Verhindern Sie Schmerzen im unteren Rücken, indem Sie an diesem Schlüsselmuskel arbeiten

Ihr bestes Mittel gegen das Thema? Kniesehne Locken. "Pilates -Oberschenkelübungen auf dem Reformer und Cadillac sind ideal, um ausgewogene Kniesehnen zu finden", sagt Bloom. "Sie bitten um Gleichmäßigkeit, Stabilität und Bewegungsfreiheit, die gesunde Kniesehnen und einen schmerzfreien Rücken erzeugen."Wenn Sie sich nicht mit Pilates -Geräten befinden, können Sie sich im Fitnessstudio regelmäßig an die regulären Oberschenkel -Locken wenden.

Searles sagt, es ist ebenso wichtig, auch an verschiedenen Funktionen Ihrer Oberschenkel zu arbeiten. "Die Kniesehnen führen zwei Hauptfunktionen aus: das Knie biegen und die Hüfte erweitern", sagt er. "Es ist wichtig, diese beiden Aktionen bei der Ausbildung Ihrer Kniesehnen aufzunehmen."Er empfiehlt, sitzende oder liegende Beinlöcken zu machen, aber auch Hüftverlängerungen wie durch einen rumänischen Kreuzheben. Konzentrieren Sie sich auf diese Hammies, und Sie werden sich immer weniger über diese viel getauten Schmerzen im unteren Rückenbereich beschweren.

Wenn Ihr Nacken oder Ihre Schultern in Knoten sind, versuchen Sie die Schulter -Zahnseide, um sie alle auszudehnen. Und hier sind einige Yoga -Wendungen für Schmerzen im unteren Rücken.