Setzen Sie Ihre Muskeln mit diesem Total -Körperfestigkeitstraining auf die Probe

3. Umgedrehte Longe in die Hocke: Jetzt, da Ihre Beine warm sind (danke, Burpees!) Nehmen Sie jeweils ein Bein zurück, um einen Rückwärtsgang zu. Bevor Sie sich auf Ihrem anderen Bein umkehren, schlagen. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

4. Liegestütze zur Seitenplanke: Liegestütze sind die ultimativ Ganzkörperbrenner, also lass uns dazu kommen. Mit Ihren Händen auf dem Boden etwas breiter als Ihre Schultern und Ihre Füße direkt hinter sich und Ihrem Kern und Gesäß, die sich verlobt haben, bringen Sie Ihre Brust wieder auf den Boden und rauf. Sobald Sie wach sind, nehmen Sie es zu Ihrer Seitenplanke. Fühlen Sie sich frei zu ändern, indem Sie die Serie auf die Knie nehmen.

5. Spinnen geteilte Lungen: Wenn dies ein neuer Wechsel für Sie ist, springen Sie Ausfallschritte + Planken = Spinnenaufspaltausfall. Von einer hohen Planke aus einen Fuß bis zu Ihren Händen, einen Longe -Stil, dann springen und wechseln. Wie immer nixen Sie den Sprung für Ihre Modifikation mit geringer Auswirkung.

6. Läufer Sit-ups: Geben wir diesen Schultern eine Pause und drehen uns auf Ihren Hintern, um diese Bauchmuskeln zu bearbeiten. Setzen Sie sich auf Ihren Kern für Stabilität und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie. Setzen Sie sich mit der Kontrolle wieder nach unten, bevor Sie sich wieder aufsetzen-diesmal Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihr rechtes Knie zu treffen.

7. Brücke zum Knie Drive: Gesäßzeit! Bringen Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition, wobei Ihr Oberkörper in den Boden gepresst und Ihre Beine vor Ihnen gebeugt sind. Halten.

8. Kniefahrt zum Puls: Kommen Sie zurück, um ein starkes Finish zu erhalten. Fahren Sie in einer gestaffelten Haltung vier Mal ein Knie und bringen Sie das Knie zurück, um einen Rückwärtsgang zu haben, und pulsieren Sie es viermal zum Boden nach unten zum Boden. Wechseln Sie weiterhin Seiten, bis der Timer abgelaufen ist.

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