PSA Ihre Hydratation erfordert im Alter von Altersalter erheblich Veränderungen

Wie sich Ihre Flüssigkeitszufuhr benötigt, wenn Sie älter werden

Laut Keyes ist die Menge an Wasser, die Sie benötigen, um Änderungen im Tandem mit Ihrer Körperzusammensetzung zu trinken, die sich natürlich im Alter verändert. "Für die meisten Menschen im Laufe der Jahrzehnte nimmt die Fettmasse zu, während Magermasse oder Muskeln abnimmt, ab. Muskeln ist "feuchter" als fett. Wenn wir diesen Muskel verlieren, verlieren wir die Fähigkeit, an all dem Wasser festzuhalten ", sagt sie.

Niedrigere Hydratationsniveaus können auch mit der Einnahme bestimmter Medikamente in Verbindung gebracht werden, die als Diuretikum (die das Urin erhöhen können und daher Dehydration erhöhen können), die Teil Ihrer Routine werden können, wenn Sie älter werden. Ein solches Beispiel ist Chlorthalidon, das zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet wird.

Außerdem scheint unsere Fähigkeit zu erkennen, ob wir durstig sind oder nicht, im Laufe der Zeit zu verringern. "Das Schwierige ist, dass Dehydration sich als Müdigkeit und Verwirrung maskieren kann", sagt Keyes. Sie können auch erfahren, dass Sie dehydriert sind, indem Sie feststellen, dass Ihr Urin selten oder dunkel ist oder wenn Sie sich schwindelig fühlen.

All dies bedeutet, dass die Einrichtung einer Hydratationsgrundlinie von entscheidender Bedeutung ist. Dann können Sie lernen, auch auf die Hinweise Ihres Körpers zu achten.

"Die acht, acht Unzen Wasser pro Tagempfehlung ist für die meisten gute", sagt Keyes. Das U.S. Nationale Akademien für Wissenschaften, Ingenieurwesen und Medizin empfehlen ungefähr 15.5 Tassen (oder 3.7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Männer und 11.5 Tassen (2.7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Frauen. Dies umfasst jedoch Getränke wie Kaffee und Tee sowie feuchtigkeitsspendende Früchte (wie Wassermelone).

Trotzdem sind Ihr Wasserbedarf einzigartig für y-o-u. "Genetik, Medikamente, körperliche Aktivität, Höhe und Klima können unsere Bedürfnisse nach Wasser beeinflussen", sagt Keyes. "Die beste Empfehlung ist, genug Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr Urin hellgelb ist: Denken Sie an die Farbe des Strohhalms, nicht zu dunkel und sicherlich nicht klar."

Im Folgenden bietet Keyes ihre fünf besten Tipps für die Feuchtigkeit, damit Sie Ihre Toolbox für die Feuchtigkeit in Betracht ziehen können egal Wie viele Geburtstagskerzen sind auf Ihrem Kuchen. Und denken Sie daran: Wenn Sie Probleme haben, anerkannt zu werden, wenn Sie gut hydriert sind oder nicht, ist es einen Check-in mit Ihrem Hausarzt wert,.

5 Tipps zum hydratisierten Bleiben, unabhängig von Ihrem Alter

1. Stange aus Wasserlangeweile

Wenn Sie für Sie (fair) langes altes altes Wasser trinken, empfiehlt Keyes, kreativ zu werden, indem Sie Obstbahn essen oder mit Ihren Lieblingsfrüchten infundiert sind. Zum Beispiel können Sie Ihr Glas mit Zitrone und Gurke infundieren oder das Wasser am Boden der Wassermelonenschale in einen Wasserkrüge gießen und ein leicht gesüßtes Getränk genießen.

2. Beobachten Sie, wie viel Alkohol Sie trinken

Es tut mir leid, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber weil Alkohol ein Diuretikum ist, dehydrierend für Ihren Körper extrem dehydrierend. Wenn Sie also Probleme haben, genug Wasser zu trinken, versuchen Sie, dieses Glas Wein oder Bier zu überspringen und zu prüfen, ob Sie sich in der Zeit besser fühlen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wasser eine Temperatur hat, die Ihnen Spaß macht

"Bastel mit der Temperatur: Einige [Menschen] mögen ihr Wasser nur mit Eiswürfel, aber probieren Sie Raumtemperatur oder sogar leicht wärmere Temperaturen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich tuckern müssen, kann Wärmer helfen “, sagt Keyes. Wenn Ihr Wasser Ihnen ein Gehirnfrieren gibt, können Sie es wahrscheinlich nicht weiter nippen, richtig?

4. Übe eine konsistente Flüssigkeitszufuhr, sodass man nie bekommst zu dehydriert

Dieser mag wie ein "Nein, duh" erscheinen-aber es ist wirklich wichtig. "Warten Sie nicht, bis Sie super durstig sind [um Wasser zu trinken]", sagt Keyes. "Wenn wir älter werden, funktionieren die Signale, die unserem Gehirn und Zunge sagen, dass wir durstig sind."Versuchen Sie stattdessen, einen Timer einzustellen oder alle 20 Minuten einen Schluck zu nehmen.

5. Nehmen Sie den Trend "emotional unterstützter Wasserflaschen" an

Wenn Sie noch nicht alle auf den Trend für den emotionalen Stützwasserflaschen sind, ist Keyes ein großer Verfechter für den Kauf einer Flasche und mit der Nehmen Sie sie mit sich überall. Nehmen Sie diese Wasserflasche mit und machen.

Achten Sie auch darauf, dass Sie im Video unten in Ihrer Mahlzeit viele feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie diese Umrisse beibehalten: