Stöbern Sie Ihre Kerntraining mit dieser toten Fehlervariation von Jen Anistons Trainer

Wenn Sie in den Fanclub "Ich werde alles, was Jen Aniston macht", fallen, hören Sie zu: Ihr Trainer hat gerade eine Absculpting-Übung auf Instagram geteilt, die Sie in Ihr Repertoire hinzufügen möchten, Status. Wir haben nichts dagegen, wir werden einfach auf dem Weg sein, einen weiteren von Anistons Routinen zu kopieren (kein ACV- oder Smoothie -Pulver erforderlich). Ihr Trainer Leyon Azubuike, Boxing Pro und Gründer von Gloveworx, betont die Bedeutung des Mobilitätstrainings und die heutige Lektion ist keine Ausnahme. Geben Sie ein: Stick Mobility Dead Bugs.

Für den Anfang machen wir ein bisschen toter Fehler 101. Tote Käfer sind ein absolut mörderischer Kernzug; Diese bösen Jungen zielen auf den Rectus abdominis, die Obliques und die Querbauch (oder niedrige Bauchmuskeln in Laien) ab. Es ist einer dieser Bewegungen, die nicht kompliziert oder schwierig aussehen, aber sobald Sie sich in der richtigen Position befinden und sich bewegen, schockiert es Ihr System. Wenn Sie einen starken Kern aufbauen und die Muskulatur in Ihrem Kofferraum erhöhen möchten, ist dies ein sicherer Weg, dies zu tun.

Die Mobilitätsversion von Azubuike verwendet ein Stick-Tool, um die Dinge ein Kerber aufzunehmen (und eine Schulter hinzuzufügen-Sie haben es erraten, während Sie einen engen Kern beibehalten). Und ein Profi -Tipp vom Profi selbst (dies ist wichtig): Form ist für diesen Schritt von entscheidender. Dies stellt sicher, dass Sie an den richtigen Muskeln arbeiten und Ihre Wirbelsäule schützen. „Stellen Sie sicher, dass Sie den [isometrischen] Hold beherrscht haben, damit Sie verstehen, wie Sie Spannungen im Kern erzeugen können“.”

Sind Sie bereit, es zu versuchen? Seine IG -Bildunterschrift beschreibt genau, wie das zu Hause zu Hause geht. Hör zu:

1. Knie bei 90 Grad
2. Zehen Dorsi-Flexed
3. Für Anfänger halten Sie Stab näher bei 45 Grad als 0
4. Drücken Sie niedrig zurück in den Boden, um die Lufttasche zu verringern und den Kern zu engagieren
5. Fahren Sie das Knie mit Hüfte durch Stock und Arm mit Stick durch das Knie, um ständig für maximale Spannungen (gegenüberliegender Arm/gegenüberliegende Bein)
6. Beingradieren und gleichzeitig den Arm absenken, während der Arm gleichzeitig senkt
7. Gleichzeitig zurückbringen

Wenn Sie zu Hause keinen Mobilitätsstab haben, machen Sie sich keine Sorgen. Probieren Sie einen Besenstiel oder (sogar so etwas wie ein Swiffer), um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Ansonsten gehen Sie Geräte frei und machen Sie sich bereit, das Feuer in Ihren Bauchmuskeln zu spüren. Sie möchten danach ein wenig dehnen, also gehen Sie zu unserem YouTube, um einige geführte Sitzungen zu erhalten.

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