Schwanger? Hier ist, warum Sie laut einem Kardiologen der mediterranen Ernährung in Betracht ziehen sollten

Was ist genau die mediterrane Diät, genau?

Diese entzündungshemmende Ernährung besteht hauptsächlich aus Fischen, Olivenöl, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Nüssen mit starkem Wert auf den Verzehr von Vollwertkost. Es ist den Essgewohnheiten derjenigen modelliert, die in der Nähe des mediterranen Meeres leben und sich von der Ernährung Griechenlands, Italiens, Frankreichs und Spaniens inspirieren lassen.

Ein wesentliches Merkmal und Vorteil der Ernährung ist die Grenze von verarbeiteten und raffinierten Zuckern. Menschen auf der Diät reduzieren ihren weißen Zucker, Butter und Stärkeaufnahme und ersetzen sie durch faserlastige Lebensmittel wie brauner Reis, Farro und Linsen.

Ein typischer Tag des Essens auf der mediterranen Ernährung besteht aus drei Mahlzeiten und Snacks dazwischen. Frühstück ist normalerweise eine Form von griechischem Joghurt mit Obst und Nüssen, gefolgt von einem fleischfreien Mittagessen wie einem Salat mit Hummus und viel Gemüse, und das Abendessen ist oft ein gerösteter Lachs oder Huhn mit mehr Gemüse und Getreide.

Was zeigt die Forschung?

Um besser zu verstehen, wie sich die mediterrane Ernährung auf die Schwangerschaft und potenzielle Komplikationen auswirken könnte, untersuchten die Forscher Daten aus der Studie zur Nulliparous -Schwangerschaftsergebnisse. In der Studie wurden 10.038 Frauen eingeschrieben. Ihre Antworten wurden dann kategorisiert und überwacht.

Was sie fanden, war, dass Frauen, die eine mediterrane Ernährung enger verfolgten.

„Diese Erkenntnisse überraschen mich nicht. Diese Ernährungsmuster konzentrieren sich auf die Minimierung verarbeiteten Fleisches, die ein hohes Natrium und ultra-verarbeitete Lebensmittel haben, die mit hohem Zucker und Fett mit hohem Fett sind, von denen bekannt ist. Mehta, der zum Bluthochdruck beitragen kann. „Ich vermute, dass der MED -Lebensstil zu einer verbesserten Plazenta -Gefäßfunktion führt, wodurch möglicherweise das Risiko einer Präeklampsie verringert wird.”

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gefunden. Eine im April 2022 im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie enthielt On-Par-Erkenntnisse zu Präeklampsie und eine andere Studie, die in veröffentlicht wurde PLOS Medizin Im Jahr 2019 könnte nach der mediterranen Ernährung während der Schwangerschaft das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern.

„Die Hauptaspekte der Med -Diät, die zu einer gesünderen Schwangerschaft beitragen.”-Nidhi mehta, md

Wie können diese Art von Ernährung während der Schwangerschaft in Ihren Lebensstil einbezogen werden??

Experten empfehlen, sich mit Ihrem persönlichen Arzt oder OB-Gyn zu beraten, bevor Sie während der Schwangerschaft drastische Ernährungsänderungen oder -beschränkungen vornehmen, aber die Abwechslung ist wichtig. Dies beinhaltet den Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.

DR. Mehta empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, den Natriumgehalt und gesättigte Fette zu reduzieren und mehr Obst und Gemüse zu integrieren, wann immer Sie können. In Übereinstimmung mit der mediterranen Ernährung empfiehlt das US -Gesundheitsministerium und empfiehlt, pro Woche acht bis 12 Unzen Meeresfrüchte zu essen, die in Quecksilber gering sind. Zu den Optionen gehören Thunfisch in Konserven, Wels, Kabeljau, Hering, Austern, Lachs, Schatten, Garnelen, Tilapia und Forellen.

Sie empfehlen auch die Implementierung eines täglichen pränatalen Vitamin.

"Die Hauptaspekte der Med -Diät, die zu einer gesünderen Schwangerschaft beitragen. Mehta.