Beweis, dass Sie * * ein solides Schweiß in Anywhere-No-Geräte erhalten können

Willkommen zum Training einer der Woche der ersten Woche von Well+Good's (Re) Neujahrsherausforderung! Diese Woche haben Charlee Atkins-CSCs und Soulcycle Master Instructor-Wants Ihnen ein oder zwei Dinge über ihre Trainingsmethode, Le Sweat, bei. Die Voraussetzung? Das zu einem soliden Schweiß kann erreichbar und zugänglich sein, egal wo Sie sich befinden.

"Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um gut ins Schwitzen zu kommen", sagt Atkins. „Mein Ziel ist es, Frauen zu helfen zu verstehen, dass Sie es überall erledigen können, auch in Ihrer Unterwäsche.”

In diesem Sinne scrollen.

Le Combo Matten -Training

Für dieses Training benötigen Sie Platz in Ihrer Wohnung, um verschwitzt zu werden, und eine Yogamatte. Machen Sie das gesamte Training einmal durch und ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 1 Minute zwischen den einzelnen Bewegungen.

1. Downward Dog Planke erreicht

Do: 3 Sätze von 8 alternierenden Wiederholungen

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Heben Sie den rechten Arm vorne mit einer Handfläche nach in. Schalten Sie nach hinten nach unten zugewandte Hund und klopfen Sie mit erhöhter Hand für einen Wiederholungs. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Krabbe Reichweite

Do: 3 Sätze von 10 Wechselvertretern

Beginnen Sie in der Krabbenposition, die Hände sind leicht nach außen und von Ihrem Körper weg gerichtet. Nehmen Sie einen Arm vom Boden aus und greifen Sie dann nach oben und über den Kopf, während Sie Hüften anheben. Erstellen Sie eine leichte Rotation im Koffer. Unterwärts unter und auf der gegenüberliegenden Seite für einen Repräsentanten wiederholen.

3. Plank Jack auf sexy Spinne

Do: 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Geben Sie Ihren Kern ein und springen Sie die Füße aus der Breite der Matte. Füße zurückbringen, um zu beginnen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung des rechten Ellbogens und folgen Sie dem Knie mit Ihren Augen. Zurück zum Start. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Repräsentanten.

4. Wechselzehen berührt

Do: 3 Sätze von 5 Wiederholungen

Beginnen Sie auf Ihrem Rücken, Hände über Kopf und Füße zusammen und bilden Sie ein Y mit Ihrem Körper. Halten Sie Arme und Beine gerade und bringen Sie den gegenüberliegenden Arm in entgegengesetzte Zeh. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Repräsentanten.

5. Bergkletterer zu niedriger Hocke

Do: 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Schultern, die direkt über Ihren Handgelenken ausgerichtet sind. Halten Sie Ihre Arme gerade, mit einem Mikrobenden in Ihren Ellbogen, um sie nicht zu überstrecken, und Ihren Körper in einer geraden Linie. (Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beute nicht in die Luft legen.) Heben Sie einen Fuß vom Boden vom Boden ab und fahren Sie Ihr Knie in Ihre Brust. Wiederholen Sie schnell mit dem gegenüberliegenden Bein. Springen Sie dann beide Füße aus Ihren Händen und landen Sie in einer niedrigen Hocke für einen Gesamtvertreter.

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