Setzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und ABS mit diesem 15-minütigen Pilates-Training auf die Probe

Clamshells folgen, um die Gluteus Medius -Muskeln auf beiden Seiten Ihres Brötchens zu treffen. "Sie ist süß, aber sie tut weh", scherzt Spencer. Bald fügt er eine Oberkörperrotation für eine Vollkörper- (und Gehirn-) Herausforderung hinzu.

Von dort aus gehen Sie in das Herz des Trainings ein, bei dem Sie Ihre Kernmuskeln einbeziehen und sich in Positionen an die richtige Form einsetzen, die sich zugegebenermaßen unangenehm anfühlen könnten. Schließlich lässt Sie Spencer Sie in eine halbe Side Planke drücken und Ihren Arm zum Himmel erreichen, sie wieder nach unten bringen und wiederholen.

Wenn das intensiv klingt, mach dir keine Sorgen. Spencer verwendet Übergangsdehnen wie Downward-Hund, Ausfallschritte und Katze, um sich zwischen verschiedenen Übungen zu bewegen, die Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur einbeziehen. Dies bietet eine dringend benötigte Pause zwischen jedem Segment des Trainings.

Mit diesen Stretch -Pausen bemerken Sie möglicherweise nicht, wie schwierig das Training ist, bis Sie fast fertig sind. Trotzdem können Sie sich sicher sein, dass Sie in gutem, begeisterten Handspendern Sie durch das Training bei jedem Schritt des Weges führen. Bereit für einen guten Schweiß? Schlagen Sie diese Matte und drücken Sie das Spiel.