Echtes Talk pinkeln ein wenig mitten im Training ist * sehr * üblich

Also, was bringt Frauen dazu, zu pinkeln, wenn sie überhaupt trainieren? Und wie geht es dir um, wenn es dir passiert??

Ein wenig Leckage ist völlig normal

Zuallererst hören Sie möglicherweise das Problem, das als leichte Blasenleckage (LBL) bezeichnet wird. Der wissenschaftliche Begriff ist "Stress-Inkontinenz", der sich auf die Flucht aus irgendeinem Grund bezieht-ein Lachen, Niesen, körperliche Anstrengung (wie das Training) oder gar keinen offensichtlichen Auslöser. Es ist der häufigste unfreiwillige Blasenzustand.

"Jeder dritte Frauen wird es irgendwann in seinem Leben erleben", sagt Dr. Jessica Shepherd, eine OB/Gynäkolade, die sich mit Ausgeglichenheit zusammengetan hat, um die Verbraucher über das Thema zu informieren. „Es ist definitiv häufiger, wenn Sie Kinder hatten, aber es gibt ein Missverständnis, dass Sie, wenn Sie keine Kinder hatten, keine Blasenleckage haben. Ich habe Frauen in meiner Praxis gefragt, ob sie es erleben.”

„Jeder dritte Frauen wird es irgendwann in seinem Leben erleben."

Frauen, die sich mit hoher Auswirkung und hohem Intensitäts-Training (Husten, CrossFit, Husten) durchführen 43 Prozent der Tänzer und Athleten haben laut Forschung unwillkürlich während des Trainings gepinkelt. Der nicht überraschende gemeinsame Nenner? Die Aktivität, die am wahrscheinlichsten ausgelöst wird, sprang auf.

So beheben Sie Ihre Fitness -Leckage

Was können Frauen also tun, außer sich abzuschwören, um Jacks zu springen?? Produkte wie die Unterwäsche von Icon bieten sicherlich sofortige Hilfe-und kann also vor Cardio Kaffee überspringen, da es sich bei Koffein befunden hat, zum Problem beizutragen.

Der Schlüssel zur Minimierung zukünftiger Leckage liegt jedoch in der Stärkung schwerer Muskeln, die Ihr Harnsystem unterstützen. DR. Shepherd verweist die Patienten auf Beckenphysik -Therapeuten, die „die Muskeln tatsächlich identifizieren und isolieren, die möglicherweise zur Inkontinenz beitragen und spezifische Übungen empfehlen können.”

Sie werden wahrscheinlich Kegels verschreiben, aber das Problem zu lösen, erfordert mehr als ein Zusammenbruch.

Ja, sie verschreiben wahrscheinlich Kegels, aber die Lösung des Problems erfordert mehr als das Ballen, erklärt Maya Jocelyn, Gründerin von Brooklyns Studio Maya. Die Aktivierung Ihrer Tiefenbauchbauchmuskeln ist für die Fitnessmethode des Trainers von entscheidender Bedeutung. „Wir arbeiten wie jeder andere Muskel am Beckenboden, um unsere Fähigkeit zu verbessern, ihn stärker einzubeziehen“, sagt sie.

Die Übungen, so sie, können dazu beitragen, die Inkontinenz von Stress abzuhören. Eine kleine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation zeigt auf die Bewegungen, die den Trick machen. Frauen mit überaktiven Blasensymptomen, die Übungen mit Muskeln im Beckenboden durchführten, wurden ihre Symptome um bis zu 69 Prozent verringern.

Auf der Suche nach einer privaten Sitzung mit einem Trainer, der sich auf Tiefkernarbeit spezialisiert hat-oder zumindest konsequent zu einer Klasse, die sich auf diese Muskelgruppen konzentriert-wird der Schlüssel sein. Die guten Nachrichten? "Die Menschen bemerken definitiv signifikante Veränderungen innerhalb von Wochen", sagt Jocelyn. Das heißt.

Ursprünglich veröffentlicht am 21. April 2017. Aktualisiert am 22. Oktober 2018 mit zusätzlicher Berichterstattung von Tehrene Firman.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, ist der richtige Weg, um Kegel-Übungen und eine persönliche App-App zu machen, damit Sie Ihren Beckenboden stärken können.