'Psychologische Distanzierung' führt zu einer besseren Entscheidungsfindung und weniger obsessiven Gedanken

"Was wir aus der wissenschaftlichen Forschung wissen, ist, dass ein Schritt zurück zu einer objektiveren Perspektive führt", sagt er. "Es ist schwer, das zu tun, wenn wir so in Emotionen eintauchen."In einer wissenschaftlichen Studie Dr. Kross leitete, er bat eine Gruppe von Teilnehmern, ein störendes Gedächtnis in ihren Köpfen wiederzugeben. Dann bat er eine andere Gruppe, dasselbe zu tun, außer aus der Position eines Zuschauers. Danach wurden beide Gruppen gebeten, ihre Gefühle aus der Sicht zu durcharbeiten, die sie genommen hatten. Während die erste Gruppe emotional gefangen blieb und auf ihren Schmerz und Wut aufgenommen wurde, berichtete die zweite, die Situation klarer zu sehen und sagte, sie hätten sich emotional besser gefühlt.

DR. Kross sagt, dass andere wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass das Betrachten eines Problems aus entfernten Outlook in der Kampf- oder Flugreaktion herrscht und es auch schafft, nicht nur den Geist, sondern auch den Körper zu beruhigen. Dies zeigt, wie leistungsfähig, wie leistungsfähig Ihre Aussichten wirklich sein können.

Aber was ist, wenn man sich an jemanden wendet? Es hängt davon ab, wen Sie um Rat suchen. "Der Trick besteht darin. Kross sagt. "Wenn Sie in einem Gespräch mit jemandem nur über das Problem sprechen, kann sich das im Moment gut anfühlen, aber das Problem bleibt immer noch bestehen". "Die besten Gespräche führen zwei Dinge: Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Emotionen auszudrücken, aber dann stapft die Person Sie, um Ihre Perspektive zu erweitern."Deshalb ist es wichtig, anerkannt zu werden, wenn es darum geht, mit wem Sie Ihre Gedanken teilen. Wählen Sie Leute, die Ihnen gut helfen können, ein größeres Bild zu sehen und nicht nur in Ihre negativen Gedanken zu füttern, sondern er sagt, er sagt, er sagt, er sagt.

Andere Möglichkeiten, um psychische Distanz zu schaffen

Abgesehen davon. Kross sagt, es gibt andere Möglichkeiten, um psychische Distanz zu schaffen. Man redet sich durch etwas in der dritten Person. Zum Beispiel, anstatt zu denken: "Warum habe ich heute meinen Partner angeschnitten?"Denken Sie:" Warum tat es? Ihr Name Blasen Sie ihren Partner heute in die Luft?"Es mag doof klingen, aber die Forschung zeigt, dass es eine effektive Möglichkeit ist, emotionale Distanz zu schaffen. Mit" i "-Verspeale ist stärker mit Depressionen verbunden als die Verwendung der dritten Person.

Eine andere Möglichkeit, Entfernung zu schaffen, ist die Zeit, erklärt Dr. Kross. Die 24 -Stunden -spätere Beantwortung einer störenden E -Mail muss viel anders formuliert werden als sofort zu antworten. "Der Lauf der Zeit bezieht sich auf die Idee, alle Wunden zu heilen, und wir wissen, dass dies wirklich hilfreich ist", Dr. Dr. Kross sagt. Will diesen Beat besonders kraftvoll machen? Es wurde wissenschaftlich gezeigt, dass es wissenschaftlich zu einem klareren Denken führt, so eine Studie, die in einem kurzen Spaziergang zu gehen ist Das Journal für Persönlichkeit und Sozialpsychologie.

Der zugrunde liegende Faktor für all diese Methoden hängt davon ab, den emotionalen Abstand zwischen Ihnen und was auch immer es ist, das Sie zum Spiral zu bringen. All die Art und Weise, wie Dr. Kross -Highlights dafür sind verschiedene Werkzeuge, die Sie ausprobieren können. Während es sicherlich ein wenig experimentieren kann, um auf der Methode zu landen, die für Sie am besten für Sie funktioniert. Was mehr ist: Mit all dieser obsessiven Negativität, die sich ausruhen lässt, ist Ihr Verstand für positivere Gedanken befreit. Und alles, was es wirklich brauchte, war eine Denkverschiebung.

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