-Backs, einer Minute Sprungstufen, einer Minute "Get Low" (auch bekannt als Halten am Griff und in einer halbsequatischen Position gehen) und eine Minute, in der sie die Stufen hinauf springen (verlangsamen Sie das Laufband für diesen Teil unbedingt!).

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Ein gewichtetes Aufwärmen

Um Ihren Treppensitz Sesh auf die nächste Stufe zu bringen, holen Sie sich eine Reihe von Gewichten. Wenn Sie eine Minute pro Bewegung pro Bewegung haben, fahren Sie durch jede der folgenden Faktoren, während Sie gehen: Armpumpen; abwechselnd Schulterpressen; Bogenarm seitliche Erhöhungen; Wechselnde Fronthöhungen, regelmäßig zu abwechselnden aufrechten Reihen; Wechseltrankbacks wechselte Trizeps.

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Ein Widerstandsband Gesäßtraining

Zünden Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Feuer, indem Sie ein Widerstandsband in die Treppenmischung geben. Führen Sie mit einem Band um Ihre Oberschenkel (knapp über Ihren Knien) jede der folgenden Minuten auf: Stufen, gequeme Stufen auf der linken Seite, auf der linken Seite geknacktes Stücken und Rückschläge und Rückschläge. Wiederholen Sie zwei bis dreimal, um das Verbrennen wirklich zu spüren.

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Ein volles Cardio Sesh

Wenn Sie nach einem intensiveren Aufwärmen suchen oder etwas, das als ausgewachsener Cardio gelten kann Squat Walk, zweiminütige Rückschläge, einminütiger seitlicher Spaziergang mit einem Kick, links und rechts für insgesamt vier Minuten, 5, 5, 5.5 Minuten regelmäßig laufen, letzte 30 Sekunden Ein- und Ausgangskniebeugen.

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