Fertig zum schlafen gehen? Folgen Sie der nächtlichen Routine eines Kräuterkers für Ihren bisher eingehenden Schlitz

8 p.M.: Nach dem Abendessen

Nehmen Sie Ihr Melatonin

Robinett empfiehlt, dass Robinett entgegen der landläufigen Meinung (und vielen unserer bereits bestehenden Gewohnheiten) Ihre Melatonin-Pille, Tinktur oder Gummi gleich nach dem Abendessen einnehmen kann. Melatonin eignet. Da Melatonin normalerweise ungefähr zwei Stunden dauert, um seinen vollen Effekt zu erreichen.

Nehmen Sie Ihr Fischöl

Sie schlägt auch vor. Es ist besonders vorteilhaft, es nach dem Abendessen zu nehmen, da das Essen in Ihrem Magen bei seiner Absorption helfen kann.

Spazieren gehen

Schließlich sagt Robinett, dass es hilfreich ist, einen Spaziergang nach dem Abendessen für die Verdauung zu machen, und damit Ihre Augen, Körper und Ihr Gehirn die Sonne unterzogen und "die natürliche Dunkelheit der Welt umsehen, die hilft, in unseren Hormonen und unseren Hormonen zu entscheiden zirkadiane Rhythmen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen."

9 p.M.: Vor dem zu Bett gehen

Machen Sie einen Kräuter -Heiß -Schokoladen -Nachtsack

Nachdem Sie Ihren Spaziergang gemacht haben. Das Beste daran ist, dass ihr Favorit wie heiße Schokolade schmeckt! Im Folgenden finden Sie die Zutaten, die Sie in jeder gewünschten Menge zusammenmischen können.

Zutaten
Hafermilch oder Kokosmilch
Kakaopulver
Vanille
Stevia
Rasa Calm Bend (gebraute Kräutermischung)

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel

Robinett hat auch eine Vielzahl von Vorbettpräparaten, die sie gerne zum höchsten Schlaf nimmt. Sie schlägt vor Wenn Sie morgens einschlafen können.

Machen Sie Ihre nächtliche Hautpflegeroutine

Jetzt ist es Zeit, den Tag wirklich frei zu nehmen. Robinett liebt trockenes Bürsten mit dem Karmameju -Körperbürste (75 US -Dollar). Trocknen Sie Ihre Haut auf Ihren Armen, Beinen, Rumpf und dann auf Ihre Brust in Richtung Ihres Herzens, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren und bei der Wasserretention zu helfen ", erklärt sie. Danach massiert Robinett Massagen am Rowse Summer Body Oil (49 US. Eine solche Routine zu haben ist großartig, weil sie Ihnen Zeit gibt, auf sich selbst aufzupassen, aber auch eine Gewohnheit, die Ihrem Körper lehrt, was zu erwarten ist, und signalisiert, dass der Tag zu Ende geht.

10 p.M.: Bettzeit

Schalte das Licht aus

Kurz vor dem Schlafengehen schlägt Robinett vor, Ihr Zimmer kühl und dunkel zu machen, um Ihren Raum vorzubereiten und eine Temperatur zu finden, die für Ihren Körper und Ihre Umgebung am bequemsten ist.

Verwenden Sie Ihre ätherischen Öle

Robinett empfiehlt, ätherische Öle wie Lavendel in Ihr Zimmer zu sprengen und einen Tropfen auf Ihre Handgelenke und die Nasenspitze zu setzen. Lavendel ist ein Nerven. Wenn wir es also einatmen oder durch die Haut absorbieren, "wird es uns beeinflussen, als hätten wir ihn durch einen Tee konsumiert", sagt Robinett. Der beste Teil bestimmter Düfte ist, dass, wenn Sie sie mit einer bestimmten Nachtzeit in Verbindung bringen.

Weitere gesunde Rezepte und Kochideen aus unserer Community finden Sie bei der Facebook -Gruppe von Well+Good's Cook mit uns.