Reagieren und Reaktion sind unterschiedlich-und Experten sagen, man sei viel besser für die Gesundheit der Beziehungen

Reagieren im Vergleich zu Antworten: Was ist der wahre Unterschied?

"Reagieren beinhaltet die Reaktion auf einen Auslöser, der auf einem automatisierten, oft giftigen Gedankenmuster basiert, das im Laufe der Zeit in unseren [unterbewussten] Geist eingebettet wurde", Dr. Dr. Blatt sagt. Lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Jaqueline Méndez, LMFT, fügt hinzu, dass die Reaktion unmittelbar und ein Teil der menschlichen Kampf- oder Flugreaktion ist. "Wenn wir etwas tiefer gehen, bedeutet dies, dass Ihr Nervensystem auf die Situation reagiert, als ob Ihr Leben davon abhängt", was problematisch ist, weil das selten der Fall ist.

„Reagieren bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken und Emotionen im Moment selbst regulieren.”-Kognitive Neurowissenschaftler Caroline Leaf, PhD

Auf der anderen Seite zu antworten ist das, was Dr. Blattaufrufe Reactings emotional reife Cousine. „Antworten bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken und Emotionen im Moment selbst regulieren“. „[Antworten] beinhaltet das Fangen selbst Vor Sie bereuen, was Sie sagen, anstatt einen bösen Kommentar abzuschießen, wenn jemand etwas tut oder etwas sagt, das Sie nicht mögen “, fügt sie hinzu.

Und obwohl es so aussieht, als wäre das Reagieren eine schnellere Vorgehensweise als die Reaktion, sagt Méndez, dass beide Methoden tatsächlich ungefähr so ​​viel Zeit erfordern. Dies liegt daran. Wenn wir reagieren, fügt Méndez hinzu, obwohl es möglicherweise mehr Zeit für die nachdenkliche Selbstbeobachtung von Anfang an gibt, sind wir mehr an dem, was mit uns passiert, und wie wir uns letztendlich zu einem besseren Verständnis für uns selbst und besser führen Interaktionen mit anderen.

3 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie antworten, nicht reagieren

1. Übe tiefe Atmung, bevor du etwas sagst

Um sicherzustellen, dass Sie reagieren, anstatt zu reagieren, arbeiten Sie daran, Ihr System und Ihren Körper zu entspannen, sagt Méndez. Tiefe Atemzüge zu machen können dazu beitragen, Sie zu erden und alle Angstgefühle zu lindern, die Sie dazu bringen könnten, sonst zu reagieren. "Sie möchten lernen, Ihr System zu entspannen", sagt sie. „Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen, um sich nicht zu reagieren, nicht zu reagieren.”

DR. Leaf fügt hinzu, dass die Einnahme einer 10-Sekunden-Pause auch Wunder wirken kann, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie effektiv reagieren können, anstatt zu reagieren. "Atmen Sie drei Zählungen sehr tief ein und atmen Sie sieben Zählungen mit kräftigem Ausdruck", sagt sie. „Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal, je nachdem, wie gestresst Sie sich fühlen.”

2. Lerne zu "leeren"

Einer der Gründe, warum wir manchmal reaktiv sind, ist, dass wir ständig mit schlechten Situationen bombardiert werden, sagt Méndez. Zurück in der Antike zum Beispiel hätte es sich Zeit nehmen, zu reagieren, anstatt zu reagieren, hätte zu tödlichen Ergebnissen führen können. Um Ihren Geist zu klären, um reaktionsschnell statt reaktiv zu sein, schlägt sie Journaling, Therapie und Meditation vor, um Ihr Gehirn so zu entleeren, dass Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich zu entspannen.

DR. Leaf fügt hinzu, dass das Lernen, durch introspektive Praktiken wie Journaling zu entleeren."Darüber hinaus kann Ihnen das Aufschreiben von Dingen Ihnen helfen," darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun ... und Ihr Denken organisieren, um Ihre Denk- und Reaktionsmuster zu beobachten ", sagt Dr. Dr. Blatt.

3. Machen Sie sich mit Ihren Grenzen vertraut

Einige Menschen und Themen können Sie einfach nur für Sie auslösen, sodass bestimmte Gespräche und Situationen Ihre volle emotionale Geduld erfordern. In diesem Sinne ist es der Schlüssel, Ihre Grenzen für den respektvollen Einsatz in einem bestimmten Zeitpunkt zu verstehen und zu verstehen, sagt Méndez. "Sobald Sie diese Grenze festgelegt haben, liegt es in Ihrer Verantwortung, diesen Atem zu holen und dann zu leeren, damit Sie zu diesem Gespräch zurückkehren können", sagt sie. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht über die Bandbreite verfügen, um ein bestimmtes Gespräch zu führen, stellen Sie sicher, dass Sie zurückkreisen, wenn Sie es für immer unter den Teppich fegen.

Und wenn Sie Ihre Grenzen kennen, ist es auch der Schlüssel, sich bewusst zu sein, wie Sie sich bei der anderen Person registrieren können, um respektvoll zu antworten. Wenn sich jemand beleidigt oder respektiert fühlt, wird die Kommunikation nicht so effektiv sein. "Erstellen Sie eine Antwort sorgfältig, indem Sie Ihre Worte auswählen und über Ihren Gesichtsausdruck und Ihren Intonationsmuster nachdenken", sagt Dr. Blatt. Fragen Sie sich im Grunde, wie die andere Person Sie bei der Kommunikation mit ihnen sieht oder hört, und stellen Sie sicher, dass Sie zu dieser Vignette stehen.

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