Bereiten Sie sich auf Heather Andersons Pilates -Ringübungen vor, die nur einfach aussehen
Um herauszufinden, wie sie am besten unbeaufsichtigt werden können, fragte ich die Gründerin von New York Pilates, Heather Anderson, um ihre Lieblingsbewegungen mit Ringbasis. Im Folgenden durchläuft sie Schritt für Schritt eine Liste ihrer MVPS.
Lesen Sie für 5 Pilates -Ringübungen, die Ihren Hintern verbrennen (und darüber hinaus).
1. Schulterbrücken mit dem Ring auf äußeren Schenkeln
"Zuerst fädeln beide Beine durch den Pilates -Ring, so dass die Pads auf den äußeren Oberschenkel direkt über den Knien ruhen". "Dann heben Sie das Becken bis zu einer Schulterbrückenposition an und drücken Sie den Ring aus. Schließlich senken Sie das Becken wieder nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Druck auf den Ring freisetzen würden. Das ist ein Repeat 20-mal oder bis Ihr Hintern eine Pause benötigt!"
2. Kreuz und quer
"Legen Sie auf dem Rücken, zeichnen Sie gebogene Knie in Tischplatten und verbinden Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf", sagt Anderson. "Dann atmen Sie zum Nicken und Lockenkopf, Hals und Schultern vom Boden aus. Legen Sie als nächstes den Pilates -Ring so, dass die Pads zwischen dem rechten Ellbogen und dem linken gebogenen Knie ruhen. Drehen Sie am Brustkorb, um den Druck vom rechten Ellbogen in das linke Knie am Ring zu erhöhen, während Sie das rechte Bein lang auf einen Winkel von 45 Grad ausstrecken. Kehren Sie das rechte Bein in die Tischplatte zurück, während Sie den Druck auf den Ring leicht freigeben (Sie möchten ihn nicht fallen lassen!) und 10 Mal wiederholen. Halten Sie die Rotation zum linken Knie mit dem rechten Bein lang und pulsieren Sie 20 Zählungen in den Ring in den Ring. Vergessen Sie nicht die andere Seite, *zwinker *."
3. Unterstützte Liegestütze
"Beginnend auf allen vieren legen Sie ein Ringkissen auf Ihr Brustbein und ruhen Sie das gegenüberliegende Pad auf den Boden zwischen Ihren Händen", sagt Anderson. "Dann senken. Atmen Sie als nächstes ein, um beide Ellbogen in Richtung Ihrer Taille zu beugen, aus, um beide Arme zurück nach geradlinig zu strecken. 15 Mal wiederholen.
4. Nod + Curl
"Schieben Sie Ihren Kopf durch den Pilates -Ring auf dem Rücken mit Knien, so dass ein Pad am Nacken ruht und beide Handflächen auf das gegenüberliegende Pad ruhen", weist Anderson an. "Drücken Sie beide Handflächen in den Ring, während Sie nicken und Ihr Kinn an Ihre Brust kräuseln. Atmen Sie aus, um Ihr rechtes Bein direkt auszudehnen und langsam in Richtung Boden zu senken, und setzen. Wiederholen Sie neunmal und wechseln Sie dann die Beine. Beenden Sie, indem Sie beide Beine für 10 Wiederholungen zusammen bewegen."
5. Kniesehne
"Legen Sie auf dem Rücken, heben Sie ein gerades Bein parallel zur Decke und verlängern Sie das gegenüberliegende Bein direkt auf dem Boden", sagt Anderson. "Legen Sie einen Pilat -Pad des Pilates Ring um den Ball Ihres angehobenen Fußes und greifen Sie das gegenüberliegende Pad mit beiden Händen. Zeigen Sie und biegen Sie Ihren Fuß, während Sie den Ring in Richtung Gesicht ziehen, während Sie Ihre neutrale Wirbelsäule aufrechterhalten. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht auf den Boden drücken! Gönnen Sie sich die Strecke für ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie auf die andere Seite wechseln und Ihren inneren Frieden finden."
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