Real Talk, die effektivere Sit -Ups oder Crunches sind?

1. Legen.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Richten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule mit leichter Flexion aus, bewegen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.

3. Verschließen Sie Ihre Kernmuskeln auf dem Weg nach oben auf Ihre Oberschenkel und erhöhen Sie nur Ihre Schulterblätter vom Boden.

4. Beugen Sie Ihren Kern und füllen Sie die Spannung auf dem Weg in die Ausgangsposition frei und halten Sie Ihren Hals entspannt.

Sit-ups

"Ein Sit Up wird auch auf den Kern abzielen, erfordert jedoch mehr Bewegungsbereiche und Aktivierung anderer stabilisierender Muskeln", sagt Rodonis. Also statt Nur Wenn Sie den Kern bekommen, werden die Muskeln auch die Muskeln darum. Sie richtig machen:

1. Legen.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Wenn Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule mit leichter Flexion ausrichten, bewegen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.

3. Verschließen Sie Ihre Kernmuskeln, erheben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und fahren Sie fort.

4. Steigen Sie langsam wieder in Ihre Ausgangsposition ab.

So verlockend es auch sein mag, sich durch Ihr Kerntraining durchzuwandeln und es so schnell wie möglich mitzubekommen, langsam und stetig ist hier der Schlüssel. Rodonis merkt an, dass Sie die volle Flexion jeder Übung in jede Richtung spüren möchten, nicht in Eile. Mit beiden Bewegungen "Qualität über Quantität" sollte Ihr Mantra sein.

Und wenn es darum geht, sich in Ihre Routine zu integrieren, gibt es kein "besseres" oder "schlechter" von den beiden per se. Es kommt wirklich nur auf persönliche Vorlieben an und was sich für Ihren Körper richtig anfühlt. "Für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken kann die Crunch eine bessere Option sein, da es sich um eine isolierte Bewegung handelt und die Ausrichtung in der Wirbelsäule hält. Wenn Sie enge Hüftbeuger haben, können Sie sich auch für die Crunch entscheiden “, sagt Rodonis. Wenn sich keiner richtig anfühlt? Sag Hallo zu deinem guten alten Freund, die Planke.

Sobald Sie das grundlegende Sit -Up gemeistert haben, probieren Sie die "Koffer" -Version oder fügen Sie Hanteln hinzu, um sie noch intensiver zu machen.